前言

1、你知道我的感觉是什么吗？我就好像骑在一匹烈马上，什么都控制不了，是，没错，缰绳是在我的手里，但是我根本决定不了我的方向，我只是被生活往前拽着走！

读后感：现代社会是以金钱为基础的贸易社会，没有金钱生活就寸步难行。同样有富足的金钱也可以获得很好的物质生活。

2、当今社会，不仅在美国，全世界各国的人民都在感受着越来越大的压力。我们的工作时间变得更长，睡眠却更少，恋爱时也不敢全身心投入，但我们却每天都在叩问自己：我为什么这么不快乐？我的身体为什么不健康？

读后感：分工协作让社会的效率越来越高，同样节奏也在越来越快。调节应该是需要从内心着手，我有能力去选择想要的生活，而不是被生活推着往前走。

3、我们所应追求的不仅仅是物质上的回报，而应该是自我的提升以及生活中更多的真实、美好、健康。

读后感：我追求的是无为自然的顺应宇宙，并获得精神和物质上的富足。

4、在本书中，我将给大家介绍一种方法来减少压力，那就是共情认知行为疗法（empathic cognitive behavioral therapy）（也称为共情CBT），它能够帮助我们逐步把自己从难以摆脱的压力中解脱出来，并能够促使我们去寻求工作和情感生活中的意义。

读后感：好像这也是在教察觉，生活是我主动的选择，我可以主动的去寻找价值和意义，而不是去被动的接受压力。

5、当一个人产生共情时，他的情感大脑会变得平静，所以他才能精准又贴切地感受到他人所处的境遇。事实上，当一个人进入共情状态时，他的大脑中会产生一些自然的解压化学物质，这些化学物质能够让人变得平静，精力更集中，更容易做出最佳表现。

读后感：本心在察觉着一切。所以如果想要有最好的共情，不是把自己想象成对方去感受，而是回归本心的状态，自然能够深层的察觉对方的情感。这个本心，是空，或无，或零。

6、当我们已经理解了共情理论，并能够真正做到感同身受时，我们也就有能力用认知行为疗法来纠正之前一些被扭曲的想法。

读后感：当我能够更清楚的察觉时，我也就能够更客观的去看问题，以及有更好的行为。

7、共情（empathy）是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情能够让一个人对另一个人产生同情心理，并做出利他主义的行为。共情是人类根源于基因的一种天赋：共情并不是一种情绪，也不是一种感受，而是人类与生俱来的一种能力。

读后感：或者说共情是宇宙本身的能力，我只要回归宇宙的本源，自然会有能力去更好的理解他人。宇宙除了在察觉，更是拥有推动万物生长的力量。

8、共情以一个人对另一个人的经历做出独特认知为中心，也就是说共情是一个人在深思熟虑之后做出的响应，而不是一个泛化的、普遍的由推论得来的当即反应。当人们对另一个人的经历感同身受时，通常会做出“我理解你都经历了什么”这样的表述。

读后感：作者说共情是深思熟虑后的反应，但是我觉得最深层的共情应该和思维无关，就像那个本质的东西在感知自己一样，我们也是用本质的东西在感知别人。

9、我们可以通过使用一些认知行为疗法的手段来纠正一些扭曲的想法，但是如果没有人理解我们为何而感到伤痛，导致我们伤痛的因子在情感和认知层面就不会得到解决，那么我们负责情感领域的部分大脑会重新变得消极。

读后感：作者是觉得我们一定需要别人的理解，但最重要的应该是自己懂得自己。这样心态的调整取决于自己，而不是需要他人的共情。

10、一旦我们能够了解过去的伤痛是如何影响现在的感知，我们就能利用认知行为疗法来探究我们对自身和他人的认知是否准确。这种对人内心和大脑的重新训练意义非凡，会给我们的生活带来诸多积极的改变。

