腹有诗书气自华。
各位亲爱的书友大家好，我是杨枪枪。欢迎来到本期精华版解读。
今天我们要讲的书，叫作《心理学与生活》。这是一部心理学方面的经典著作，也是一部兼具专业性和通俗性的科普类好书。
本书作者理查德·格里格和菲利普·津巴多，都是资深的心理学家。其中，津巴多，堪称是当代心理学界的领军人物。他是斯坦福大学的资深教授，曾经担任美国心理学会主席，主持过著名的“斯坦福监狱实验”。此外，津巴多还积极致力于心理学的大众传播和推广，被誉为当代“心理学的形象和声音”。
那么，由这样的高水平学者撰写的心理学入门书籍，自然也就兼具了广阔的视野和深厚的专业水平。而且，为了让大家能够更好的理解这本书，两位作者对于其中的心理学专业概念和理论，都做了通俗化的解释和说明。
书中讲述了许多在我们日常生活中常见心理学问题，比如，为什么我们会做梦？为什么人会有错觉？心理性疾病是怎么一回事儿？记忆力和学习能力又应该如何提高？等等。这些问题在书中都有详细的解答。
那么，在今天的精华版解读中，我们就从书中提到的这些问题出发，去了解什么是心理学，以及心理学能够帮助我们解决哪些生活中的问题。
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心理学是什么？
在正式介绍具体的心理学问题之前，我们要先回答第一个大的问题：什么是心理学？这涉及到这门学科的科学定义、发展简史和基本的研究方法。
首先，心理学是一门科学，而且是一门关注人和人性的科学。它探讨的主题是：人类行为如何发生，发生什么，何时发生，以及为何发生。它将会回答以下这些问题：为什么我们按照现在的方式去思考、感觉和行动？是什么让我们与众不同？
那么，从这些问题出发，我们先来看看在科学界心理学是被如何定义的。
在科学界，心理学被定义为：它是关于个体的行为及心智过程的科学研究。
在这个定义里，有几个关键词，分别是：科学、行为、个体、心智。
我们先来说说科学。心理学是一门科学，研究使用的是科学方法，它包括两个方面，一是研究的依据是科学的原则，以科学为出发点；二是研究的过程，是建立在证据基础上的，通过一系列分析和解决问题的科学步骤，来得出一个有价值的结论。
所以，心理学不是神秘的魔法，也不是高谈阔论的玄学，而是实实在在的一门科学研究。
定义中的第二个关键词是行为。行为就是行动，心理学研究的行动，主要是人类的行动，也包括其他动物的行为。科学上对“行为”这个概念的定义是：有机体适应环境的方式。
定义中的第三个关键词是个体。心理学分析的是一个个体的感觉、行为、思考。虽然对一个大的群体或是社会的整体进行分析，也是心理学的任务，但是这些是都要建立在对个体的充分研究的基础之上。
定义中的最后一个关键词是心智。心智过程指的是人类的心理活动，思考、计划、分析、创造、做梦，这些都是心理活动的表现。为了研究这些看不见摸不着的心理活动，心理学家们设计出了许许多多巧妙的研究方法。
那么，从心理学的定义出发，我们就能知道心理学的目标是什么。它的目标总的来说可以分为四个环节：
第一：描述，描述发生的事情；
第二：解释，解释为什么会发生这些事情、以及事情是如何发生的；
第三：预测，预测将要发生的事情，接下来会怎么样；
第四：控制，控制我们的行为，对有益的行为加以支持、错误的行为进行矫正。
那么，如何实现这些目标呢？这就要聊到心理学的基本研究方法了。
和所有的科学研究一样，心理学的研究也是有着严格步骤的。
第一步，通过观察发现问题，这就是研究的初始主题；第二步，形成一个或几个不成熟的假设，作为后续研究的基础；第三步，设计研究方法和具体的实验、分析模式，开展实际的研究；第四步，分析研究中的数据、材料，得出研究结论；第五步，报告研究的发现，一般是通过科学论文的方式，报告给其他人；第六步、第七步，则是考虑开放的问题，并对这些问题进行进一步的研究。
此时，我们会发现，在这个过程里，运用的研究方法，基本上是两个核心的方面，分别是观察和实验。现代心理学的研究，就是以这两者为基础，并不断丰富手段、工具、资料，来进行复杂的科学研究、推动人类认识进步的。
这套研究方法，具有很强的现代性。的确，现代心理学的历史并不长，它是一门年轻的科学。
在1908年，著名心理学家艾宾浩斯说：“心理学有着漫长的过去，但只有短暂的历史。”这是因为，从两千多年前的古希腊开始，柏拉图和亚里士多德就对人性、意志、心理这些问题进行过研究，随后在漫长的历史岁月里，不断地有哲学家、思想家，关注到这些问题。
但是由于历史的局限，直到19世纪，随着现代科学的突飞猛进，有了科学的理论依据和工具方法，心理学才成为一门独立的科学，从纸面上的分析，转移到了实验室，并在一两百年的时间里，取得了丰硕的研究成果，形成了我们今天正在学习的心理学。
好了，以上是对心理学定义、目标、研究方法和发展历史的简单概括，属于背景知识的介绍。
接下来，我们就将进入正题，从几个具体的心理学常见问题出发，来了解一下人们内心的奇妙世界。
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感觉与意识
首先是人的“感觉与意识”。对于感觉和意识，我们经常会有这样两个好奇的问题：一是人为什么会产生错觉？二是人为什么会做梦？
关于错觉的问题，我们可能深有体会，比如，一个最简单的例子，我们都知道地球是圆的，他绕着太阳转，但是为什么还是每天感觉到是太阳绕着地球转，东升西落呢？这其实就是一种错觉，是大脑下意识地把自己当作了参照系的中心，做出的错误判断。
