我是一个上班族，每天的生活除上班外，就是玩手机、刷抖音、追剧，在地铁上，在班车上玩，床上玩，反正有时间习惯性拿出手机看一会儿。玩的时候很爽、很过瘾，现实中没有的，网上有；你所期待，手机有，你向往的，抖音里有！不知不觉中，时光很块就过去了，当时很爽，什么也阻止不了你，但过后，你发现很空虚，没有什么收获！晚上躺着床上，回忆一天所做的全部事情，就会发现自己在虚度时光，对工作事业一无帮助，对个人发展毫无提升，只是短暂的麻痹自己，不去想工作与事业，把人生规划与未来早已忘在脑后！试问这样下去，五年后你会怎么样，十年后呢！于是我焦虑了！
焦虑不可怕，我要有必要了解一下短期快乐科学依据。沉溺短期快乐，用一个更为贴切次词形容——上瘾，是指对某种实物极度渴望，而又无法得到它。影响自己的生活，给我们的的大脑造成负面影响。今天我们就从认知神经科学的角度理解“短期快乐”。心里学研究表明，人对快乐感知来源于大脑中一种叫多巴胺的神经递质。多巴胺一旦在脑内释放，人们就会感到开心愉悦。它是大脑中的快乐物质，是我们行动的驱动力。如我们在刷短视频时，动动手指，即可看到自己喜悦与期待，每一次滑动都带来新的体验。久而久之，我们就会变成多巴胺的奴隶，习惯沉溺短期快乐，而不会为长期目标而克制自己的欲望。相反那些精英们喜欢做困难的事，会产生“正向循环”，使人变得自律，对实物更有洞察力。他们已经习惯了长远目标带来的长期充实的快乐，如读书、健身、写作等。
了解短暂快乐与长期快乐的原理，就更好理解什么事短暂快乐，如刷抖音、追剧、直播刷礼物等等，暂时的快感，让你忘却一起烦恼，可过去之后很空虚焦虑；而像写作、健身、练字提升自我的，枯燥、需要长期坚持，短期看不出效果，但长期坚持会有意想不到的收获，古人云，“吃的苦中苦，方人人上人”就是这个道理。
人性都是“趋利避害”的，要养成自律的习惯，说起来简单做起来难！那如何养成提升自我习惯呢？四点建议交给您！
1. 清空大脑，排除杂念
清除你眼前的一切诱惑，如手机、零食、娱乐节目，开始工作前，闭目、冥想，放松、深呼吸，放空大脑。
2.明确目标，树立计划
明确目标，就是一种心里暗示。如果你没有办法为一件事找到明确的目标，你的潜意识本能就会觉得这件事是无意义的，更不可能坚持做下去。因此为自己制定一个鲜明的“FLAG”，且让别人知道，并制定计划无全力以赴地去完成。
3. 目标分解小任务
将困难的事分解为多个小的任务去完成，本质上是教你如何完成小的目标，一步一步的获取多巴胺，使你进入持续的多巴胺分泌状态帮你更好地完成工作。例如你想写一篇稿子，你给自己规定每完成500字休息一次，同时暗指自己已完成一个小目标，这样会有持续的动力去完成这篇稿子。
4. 完成后奖励自己，继续坚持
每完成一个目标，就要适当奖励一下自己。完成一个下目标，即便是个小奶糕，一个小小礼物都是正向激励。如果完成一个大的目标，就奖励自己一件衣服，或一双鞋子。每次想起通过自己的副业写作赚来的奖励，心里有一种满满的成就感！这样就会不断激励自己坚持下去。