读后感：刚想到一个让我惊讶的，我们的现在和过去的经历、感受有很大的关系。但如果我们深层的察觉，改变了过去的错误的想法，那也就是改变了我们的现在。

11、认知行为疗法与传统的谈心疗法非常不同，这主要是因为认知行为疗法不再强调对一个人所经历的过去的挖掘，而是将重心放在一个人现在的思考方式上。认知行为疗法认为一个人的想法会影响他的感受，而他的感受会影响他的行为和他对自身处境的认知。而所处环境如何、与什么样的人进行交往并不能决定我们如何感受，也不能决定我们生活的发展方向。真正能起到决定因素的是我们如何感知、理解、思考和看待我们的经历。

读后感：作者介绍的认知行为疗法，是说决定我们行为的是思维和感受，而不是外在的环境。所以认识个人，需要去挖掘的也就是内在的思想和感受。找到这个才能更好的认识人的行为。

12、共情认知行为疗法结合了两种治疗方法，取其精髓，自成一体：它并没有像心理分析法一样批判过去，反而承认一个人的经历会对他产生影响，所以，我们的自我和对他人的认知是否准确，是可以得到纠正的。

读后感：行为认知疗法是从内在的思想和感受弄懂人为什么会有这样的行为。然后共情疗法是承认人的过去对现在有很大的影响，只需要去接受过去，并重新看待，就能很有效的改变现在。

13、共情认知行为疗法首先要解决的是过去的伤痛对你的影响，这些伤痛会阻碍你产生对自己和他人的正确认知。一旦你的这些伤痛得以治愈，你就将不再受它们的影响，你的思维也将重新回到正轨。

读后感：共情认知疗法是承认过去，通过改变过去的想法来改变现在的状况。对于过去，我们无须评判、反悔，只需要去理解，重新看待就好了。

14、一个人在孩童时期或青少年时期所拥有的一些不好的记忆，会成为他成年生活的消极因子，而这些消极因子在他遇到压力之时，就会被集中和放大。这种消极模式还会带来认知偏见（cognitive bias），这种认知偏见是一种功能失调的思考模式，它会引发很多压力、焦虑和绝望。

读后感：作者是觉得现在的压力、消极、偏见是来自过去错误的思想。零极限的作者也是觉得所有的问题都来自旧有的思想。

第1章 你为什么应该关注压力

1、如果你都没有意识到它，你是无法治愈它的，而且那些你没有真正意识到的，会一直从内心深处控制你，逐渐溃烂，并不断摧毁你和周围的一切。——理查德·诺尔（Richard Rohr） 《在水下呼吸》（Breathing under Water）

读后感：当有了察觉的能力，过去的种种都能够被越来越清楚的看到。

2、根据美国心理学会的研究年报，人们通常会因为金钱、家庭和情感关系而感到有压力。也就是说，如果你目前正为了金钱而奋斗，或者你的家庭和感情生活正遇到某些困难，那么你就属于那些精神上没有生病，但是却正遭受长期持续的压力的人群。

读后感：压力的来源是因为感受到匮乏，所以需要去完善金钱或情感。要做到老子的“知足者富”不容易，我是觉得这个知足不是要一下子圆满，而是不圆满也是必须要走的一个过程。

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

1、当你对他人表现出共情时，他们的防范意识会下降，积极的能量会取而代之。这意味着你可以用更有创造性的方法来解决问题。

读后感：所以在和人沟通的过程中就是去倾听和理解就可以了。

2、共情能够让我们准确地理解所处的环境和情感关系。当我们生活在共情中时，我们发现这其实在某种程度上是一种虚拟现实：我们设身处地地对待另一个人，懂得了他过去的经历，用他的眼睛来看周围的世界，感受着他的情感，想象着他的想法。

读后感：我现在的认知是，最深层的共情无关逻辑思维，只要能回归本相的零点，自然能够对自己和他人有深层的察觉。

3、事实上，共情是人类与生俱来的一种天赋，但是要真正掌握共情能力需要我们对此进行精心培养和进行有意识的持续关注。

读后感：作者说培养共情需要的是持续的关注，这本身就是提升自己的察觉能力。那察觉的来源是来自于哪里呢？是什么东西在让我们察觉着一切？

4、有一些相关研究表明，当你相信共情能够通过后天学习掌握的时候，你会发现你的共情能力真的会获得提升，你更有可能发现自己的共情域会扩大，也就是说，你可以在更多的领域、层面、范围内对他人产生共情。