再比如，我们在晚上会感觉到“月亮走，我也走”，好像月亮在跟着自己移动一样，其实月亮的位置没有变化，变化的只是我们自己。
为什么会有这样的感觉呢？这其实也是一种错觉，因为月亮离我们的距离太远了，所以月光到达地球时，基本上都是平行的。在这种情况下，我们的大脑分辨不出来其中微妙的差别，就会误认为我们和月亮的相对关系是不变的，好像月亮跟着自己走一样。
所以，错觉是一种对客观世界的错误认知，反映了我们人脑感觉与意识的局限性，意味着我们的知觉系统，并不能够完美地完成解读世界的任务，它的调节能力是有限的，一旦习惯了某种观察世界的角度和方法，就容易让自己陷入“经验主义”的怪圈之中，让自己迷惑了双眼。
比如，一个著名的视错觉例子，就是“两条线段谁更长”，两条实际长度相同的线段，平行地摆在一起，一条线的两端有着向外发散的箭头，另一条线段的两端也有箭头，不过是向内的。
就是这样一点区别，会让人的肉眼感觉到，箭头向外发散的那一条线段，好像要更长一些。我们在文稿页中放了这两条线段的图片，感兴趣的朋友可以打开文稿看一看，感受一下，是不是有这样的错觉。
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为什么我们的双眼会欺骗我们呢？这是因为，我们的大脑习惯了对看到的东西进行“联想”，看到向外的箭头，就想到“延伸”、“延长”这样的概念，而向内的箭头，则让我们想到“缩短”、“减少”这样的概念。而经过大脑这样一加工，我们就得出了一个看似聪明却错误的结论。
不过，这只是一个简单的错觉问题。关于更多人类错觉产生的深层次原因，现在心理学家还没有彻底解开谜团，仍然有大量的问题等待着他们的探索，因为这是个非常复杂的综合性问题。
虽然错觉听上去是一种不严谨的表现，但是在实际生活中，已经有大量的案例是人类在利用“错觉”来实现更好的效果，比如在室内装修中，如果房间比较小，设计师会选用浅色的墙面颜色，来让视觉上显得房间更宽敞。
与之类似，美国宇航局的航天项目中，在设计太空舱的时候，也利用了视错觉的原理，设计舱内环境，来让宇航员感到没有那么狭窄。
好，说完错觉，我们再聊一聊做梦。人为什么会做梦呢？这也和感觉与意识有关。
关于梦的分析，最著名的理论来自于弗洛伊德。这位奥地利心理学家创立了精神分析学派，他把梦称为“暂时性的神经症”和“夜夜发狂”。同时，他指出，梦是“通向潜意识的捷径”。在弗洛伊德的代表作《梦的解析》中，他指出，所有的梦都是对愿望的满足，梦解释了我们内心深处的愿望。
这一点分析，和我们东方的智慧不谋而合，老话说的“日有所思，夜有所梦”，也是把我们的梦境和愿望、想法，结合到了一起。只不过，弗洛伊德的理论更进一步，把梦境反映的愿望具体化了。
他认为，梦境可以分为潜性梦境和显性梦境，显性梦境的内容比较正常，而潜性梦境的内容则会让个人和社会无法接受，是内心深处的隐秘愿望。
如果说弗洛伊德的这套解梦方法，是以理论为主，那么，现代心理学，对梦进行了更有实验性的研究，心理学家们从生物学基础出发，通过对人脑的研究，试图解答梦的秘密。
在上世纪七八十年代，心理学家提出了“激活-整合模型”，认为人的脑干发出随机的神经信号，刺激了额叶和相关的皮层区域，从而使得我们开始做梦，大脑调取了我们自己的记忆，组成了梦境。
而新世纪的研究成果进一步优化了这套理论。心理学家们发现，人脑发出的信号不是随机的，做梦时人脑中的海马体和杏仁核非常活跃，二者分别负责我们的特定记忆和情绪记忆。
由此，科学家们得出一个结论：梦的一个重要功能，是把个体在过去几天中的新近经验，和他的目标、愿望以及问题，结合起来。
也就是说，梦境包含了你当下的生活片段，同时把它们和你的长期规划、愿望、遇到的生活问题结合到一起，形成了关于你整个人的一整套信息。也正因如此，每个人的梦都完全不同，是我们的“私人订制”。
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认知与记忆
接下来，我们从感觉与意识，进入认知与记忆。
在这个部分，我们主要解答两个备受人们关注的问题：第一是如何通过心理学提升记忆力？第二是智力测验是什么原理，它靠谱吗？
先说第一个问题，关于记忆力的提升，心理学的确给我们提供了科学的办法。其中最广为人知的一个研究成果，就是“艾宾浩斯遗忘曲线”。
这是德国心理学家艾宾浩斯在1885年发现的，在进行了大量的实验和个案分析后，艾宾浩斯绘制出了这条著名的遗忘曲线。在文稿中，我们也为大家放置了曲线的示意图。
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这条遗忘曲线揭示的道理是，人在记忆一件事物时，遗忘的程度是逐渐变化的，而且存在着一定的规律，那就是：刚开始的几天，会快速地遗忘，对所学内容的记忆保存量呈现断崖式的下降，随后，一旦到了一定的时间阶段，记忆保留的内容则会稳定下来，进入平台期。
在生活中，我们对于这种“遗忘的规律”也应该有所体会。比如考试之前，临时抱佛脚，突击背诵课程的知识点，第二天上了考场，也会记住不少的内容，但一旦到了第二天、第三天，就差不多全部忘光了，而最后剩下一点点有印象的内容，却会长期地保存在大脑里，很难被遗忘。
那么，在了解了这个遗忘曲线的规律之后，我们就可以有针对性地调整自己的记忆策略，比如，在学习了一个新知识、记了一组新单词后，当天和第二天、第三天，加大力气、提高频次，进行反复的复习，加深印象，顺利度过这段遗忘可能性最高的时间，然后，在记忆稳定之后，保持正常的复习节奏就可以。
如果我们稍加注意就会发现，现在市场上活跃的很多“学习机”、背单词软件，都利用了这条艾宾浩斯遗忘曲线，为学生门设计记忆知识点、背单词的复习周期。
所以总的来说，记忆不是一蹴而就的，而是需要一段时间的重复和累积，才能形成更为持久的记忆。
好，说完了记忆，我们再来说说智力。
为什么智力可以测试呢？其中评判的依据又是什么？
其实，智力测试是一个量表，是一种心理测验。
世界上的第一份智力测验，出现在一百多年前的1905年，心理学家比奈和西蒙编制了一份标准化的问卷，用于测量儿童的智力水平，目的是要帮助当时的教育部门制定教育政策，同时协助教师更好地了解他们的学生。
在这个测量过程里，为了制定一个评判的标准尺度，比奈和西蒙对各个年龄段的儿童进行了大量的调查统计，计算出了每个年龄段孩子的平均智力水平，以此作为评判一个孩子智力的尺子。
比如，如果一个孩子今年5岁，如果他在这个智力测试中，得到的分数和5岁孩子平均分数差不多，那么他就属于正常水平，如果分数比较高，那就是超常儿童或者说叫“神童”，而如果分数低于平均水平，则被定义为智力偏低。
在这个测试中，还出现了两个我们经常听到的概念：心理年龄和生理年龄。生理年龄，就是一个人实际的年龄，几岁就是几岁，而心理年龄，指的则是在测试中人们得到的分数相当于哪个年龄。比如，一个参加智力测试的人是18岁，做完智力测试，得的分数相当于20岁，那么他的心理年龄就是20岁。
以此为基础，美国心理学家进一步完善了这套测试体系，提出了智商这个概念，智商的英文缩写就是IQ，而IQ的计算公式就是：IQ=心理年龄÷生理年龄×100。拿我们刚才举的例子来说，18岁的人得到20岁的分数，他的IQ就是20÷18×100，约等于111。
根据这个计算方法，细心的朋友可能会发现，智商100是一个标准分数，指的是最正常的平均水准，18岁的身体、18岁的智力，5岁的身体、5岁的智力，得出的智商都是100。
心理学家根据大量的数据分析得出，人类的智商集中在85-115之间，在这个范围内都是正常的，而天才，被定义为分数高于130分，智力缺陷则被定义为70分以下。
那么，在了解了智力测验的原理和基本过程后，我们可以来试着回答一下，在一开始提出的问题：智力测验靠谱吗，它有什么意义？
实际上，这项测试反映的，不是我们的绝对智力，而是智力的相对值，测试的是我们和大众平均数的关系，看一个人的头脑是否达到了平均的发育标准。这也反映出了心理学研究的一个特色：它不是非黑即白、追求极端的一种科学，而是既有标准、也有比较，是讲究相对性的一门科学。
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情绪与人格
在心理学研究的领域，除了前面我们说到的感觉与意识、认知与记忆，还有一块非常重要的领域，就是情绪与人格。
在这个部分，我们也要回答两个问题：第一是人的情绪和压力是与生俱来，当我们受到压力的干扰时，应该如何正确纾解压力？第二是如何理解“人格”，心理学是如何解释“心理扭曲”这一问题的。
先说第一个问题，关于情绪和压力。
现代生活节奏快、压力大，越来越多的人深受这两者的困扰，最后选择向心理医生寻求帮助。心理医生能给你提供的帮助，也是基于心理学基本原理和研究成果的，所以，下面，就让我们一起从心理学的角度剖析一下人的情绪和压力。
现代心理学认为，情绪是人类体验的外在表现，是一种复杂的身体和心理变化模式，是人对外界的反应。无论是微笑还是皱眉、拥抱还是跺脚，都是我们受到了外界的刺激，而做出的回应。
和这种回应类似，人对外部世界的变化，还有另一种反应，叫作应激，它也是人类的一种反应模式。当外界发生了具有刺激性的事件，刺激到我们，就会打破人的平衡和负荷能力，超出了我们能够负担的程度，我们就会感受到压力。
所以，情绪和压力都是我们自身对于外界的反应，这种反应包含着生理和心理两种维度。
生理上，我们的身体会随着外界的变化而相应地做出反应，比如天气热了会感到烦躁、紧张的时候呼吸也变快了。
心理上，我们会对外界产生心理应激反应，别人的话语、所处环境的变化、乃至季节的迁移，都会引起我们内心世界的波动，这种波动，一旦超出了我们自己能够控制的范围，就会引起情绪上的巨大波动，同时给我们带来无法承担的压力。
举个例子，比如，一个特殊情况下的案例就是大家知道的“创伤后应激障碍”，因为看到了、经历了巨大的心理创伤，在很长一段时间之后，人都没有办法走出来，会出现“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的现象。
这点在战场归来的士兵身上，体现得最为明显，李安导演的电影《比利·林恩的中场战事》讲的就是这样一个故事。电影中主角从战场归来，午夜梦回总是想到战场上的杀戮，以至于别人庆祝节日放的烟花，在他耳中都和炮声一样恐怖。
那么，可以怎样去化解这些不必要的情绪和压力呢？在心理学的分支领域中，有一门“积极心理学”是专门用来解决这个问题的。
积极心理学认为，既然情绪和压力是人感觉到外界的变化而产生的，那么，我们可以一方面尽量去控制外界的变化，让这些变化以一种让人能够接受的方式产生，而不是突发冷箭、让人措手不及。
另一方面，我们自身可以修炼内心，用更成熟、更健全的内心，去迎接外部世界的种种变化，用积极的态度面对世界，变得乐观向上、充满幸福感。
接下来，我们再来聊一聊人格这个话题，人格是怎样形成的，为什么会产生那些不健康的人格？
那么，对于这个问题，也需要从刚才说到的情绪、压力谈起。刚才我们讲到，无论是情绪也好、压力也罢，它们都是人的内心世界遭遇外部世界变化而产生的反应，可以看作是外部世界对我们内心世界的冲击。