读后感：当回到最本质的察觉之心的时候，也就是禅宗所说的“心量广大，遍周法界”了。那个本心在察觉着一切。

5、关于共情的训练能够让你控制大脑中原始区域所带来的先天限制。新的大脑皮层——思考的大脑区域，会让你在不带任何情感因素亦不带偏见的情况下精准地感知现实。

读后感：这也是老子所描述的“天地不仁 以万物为刍狗 圣人不仁 以百姓为刍狗”的状态。

6、我们所说的共情以及共情促进的互相理解和产生的积极正向的神经化学物质，只有在一个相互信任的、安全的环境下才能产生。如果一个人感觉自己被忽略或者被伤害，那么这些因素就都会消逝。

读后感：这个前提太重要啦，双方都抱以关心、倾听、理解和支持，这样就很利于共情的产生了。

7、当我们感到疲惫不堪的时候，我们根本无法透过其他人的经历去挖掘他的内心。但是，如果在这种时候，我们能够首先意识到自己的状态是什么样的，就可以放慢节奏，向内审视自己，看到除了自我以外的其他事物。

读后感：当自己状态不好的时候，需要让自己保持安静，或者清理自己，或者被爱人理解。

8、而当一个人试着去理解、帮助另一个人时，对方通常是能感受到别人的这种善意和努力的，从而也就避免局面失控，向越来越坏的方向发展了。共情能力让我们透过表面去关心那些我们爱的人，当他们偶尔犯错、失控时，也不用担心会面对我们的反击。

读后感：所以我们想要别人对我们保持理解和支持，我们首先去先理解和支持他人。对方是能够感受到这种独特的能量的。

9、我们无法单靠自己的力量来治愈伤痛。没有他人的帮助，我们只能不断地重复固有的思维模式，陷入负面情绪的泥潭中而无法自拔。

读后感：作者太过强调他人的共情，实际上只要有察觉的能力，自己就能够有很大的改变自己的能力。共情的根本是察觉的能力，无关他人。

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

1、神圣的倾听——去倾听生命中另一个人的灵魂故事，去听他向你展露自己，去发现背后的故事，这可能是一个人能对另一个人所做出的最伟大的付出了。——道格拉斯·史地尔（Douglas Steere）

读后感：每个人都希望被理解的样子，所以我在给予这种倾听的时候，他们自己就是在察觉中成长。

2、倾听，特别是共情倾听能在讲者和听者之间创造出平静氛围，如果我们学会共情倾听，我们就能与他人建立较长期的、可持续的关系，这有助于提高我们的复原力，让我们在受伤害后容易恢复，而且会减少压力给我们的生活带来的烦恼。

读后感：我正在学习去掌握这种能力，我想要知道别人发生了什么，我不用刻意去怎么样，我只需要回归本心去察觉就可以了。

3、她说：“我知道你正在研究人类本性相关的知识，如果在未来几天，你能够擦亮双眼，打开内心，那么你可能会学到一些在课堂上永远学不到的知识。”

读后感：擦亮双眼，打开内心。真正的眼和心是无相的，所以才能够看到本质的东西。

4、那时那刻的场景和难以描述的情感让我永生难忘。那一瞬间，我仿佛失去了一切情感，又仿佛懂得了什么。这个一直以来记忆如此鲜明的片段，使我明白人的共情能力与快乐有内在的紧密联系，它使你学会如何去倾听、如何去打开另一个人的世界。

读后感：我好像有一点感受到了，在共情中我们在感受她人的内心世界，在察觉她人的过程实际上是在察觉自己。

5、我母亲的一生是不断给予的一生；而除了给予，她也不懂得其他方式。即使在她生命的最后阶段，她还跟她埃及国籍的主治医生建立了友情，那家医院里所有跟她接触过的医生和护士也都非常喜欢她。她一直保持倾听、不断给予，哪怕是在生命中最后的几个小时里，她都仍在给予。