在这种时候，如果一个人的内心不够强大，就可能无法应对这些变化，从而使得内心秩序异常，让一个正常人变得心理扭曲、不可理喻，与社会格格不入。
不过，这只是一种简单的分析。实际上，“人格”这个主题，在心理学研究中一直是一个焦点议题，无数的心理学家投身其中，就是要找出人之所以为人的秘密，而在这个过程中，他们提出了丰富多彩的人格理论。
在各种人格理论中，最为著名的可能就是弗洛伊德的研究成果。弗洛伊德认为，人格中包含三种不同的心理过程，分别是：本我、超我和自我。
其中，本我指的是我们内心深处的原始冲动，它是非理性的、不考虑后果的，追求生理和心理上的满足。超我指的是我们的价值观的导向，包括我们所受的教育和社会影响，都会告诉我们哪些事情该做、哪些事情不该做，它是理性的、小心翼翼的。
不过，本我和超我二者之间是矛盾的，对立的，他们一直在进行着无休止的战斗。
那么，在这个时候，就需要在二者之间有一个“自我”来进行调和。这个“自我”，是现实的、懂得权衡的，会在冲动和理性之间做一个选择，往往会用一种折中的方式来满足两边的需要。这就是人格的一种表现。
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心理学的实际作用
最后，我们再来说说心理学在现实生活中的实际作用。
实际上，在前面的讨论中，我们已经或多或少地提到了心理学的实际应用，比如用艾宾浩斯遗忘曲线帮助记单词、比如用人格理论来进行扭曲人格的矫正，等等。
心理学的确是一门具有很高实用价值的科学，它的实际应用，可以分成两个层面来理解，分别是个人层面和社会层面。
在个人层面，心理学发挥着巨大的作用，尤其在最近几十年，全世界范围内的人们，都对心理健康产生了越来越强的认识。以此，心理医生变成了一种常见的社会职业。这也是心理学在个人层面的主要应用：用于心理治疗。
很多人在接受心理治疗之前，对心理医生是有一种恐惧的，认为心理治疗很神秘、甚至有点可怕。其实，心理治疗是有着严格科学要求、基于严谨科学的，心理医生不是巫师，他们更像是一个科学家，而接受治疗的患者，则是他的研究对象。
在今天解读的一开始，我们介绍了心理学的基本研究方法，里面就提到，心理学研究的两个基本方法是观察和实验。既然心理治疗可以被视为一场科学研究，那么，其中用到的方法也就是这两种。
在看心理医生时，心理医生会先观察患者，这里说的观察是广义的观察，查看他们的个人资料、和他们对话、聊天，都属于观察的范畴。而实验，则是指的使用仪器设备和其他工具对患者进行检查和诊断，比如测量他们的呼吸、血压，来判断患者的紧张情绪，或者通过让他们做一份问卷、回答一系列设计好的问题，来判断患者的精神状态，等等。
而在社会层面，心理学也发挥着它的作用。有一门专门的分支学科，叫作“社会心理学”，就是在研究和分析整个社会的大大小小的事务，研究人与人、个体与社会的关系，以此来解读社会现象背后的原因，并对未来的社会发展提供专业性的指导。
从大的方面来说，心理学通过对整个社会中，人们心理状态的分析，找到其中的变化规律，了解到某一个时代的人们，是更喜欢消费还是更喜欢储蓄、是更喜欢生孩子还是更偏向单身，这些都可以通过社会调查来实现。
从小的方面来说，小到高速公路上指示牌的设计、医院装修风格和配色的选择，都体现着心理学的参与。比如，拿医院的装修来说，如果你留意过的话，就会发现，医院的灯光往往比较柔和，选用的墙面和地面配色，也都比较淡雅，不会采用特别浓烈的颜色。这都是为了舒缓前来就医的病人和家属的紧张情绪，从心理上抚慰他们。
其实，这样的应用还有很多层次的表现。比如，如果你是一位老师，应该就知道，在考教师资格证的时候，有一门专门的科目叫作“教育心理学”，目的就是让我们的教师群体，了解到学生的心理状态，以及如何用心理学原理，更好地进行教学。再比如，警方查案、检察方和法庭断案，都需要用到“犯罪心理学”的知识，很多时候，这其实是破案的关键。
总之，心理学在社会上运用得相当广泛，随着心理学研究成果的不断更新，它能带给我们的益处也会不断增多，在生活中，我们会感受到越来越多的心理学元素。了解一点心理学知识，我们不仅能够改善自己的心理健康，更能够为他人、为家庭、为社会，提供一份自己的力量和支持。
好，《心理学与生活》这本书的精华版解读到这也就接近尾声了。最后，我们来简单回顾一下这一节的主要内容。
首先，我们讲解了心理学的科学定义、它的目标和基本的研究方法，我们知道了，心理学是一门科学，通过观察和实验两种手段，探索人的思想和行为。
之后，我们从几个不同的模块出发，探讨了一系列有趣又让人困惑的问题，由问题入手，了解了感觉与意识、认知与记忆、情绪与人格，这些都是心理学研究最关注的主题。
最后，我们探讨了心理学在个人和社会两个层面的运用，看到了它对于个人健康幸福、社会健康发展的巨大作用。
好，关于《心理学与生活》这本书，我们今天就先聊到这里。心理学的内容十分丰富、有趣且与现实生活相关度很高，如果要想更深入地了解，请继续关注本周接下来的共读内容。
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我是杨枪枪，下周我们不见不散！
本期策划人：子墨，毕业于北京大学，先后从事图书出版、互联网内容编辑，曾点校、注解《夜航船》《曾国藩家书》《曾文正公嘉言钞》等经典名著。日读一书、日拱一卒，相信文字和思想的力量。
主播：杨枪枪，有书签约主播。媒体人。每晚9点和你说晚安，用声音治愈每一个孤独患者。公众平台：小杨说事儿。微博：杨晨太沉。