读后感：作者的母亲看似很普通，却有无比强大的力量，而只是用柔和的倾听来做到的。她深层的倾听，其实是深层的察觉，让人真正感受到了爱。

6、从根本上说，每个人都有被人倾听、理解的需求，共情倾听能力也因此显得重要。

读后感：很对呀，当我感受到被倾听和理解的时候，内心会感受到感激。反省一下自己和他人交流的时候，是否真正的去倾听和理解。

7、共情倾听让人与人之间产生信任感，有助于富有同情心的激素的释放，可以减少人的恐惧、偏见，增强安全感。这些发生在大脑中的变化有助于对话变得更加开放、坦诚，让双方得以进行限制性情感学习，并借机重建扭曲的思想，减少压力。

读后感：现在正在尝试用理解的心去看待每个人，一切都是合理、自然的。当我给予倾听和理解时，对方也会自然的生长，因为对方也能够察觉到本心的指引。

8、我们抱着一颗同情心，一边听一边联想到自己过去的某段经历。然后，我们泛泛地说一些安慰性的话——“我完全理解你现在的感受”“我知道你正在经历什么”——但是对他人来说，这并没有真正切中他的需求点。而最后，我们被内心的杂音分散了注意力，只能凭感觉做出判断或预测。

读后感：同情不是共情。同情是借由自己过去的感受去假设理解他人，而共情就是真正的去感受他人的感受。

9、从自己的角度去理解某种情况，是我们遇到的最容易阻挡共情倾听实现的障碍，也常会让讲话的人产生某种反弹，做出防御性的反应。而如果我们放慢节奏，让内在的共情天赋发挥作用，我们就能真正理解对方想表达的独特意思。

读后感：很关键的问题是，共情是从哪里产生的？这里说的很清楚的一点，共情不是来自个人的角度去看对方，而是从对方心底的本质出发，也就是宇宙之心。

10、共情倾听的要求之一就是不再以自我为中心，而要全心地投入到另一个人的经历中。你需要集中注意力，关注对方的话语以及讲话时的手势、身体姿势甚至面部表情才行。当你在共情地倾听时，你必须将自己的偏见摒弃，也不能被任何其他事分心。你要学着如何在不被对方牵着走的前提下跟他的情感进行连接，并根据他给出的线索来决定何时该往前一步，靠得更近一些或者何时该后退一步，给彼此留下空间。

读后感：这样我对共情的理解就是要清理自己的杂念，回到宇宙本质的那个状态，佛法说是本心、空性，老子说是虚极、静笃，这样自然能够去深层的察觉对方。

11、一旦我们感受过共情倾听的神奇力量，我们就开始明白它是如何让我们与他人变得更亲近、与自我也更紧密关联的。共情倾听在本质上是要慢慢地听，并进行思考，保持自我平静，这样我们才能感知对方并做出切实表达。这种共情的互动会自然而然地改变我们的神经化学物质——不需任何药物的介入。我们会因此感到不那么紧张了，压力激素的释放也相应减少，血压也降低了。共情倾听让我们能够通过更广阔的视角来观察这个世界，不带偏见地进行清晰的思考和感知。

读后感：当我顺着这个察觉的方向持续下去后，我对自己、爱人、好友等其他人都能够有更深的察觉，也因此能够去深层的倾听对方。

12、当一个人被共情连接时，他的神经化学物质就会发生改变。平静的神经化学物质会取代压力激素，压力随之消散。共情所发挥出的作用是双向的，它让听者能用理解的态度去聆听，并且让双方都能进行准确的感知。在这个过程中，感知能力和倾听能力各自发挥其作用。

读后感：很神奇的反应，当我察觉到我需要被倾听和理解，他人也需要被倾听和理解的时候，我也更能够去给予这种关心。

13、消极思维绝大多数都是因为对现实的感知不准确——认知行为疗法专家把其称为认知扭曲。

读后感：的确是我们过去扭曲的思想决定了我们错误的认知，导致了消极的反应。只有当我们有更深的察觉时，我们才能够更清晰的认识现实，改变过去的想法。

14、我们对自身可能有着或积极或消极的扭曲认知，然而我们必须看清事实，才能保留其中积极的部分，摒弃消极的部分。如果你不面对现实，你也无法一直保持积极想法。自我认知必须有扎实、稳固的基础。扭曲的认知会让我们与错的人一起误入歧途。

读后感：察觉到最深层的，比如从佛法来看，就是一切都是空性的，具有无限可能，且事物发展以因果的方式在运行。看清实相后本来也就是积极的。

15、认清关于自己或他人的真相并不是一件容易的事，而这一过程离不开给予或接收反馈的人。就我的经历而言，善意的、想要做出诚实且深思熟虑反馈的不同个体，在一段时间后，会达成一致的观点。

读后感：作者说察觉自己不容易，但禅宗、佛法、道家的法门都是去察觉自己，直到那个本质。

16、拉瑞和林恩在这场互动中经历了一次认知的改变，他们从右脑思考转变为左脑思考，从机械化思维转变为现实思维。他们转变了自我中心化的扭曲认知——用自己的方式去理解某事，而事实可能未必如此，也改变了假设相似性的扭曲认知——倾向于假设其他人跟自己观点相同。他们选择用共情倾听的方法来感知事情真相，并在互相理解的基础上达成一个满意的结果。一次认知的改变就这样发生了。两人的大脑在那一刻都产生了平静的神经化学物质，他们也能开始用基于事实的共情能力来分辨事实、表达真相。让我们继续来分析其他可以改进交流、提高表达能力的实践性共情方法吧。

读后感：很神奇的改变。我原以为察觉一个人就可以了，但是好像这种双方共情式的察觉会有意想不到的特别结果。

17、通过共情的指引，我们可以学习如何更好地读懂他人，也更加清楚我们应该把时间投资到谁的身上——与谁可以走得更近一点，与谁可以走得更远一点。

读后感：通过共情的去倾听，我们可以听到双方的距离有多远。

18、请记住，不管你是在写文章还是在讲话，言辞简练、表达清晰，这才是最吸引受众的。

读后感：正在学习用金字塔式的方法去表达，这样每段文字精简为一句话，然后几段文字精简为一篇文章。拓展下去内容可以很多，但按照金字塔的方式就很清晰。

19、如果你懂得怎样倾听和给予，你就会一直受到人们欢迎，这几乎是社交铁律了。

读后感：那我的优势就是倾听，而我现在正在进一步的去提升察觉、倾听、共情的能力。

20、要想学习如何表达共情态度——如何将你的想法和感受用语言表达出来，并深入到另一个人的内心和灵魂——需要自我认知、细心的反馈和大量的练习。我整理出一些指导性原则，可以帮助人们学习如何用有益的，而不是有害的方式来表达他们的想法。

读后感：这需要学习和练习。共情不只是我们去感受对方的感受，还需要让对方感受到我们感同身受，也需要把我们共情的想法和感受表达给对方。

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

1、在珍视他们的人面前，每个人都感觉安全、放松。——土丹·乔准（Thubten Chodron）《打开内心，享受生活》（An Open-Hearted Life）

读后感：很特别的一种感觉，我在珍视着谁呢？爱情、亲情、友情的对象。

2、当我额外提到我每次跟母亲相处都很平和，她与其他人相处也是如此时，教授若有所思地点了点头：“当你与你母亲相处时，你的神经化学物质改变了。”教授指出：“所以并不是你感觉自己变平和了，而是你真的更加平和了。”

读后感：我也想拥有这种让人平静的力量。

3、越来越多的科学研究证明，身体与内心之间是紧密相连的，我们的心理和身体呈现出一种动态的相互作用。心理上的健康不再被看作是孤立的，而是与身体健康紧密相关的。我们是一个身心合一的个体。

读后感：所以一切的问题，都是从内心去找答案。当能够更深入的去察觉内心，去更深入的认识现实，然后一切也就在越来越好了。

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

1、真相对我们再简单不过，我们并不喜欢那些揭开我们假象的人。——《真相》（Truth）拉尔夫·沃尔多·爱默生 （Ralph Waldo Emerson）,1861

读后感：真相是回归本心后所察觉到的那个东西，而假象是人的各种执着妄想。

2、在很多方面，共情是客观真相的代名词。我们所指的客观真相是看到世界本来的面目，现实而不带有偏见。当我们发现一个人真正的本质，而他也用同样的方法对待我们时，爱才会繁荣成长。