腹有诗书气自华。
各位亲爱的书友大家好，我是杨枪枪。欢迎来到本期精华版解读。
今天我们要讲的书，叫作《心理学与生活》。这是一部心理学方面的经典著作，也是一部兼具专业性和通俗性的科普类好书。
本书作者理查德·格里格和菲利普·津巴多，都是资深的心理学家。其中，津巴多，堪称是当代心理学界的领军人物。他是斯坦福大学的资深教授，曾经担任美国心理学会主席，主持过著名的“斯坦福监狱实验”。此外，津巴多还积极致力于心理学的大众传播和推广，被誉为当代“心理学的形象和声音”。
那么，由这样的高水平学者撰写的心理学入门书籍，自然也就兼具了广阔的视野和深厚的专业水平。而且，为了让大家能够更好的理解这本书，两位作者对于其中的心理学专业概念和理论，都做了通俗化的解释和说明。
书中讲述了许多在我们日常生活中常见心理学问题，比如，为什么我们会做梦？为什么人会有错觉？心理性疾病是怎么一回事儿？记忆力和学习能力又应该如何提高？等等。这些问题在书中都有详细的解答。
那么，在今天的精华版解读中，我们就从书中提到的这些问题出发，去了解什么是心理学，以及心理学能够帮助我们解决哪些生活中的问题。
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心理学是什么？
在正式介绍具体的心理学问题之前，我们要先回答第一个大的问题：什么是心理学？这涉及到这门学科的科学定义、发展简史和基本的研究方法。
首先，心理学是一门科学，而且是一门关注人和人性的科学。它探讨的主题是：人类行为如何发生，发生什么，何时发生，以及为何发生。它将会回答以下这些问题：为什么我们按照现在的方式去思考、感觉和行动？是什么让我们与众不同？
那么，从这些问题出发，我们先来看看在科学界心理学是被如何定义的。
在科学界，心理学被定义为：它是关于个体的行为及心智过程的科学研究。
在这个定义里，有几个关键词，分别是：科学、行为、个体、心智。
我们先来说说科学。心理学是一门科学，研究使用的是科学方法，它包括两个方面，一是研究的依据是科学的原则，以科学为出发点；二是研究的过程，是建立在证据基础上的，通过一系列分析和解决问题的科学步骤，来得出一个有价值的结论。
所以，心理学不是神秘的魔法，也不是高谈阔论的玄学，而是实实在在的一门科学研究。
定义中的第二个关键词是行为。行为就是行动，心理学研究的行动，主要是人类的行动，也包括其他动物的行为。科学上对“行为”这个概念的定义是：有机体适应环境的方式。
定义中的第三个关键词是个体。心理学分析的是一个个体的感觉、行为、思考。虽然对一个大的群体或是社会的整体进行分析，也是心理学的任务，但是这些是都要建立在对个体的充分研究的基础之上。
定义中的最后一个关键词是心智。心智过程指的是人类的心理活动，思考、计划、分析、创造、做梦，这些都是心理活动的表现。为了研究这些看不见摸不着的心理活动，心理学家们设计出了许许多多巧妙的研究方法。
那么，从心理学的定义出发，我们就能知道心理学的目标是什么。它的目标总的来说可以分为四个环节：
第一：描述，描述发生的事情；
第二：解释，解释为什么会发生这些事情、以及事情是如何发生的；
第三：预测，预测将要发生的事情，接下来会怎么样；
第四：控制，控制我们的行为，对有益的行为加以支持、错误的行为进行矫正。
那么，如何实现这些目标呢？这就要聊到心理学的基本研究方法了。
和所有的科学研究一样，心理学的研究也是有着严格步骤的。
第一步，通过观察发现问题，这就是研究的初始主题；第二步，形成一个或几个不成熟的假设，作为后续研究的基础；第三步，设计研究方法和具体的实验、分析模式，开展实际的研究；第四步，分析研究中的数据、材料，得出研究结论；第五步，报告研究的发现，一般是通过科学论文的方式，报告给其他人；第六步、第七步，则是考虑开放的问题，并对这些问题进行进一步的研究。
此时，我们会发现，在这个过程里，运用的研究方法，基本上是两个核心的方面，分别是观察和实验。现代心理学的研究，就是以这两者为基础，并不断丰富手段、工具、资料，来进行复杂的科学研究、推动人类认识进步的。
这套研究方法，具有很强的现代性。的确，现代心理学的历史并不长，它是一门年轻的科学。
在1908年，著名心理学家艾宾浩斯说：“心理学有着漫长的过去，但只有短暂的历史。”这是因为，从两千多年前的古希腊开始，柏拉图和亚里士多德就对人性、意志、心理这些问题进行过研究，随后在漫长的历史岁月里，不断地有哲学家、思想家，关注到这些问题。
但是由于历史的局限，直到19世纪，随着现代科学的突飞猛进，有了科学的理论依据和工具方法，心理学才成为一门独立的科学，从纸面上的分析，转移到了实验室，并在一两百年的时间里，取得了丰硕的研究成果，形成了我们今天正在学习的心理学。
好了，以上是对心理学定义、目标、研究方法和发展历史的简单概括，属于背景知识的介绍。
接下来，我们就将进入正题，从几个具体的心理学常见问题出发，来了解一下人们内心的奇妙世界。
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感觉与意识
首先是人的“感觉与意识”。对于感觉和意识，我们经常会有这样两个好奇的问题：一是人为什么会产生错觉？二是人为什么会做梦？
关于错觉的问题，我们可能深有体会，比如，一个最简单的例子，我们都知道地球是圆的，他绕着太阳转，但是为什么还是每天感觉到是太阳绕着地球转，东升西落呢？这其实就是一种错觉，是大脑下意识地把自己当作了参照系的中心，做出的错误判断。