读后感：深层的共情就是一种对于本质的察觉，只有回归到本质的实相，才能够对自己和他人有这种察觉。察觉到的也就是现实的真相。

3、灵魂是我们人性中不可感知却塑造真正本质的部分，当外界的力量逼迫我们做出某种违背自然天性的选择来取悦他人、维持脆弱的自我认同感时，我们就失去了真我。维持真我的完整性影响我们是否能以最低压力状态生活。

读后感：一种是让本心告诉我们要什么生活，一种是在自己的执着妄想中去生活。

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

1、可能一场旅行并不能杜绝偏见，但是在旅途中，每个人都会哭、笑、吃、忧虑和死亡，它会引发我们这样的想法：如果我们尝试去互相理解，我们甚至可能成为朋友。——玛雅·安吉罗（Maya Angelou）《现在开始，重视每一场旅行》（Wouldn't Take Nothing for My Journey Now）

读后感：可以和种子一起探讨一下旅行的意义是什么。

2、共情能力是我们基因遗传的一部分。它类似于肌肉：当被使用的时候，它会变发达；而当休息的时候，它会萎缩。当我们实践共情的时候，我们是在强化这种天生的能力。它让我们超越表面去观察、触摸内在的灵魂。没有了共情能力，我们不能理解其他人是谁或者他们的行为意味着什么。

读后感：现在自己正在锻炼去察觉自己和他人的能力，现实的变化最终还是落在每个个体的想法和行动之上，所以看懂个体才能够看懂现实。

3、当丽贝卡停止去关注她做错了什么，她就开始意识到什么对她来说是正确的。人类智慧有一个伟大成就，就是拥有准确理解其他人和我们自己的能力。这种能力是减轻压力和增强复原力的关键。

读后感：读这个故事对共情力的感悟更深。很高兴看到她的复原和成长。

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

1、疼痛在某种程度上会剪掉我们的翅膀，阻止我们飞翔……并且，如果它在长时间里没有被治愈，你几乎会忘记自己起初是为飞翔而生的。——威廉·保罗·杨（William Paul Young） 《小屋》（The Shack）

读后感：让人很震撼的一个比喻，所以对人很有意义的问题是，问自己真相是什么？

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

1、当别人向你求助的时候，你最好给予。当然更好的是，别人没有向你求助的时候，你也通过理解而去给予。对于慷慨大方的人来说，寻找到一个需要帮助的人，会比给予更有满足感。——《先知》（The Prophet）卡希尔·纪伯伦（Kahlil Gibran）

读后感：能够给予他人平静，就已经很不错了。

2、给予和共情给我们提供了激发天生的善良的机会。当我们更关心别人的幸福（无私），而不是只关注自己的事情，我们就展现出善良的品质。

读后感：给予他人共情并不复杂，多一份对自己和他人的理解就可以了。

3、通过做好事，我们不仅仅帮助了别人，也同样帮助了自己。据我们所知，人们只要自愿贡献出自己的时间和精力去帮助有需要的人，就会体验到心情愉悦的感受，这种快乐被称为“助人者的快感”。它会释放内啡肽，有利于助人者的健康。

读后感：按照因果法则，我们帮助他人是在播撒好的因的种子，它也会给我们带来好的果实。

4、除了这些好处之外，知道如何表达善良会让我们精力更加充沛，拥有更强的复原力。它教会我们更多管理日常生活的技巧。我们不局限于追求知识，并且不局限于只跟可以交朋友的人相处。智慧不在于直接追求幸福，而是在善良的基础上创建一个美好的生活。幸福只是这个过程的副产品。相信我，如果有一条捷径可以通往幸福，那一定就是善良。

读后感：我感觉到宇宙的语言是爱，对人而言也就是善良。所以顺应这种能量去为人处事，应该会给我带来意想不到的结果。

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

1、心理学家和精神领袖常常鼓励人们去发现真实自我以及去忠于自己的信仰和价值观。这常常被用于区别“假我”和“真我”，用以区分“真诚”和“伪装”。当我们试图用我们内在的个性去换取别人的接纳、认同和爱的时候，我们自己的灵魂便会迷失。