再比如，我们在晚上会感觉到“月亮走，我也走”，好像月亮在跟着自己移动一样，其实月亮的位置没有变化，变化的只是我们自己。
为什么会有这样的感觉呢？这其实也是一种错觉，因为月亮离我们的距离太远了，所以月光到达地球时，基本上都是平行的。在这种情况下，我们的大脑分辨不出来其中微妙的差别，就会误认为我们和月亮的相对关系是不变的，好像月亮跟着自己走一样。
所以，错觉是一种对客观世界的错误认知，反映了我们人脑感觉与意识的局限性，意味着我们的知觉系统，并不能够完美地完成解读世界的任务，它的调节能力是有限的，一旦习惯了某种观察世界的角度和方法，就容易让自己陷入“经验主义”的怪圈之中，让自己迷惑了双眼。
比如，一个著名的视错觉例子，就是“两条线段谁更长”，两条实际长度相同的线段，平行地摆在一起，一条线的两端有着向外发散的箭头，另一条线段的两端也有箭头，不过是向内的。
就是这样一点区别，会让人的肉眼感觉到，箭头向外发散的那一条线段，好像要更长一些。我们在文稿页中放了这两条线段的图片，感兴趣的朋友可以打开文稿看一看，感受一下，是不是有这样的错觉。
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为什么我们的双眼会欺骗我们呢？这是因为，我们的大脑习惯了对看到的东西进行“联想”，看到向外的箭头，就想到“延伸”、“延长”这样的概念，而向内的箭头，则让我们想到“缩短”、“减少”这样的概念。而经过大脑这样一加工，我们就得出了一个看似聪明却错误的结论。
不过，这只是一个简单的错觉问题。关于更多人类错觉产生的深层次原因，现在心理学家还没有彻底解开谜团，仍然有大量的问题等待着他们的探索，因为这是个非常复杂的综合性问题。
虽然错觉听上去是一种不严谨的表现，但是在实际生活中，已经有大量的案例是人类在利用“错觉”来实现更好的效果，比如在室内装修中，如果房间比较小，设计师会选用浅色的墙面颜色，来让视觉上显得房间更宽敞。
与之类似，美国宇航局的航天项目中，在设计太空舱的时候，也利用了视错觉的原理，设计舱内环境，来让宇航员感到没有那么狭窄。
好，说完错觉，我们再聊一聊做梦。人为什么会做梦呢？这也和感觉与意识有关。
关于梦的分析，最著名的理论来自于弗洛伊德。这位奥地利心理学家创立了精神分析学派，他把梦称为“暂时性的神经症”和“夜夜发狂”。同时，他指出，梦是“通向潜意识的捷径”。在弗洛伊德的代表作《梦的解析》中，他指出，所有的梦都是对愿望的满足，梦解释了我们内心深处的愿望。
这一点分析，和我们东方的智慧不谋而合，老话说的“日有所思，夜有所梦”，也是把我们的梦境和愿望、想法，结合到了一起。只不过，弗洛伊德的理论更进一步，把梦境反映的愿望具体化了。
他认为，梦境可以分为潜性梦境和显性梦境，显性梦境的内容比较正常，而潜性梦境的内容则会让个人和社会无法接受，是内心深处的隐秘愿望。
如果说弗洛伊德的这套解梦方法，是以理论为主，那么，现代心理学，对梦进行了更有实验性的研究，心理学家们从生物学基础出发，通过对人脑的研究，试图解答梦的秘密。
在上世纪七八十年代，心理学家提出了“激活-整合模型”，认为人的脑干发出随机的神经信号，刺激了额叶和相关的皮层区域，从而使得我们开始做梦，大脑调取了我们自己的记忆，组成了梦境。
而新世纪的研究成果进一步优化了这套理论。心理学家们发现，人脑发出的信号不是随机的，做梦时人脑中的海马体和杏仁核非常活跃，二者分别负责我们的特定记忆和情绪记忆。
由此，科学家们得出一个结论：梦的一个重要功能，是把个体在过去几天中的新近经验，和他的目标、愿望以及问题，结合起来。
也就是说，梦境包含了你当下的生活片段，同时把它们和你的长期规划、愿望、遇到的生活问题结合到一起，形成了关于你整个人的一整套信息。也正因如此，每个人的梦都完全不同，是我们的“私人订制”。
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认知与记忆
接下来，我们从感觉与意识，进入认知与记忆。
在这个部分，我们主要解答两个备受人们关注的问题：第一是如何通过心理学提升记忆力？第二是智力测验是什么原理，它靠谱吗？
先说第一个问题，关于记忆力的提升，心理学的确给我们提供了科学的办法。其中最广为人知的一个研究成果，就是“艾宾浩斯遗忘曲线”。
这是德国心理学家艾宾浩斯在1885年发现的，在进行了大量的实验和个案分析后，艾宾浩斯绘制出了这条著名的遗忘曲线。在文稿中，我们也为大家放置了曲线的示意图。
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这条遗忘曲线揭示的道理是，人在记忆一件事物时，遗忘的程度是逐渐变化的，而且存在着一定的规律，那就是：刚开始的几天，会快速地遗忘，对所学内容的记忆保存量呈现断崖式的下降，随后，一旦到了一定的时间阶段，记忆保留的内容则会稳定下来，进入平台期。
在生活中，我们对于这种“遗忘的规律”也应该有所体会。比如考试之前，临时抱佛脚，突击背诵课程的知识点，第二天上了考场，也会记住不少的内容，但一旦到了第二天、第三天，就差不多全部忘光了，而最后剩下一点点有印象的内容，却会长期地保存在大脑里，很难被遗忘。
那么，在了解了这个遗忘曲线的规律之后，我们就可以有针对性地调整自己的记忆策略，比如，在学习了一个新知识、记了一组新单词后，当天和第二天、第三天，加大力气、提高频次，进行反复的复习，加深印象，顺利度过这段遗忘可能性最高的时间，然后，在记忆稳定之后，保持正常的复习节奏就可以。
如果我们稍加注意就会发现，现在市场上活跃的很多“学习机”、背单词软件，都利用了这条艾宾浩斯遗忘曲线，为学生门设计记忆知识点、背单词的复习周期。
所以总的来说，记忆不是一蹴而就的，而是需要一段时间的重复和累积，才能形成更为持久的记忆。
好，说完了记忆，我们再来说说智力。
为什么智力可以测试呢？其中评判的依据又是什么？
其实，智力测试是一个量表，是一种心理测验。
世界上的第一份智力测验，出现在一百多年前的1905年，心理学家比奈和西蒙编制了一份标准化的问卷，用于测量儿童的智力水平，目的是要帮助当时的教育部门制定教育政策，同时协助教师更好地了解他们的学生。
在这个测量过程里，为了制定一个评判的标准尺度，比奈和西蒙对各个年龄段的儿童进行了大量的调查统计，计算出了每个年龄段孩子的平均智力水平，以此作为评判一个孩子智力的尺子。
比如，如果一个孩子今年5岁，如果他在这个智力测试中，得到的分数和5岁孩子平均分数差不多，那么他就属于正常水平，如果分数比较高，那就是超常儿童或者说叫“神童”，而如果分数低于平均水平，则被定义为智力偏低。
在这个测试中，还出现了两个我们经常听到的概念：心理年龄和生理年龄。生理年龄，就是一个人实际的年龄，几岁就是几岁，而心理年龄，指的则是在测试中人们得到的分数相当于哪个年龄。比如，一个参加智力测试的人是18岁，做完智力测试，得的分数相当于20岁，那么他的心理年龄就是20岁。
以此为基础，美国心理学家进一步完善了这套测试体系，提出了智商这个概念，智商的英文缩写就是IQ，而IQ的计算公式就是：IQ=心理年龄÷生理年龄×100。拿我们刚才举的例子来说，18岁的人得到20岁的分数，他的IQ就是20÷18×100，约等于111。
根据这个计算方法，细心的朋友可能会发现，智商100是一个标准分数，指的是最正常的平均水准，18岁的身体、18岁的智力，5岁的身体、5岁的智力，得出的智商都是100。
心理学家根据大量的数据分析得出，人类的智商集中在85-115之间，在这个范围内都是正常的，而天才，被定义为分数高于130分，智力缺陷则被定义为70分以下。
那么，在了解了智力测验的原理和基本过程后，我们可以来试着回答一下，在一开始提出的问题：智力测验靠谱吗，它有什么意义？
实际上，这项测试反映的，不是我们的绝对智力，而是智力的相对值，测试的是我们和大众平均数的关系，看一个人的头脑是否达到了平均的发育标准。这也反映出了心理学研究的一个特色：它不是非黑即白、追求极端的一种科学，而是既有标准、也有比较，是讲究相对性的一门科学。
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情绪与人格
在心理学研究的领域，除了前面我们说到的感觉与意识、认知与记忆，还有一块非常重要的领域，就是情绪与人格。
在这个部分，我们也要回答两个问题：第一是人的情绪和压力是与生俱来，当我们受到压力的干扰时，应该如何正确纾解压力？第二是如何理解“人格”，心理学是如何解释“心理扭曲”这一问题的。
先说第一个问题，关于情绪和压力。
现代生活节奏快、压力大，越来越多的人深受这两者的困扰，最后选择向心理医生寻求帮助。心理医生能给你提供的帮助，也是基于心理学基本原理和研究成果的，所以，下面，就让我们一起从心理学的角度剖析一下人的情绪和压力。
现代心理学认为，情绪是人类体验的外在表现，是一种复杂的身体和心理变化模式，是人对外界的反应。无论是微笑还是皱眉、拥抱还是跺脚，都是我们受到了外界的刺激，而做出的回应。
和这种回应类似，人对外部世界的变化，还有另一种反应，叫作应激，它也是人类的一种反应模式。当外界发生了具有刺激性的事件，刺激到我们，就会打破人的平衡和负荷能力，超出了我们能够负担的程度，我们就会感受到压力。
所以，情绪和压力都是我们自身对于外界的反应，这种反应包含着生理和心理两种维度。
生理上，我们的身体会随着外界的变化而相应地做出反应，比如天气热了会感到烦躁、紧张的时候呼吸也变快了。
心理上，我们会对外界产生心理应激反应，别人的话语、所处环境的变化、乃至季节的迁移，都会引起我们内心世界的波动，这种波动，一旦超出了我们自己能够控制的范围，就会引起情绪上的巨大波动，同时给我们带来无法承担的压力。
举个例子，比如，一个特殊情况下的案例就是大家知道的“创伤后应激障碍”，因为看到了、经历了巨大的心理创伤，在很长一段时间之后，人都没有办法走出来，会出现“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的现象。
这点在战场归来的士兵身上，体现得最为明显，李安导演的电影《比利·林恩的中场战事》讲的就是这样一个故事。电影中主角从战场归来，午夜梦回总是想到战场上的杀戮，以至于别人庆祝节日放的烟花，在他耳中都和炮声一样恐怖。
那么，可以怎样去化解这些不必要的情绪和压力呢？在心理学的分支领域中，有一门“积极心理学”是专门用来解决这个问题的。
积极心理学认为，既然情绪和压力是人感觉到外界的变化而产生的，那么，我们可以一方面尽量去控制外界的变化，让这些变化以一种让人能够接受的方式产生，而不是突发冷箭、让人措手不及。
另一方面，我们自身可以修炼内心，用更成熟、更健全的内心，去迎接外部世界的种种变化，用积极的态度面对世界，变得乐观向上、充满幸福感。
接下来，我们再来聊一聊人格这个话题，人格是怎样形成的，为什么会产生那些不健康的人格？
那么，对于这个问题，也需要从刚才说到的情绪、压力谈起。刚才我们讲到，无论是情绪也好、压力也罢，它们都是人的内心世界遭遇外部世界变化而产生的反应，可以看作是外部世界对我们内心世界的冲击。
在这种时候，如果一个人的内心不够强大，就可能无法应对这些变化，从而使得内心秩序异常，让一个正常人变得心理扭曲、不可理喻，与社会格格不入。
不过，这只是一种简单的分析。实际上，“人格”这个主题，在心理学研究中一直是一个焦点议题，无数的心理学家投身其中，就是要找出人之所以为人的秘密，而在这个过程中，他们提出了丰富多彩的人格理论。
在各种人格理论中，最为著名的可能就是弗洛伊德的研究成果。弗洛伊德认为，人格中包含三种不同的心理过程，分别是：本我、超我和自我。
其中，本我指的是我们内心深处的原始冲动，它是非理性的、不考虑后果的，追求生理和心理上的满足。超我指的是我们的价值观的导向，包括我们所受的教育和社会影响，都会告诉我们哪些事情该做、哪些事情不该做，它是理性的、小心翼翼的。
不过，本我和超我二者之间是矛盾的，对立的，他们一直在进行着无休止的战斗。
那么，在这个时候，就需要在二者之间有一个“自我”来进行调和。这个“自我”，是现实的、懂得权衡的，会在冲动和理性之间做一个选择，往往会用一种折中的方式来满足两边的需要。这就是人格的一种表现。
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心理学的实际作用
最后，我们再来说说心理学在现实生活中的实际作用。
实际上，在前面的讨论中，我们已经或多或少地提到了心理学的实际应用，比如用艾宾浩斯遗忘曲线帮助记单词、比如用人格理论来进行扭曲人格的矫正，等等。
心理学的确是一门具有很高实用价值的科学，它的实际应用，可以分成两个层面来理解，分别是个人层面和社会层面。
在个人层面，心理学发挥着巨大的作用，尤其在最近几十年，全世界范围内的人们，都对心理健康产生了越来越强的认识。以此，心理医生变成了一种常见的社会职业。这也是心理学在个人层面的主要应用：用于心理治疗。
很多人在接受心理治疗之前，对心理医生是有一种恐惧的，认为心理治疗很神秘、甚至有点可怕。其实，心理治疗是有着严格科学要求、基于严谨科学的，心理医生不是巫师，他们更像是一个科学家，而接受治疗的患者，则是他的研究对象。
在今天解读的一开始，我们介绍了心理学的基本研究方法，里面就提到，心理学研究的两个基本方法是观察和实验。既然心理治疗可以被视为一场科学研究，那么，其中用到的方法也就是这两种。
在看心理医生时，心理医生会先观察患者，这里说的观察是广义的观察，查看他们的个人资料、和他们对话、聊天，都属于观察的范畴。而实验，则是指的使用仪器设备和其他工具对患者进行检查和诊断，比如测量他们的呼吸、血压，来判断患者的紧张情绪，或者通过让他们做一份问卷、回答一系列设计好的问题，来判断患者的精神状态，等等。
而在社会层面，心理学也发挥着它的作用。有一门专门的分支学科，叫作“社会心理学”，就是在研究和分析整个社会的大大小小的事务，研究人与人、个体与社会的关系，以此来解读社会现象背后的原因，并对未来的社会发展提供专业性的指导。
从大的方面来说，心理学通过对整个社会中，人们心理状态的分析，找到其中的变化规律，了解到某一个时代的人们，是更喜欢消费还是更喜欢储蓄、是更喜欢生孩子还是更偏向单身，这些都可以通过社会调查来实现。
从小的方面来说，小到高速公路上指示牌的设计、医院装修风格和配色的选择，都体现着心理学的参与。比如，拿医院的装修来说，如果你留意过的话，就会发现，医院的灯光往往比较柔和，选用的墙面和地面配色，也都比较淡雅，不会采用特别浓烈的颜色。这都是为了舒缓前来就医的病人和家属的紧张情绪，从心理上抚慰他们。
其实，这样的应用还有很多层次的表现。比如，如果你是一位老师，应该就知道，在考教师资格证的时候，有一门专门的科目叫作“教育心理学”，目的就是让我们的教师群体，了解到学生的心理状态，以及如何用心理学原理，更好地进行教学。再比如，警方查案、检察方和法庭断案，都需要用到“犯罪心理学”的知识，很多时候，这其实是破案的关键。
总之，心理学在社会上运用得相当广泛，随着心理学研究成果的不断更新，它能带给我们的益处也会不断增多，在生活中，我们会感受到越来越多的心理学元素。了解一点心理学知识，我们不仅能够改善自己的心理健康，更能够为他人、为家庭、为社会，提供一份自己的力量和支持。
好，《心理学与生活》这本书的精华版解读到这也就接近尾声了。最后，我们来简单回顾一下这一节的主要内容。
首先，我们讲解了心理学的科学定义、它的目标和基本的研究方法，我们知道了，心理学是一门科学，通过观察和实验两种手段，探索人的思想和行为。
之后，我们从几个不同的模块出发，探讨了一系列有趣又让人困惑的问题，由问题入手，了解了感觉与意识、认知与记忆、情绪与人格，这些都是心理学研究最关注的主题。
最后，我们探讨了心理学在个人和社会两个层面的运用，看到了它对于个人健康幸福、社会健康发展的巨大作用。
好，关于《心理学与生活》这本书，我们今天就先聊到这里。心理学的内容十分丰富、有趣且与现实生活相关度很高，如果要想更深入地了解，请继续关注本周接下来的共读内容。
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我是杨枪枪，下周我们不见不散！
本期策划人：子墨，毕业于北京大学，先后从事图书出版、互联网内容编辑，曾点校、注解《夜航船》《曾国藩家书》《曾文正公嘉言钞》等经典名著。日读一书、日拱一卒，相信文字和思想的力量。
主播：杨枪枪，有书签约主播。媒体人。每晚9点和你说晚安，用声音治愈每一个孤独患者。公众平台：小杨说事儿。微博：杨晨太沉。