读后感：学到了很好的区分的标准，忠实于自我就是真诚，只是这个出发点还是要从本心出发的察觉。

2、到了现在，有一件事应该很清楚了，我们总是会在幼年生活里创造一个故事。我们看待自我的镜子，给我们一种关于我们是谁以及我们有什么能力的感知。如果我们看待自我的镜子是扭曲的，我们就会形成一个对自我扭曲的描述。这些想法将会扎根在我们关于自我的想象里。

读后感：所以这个故事是自己想象出来的，然后延续着这个故事我们可能会活在自己的想象之中。破除虚假的方法就是从实质的本相出发。

3、而为了重写这些被扭曲了的故事，他们需要获得一些反馈，这些反馈最好是来自那些理性的、有爱心的人。因为这些人会从客观角度告诉他们，他们是一个怎样的人。当你能对你相信的有共情能力的人敞开心扉，你将会发展出更强烈的建立关系的能力，并且扩展你自己能移情的区域。你的故事会变成真实的自传，而不再是编造的，你将会卸下过去的重负，带着自信、自省以及对自我的信念开始新的生活。

读后感：可能作者的出发点是说察觉自己不是一件容易的事情，如果能够被有强的共情能力的人察觉，这样能够被对方更好的感受到这种察觉的力量。

4、相反，真我只会浮现在这样一种环境里，在这种环境里，给予关怀的人足够强大到允许观点、品味、兴趣的不同，同时不评判这些不同。在这种环境里，一个孩子可以自由地去探索、经历考验、从失误中学习而不用面对批评，同时还能得到父母的爱和支持。这有助于他们发展出自有的情绪。

读后感：能够给予这种环境的人，就好像是道在对人一样。因为道对我们充满了包容和关怀，会接受我们的一切，也不会离弃。

5、当我们释放那些被伪装的压力所占据的能量，还它们以自由，真诚的生活会创造一种内在的平静，并且允许我们将潜能变为现实。我们可以运用拥有的一切能量去进行创造以及与别人建立连接。离开了生活在“假我”下产生的自我意识，我们可以自由、诚实地做自己，可以遵从自己的本能。

读后感：我现在也是在学习要怎么样去更真实的做自己，清理之后我知道宇宙想让我成为什么样的人，那是最真实的声音。

后记 深连接的力量

1、在讲和听、听和讲的公共行为中，归属感开始。——《灵性的不完美》（The Spirituality of Imperfectin） 厄内斯特·库尔兹（Ernest Kurtz）&凯瑟琳·凯查姆（Katherine Ketcham）

读后感：真正的归属感在哪里？我想就是那就是宇宙实相了。可以叫空、无、零、道等。

2、随着时间的推移，老故事被修订，每个人的故事都成为一本非虚构的图书。童年时代留下的思维扭曲被纠正，取而代之的是真实地评估每个人的今天、人们每周以有意义的方式互相连接。互相理解、换位思考的这种倾听会产生信任，这种信任会加深联系。这个过程会导致更多信息的发掘与共享。

读后感：很特别的团体沟通。那我现在正在考虑的是在和人相处的过程中，去尝试给予这种氛围，让他人感受到真实、平静等。

3、这就是共情的作用。随着防御的消失和新的可能性的出现，我们的精神变得更加活跃，我们意识到健康和生存取决于我们是否能够准确理解和敏感地回应对方。共情能力是创建信任的基础，它使我们大脑中的化学物质发生变化、平复我们的心灵、使我们能够倾听。我们可以敞开心扉，接受我们想要听到的，从而重写我们的故事，纠正扭曲的思维，最后成为我们注定要成为的人。

读后感：深层的共情，先和爱的人一起来尝试。我要给予我最深的倾听和理解，有最深的信任，让彼此感受到平静。最后我们都变成自己本来的样子。

4、我希望你能把共情认知行为疗法融入你的生活，把你的善解人意传递给所有你遇到的人。让我们尽一切可能去做到平静，去关怀别人和自己。我们的健康和幸福取决于我们是否愿意来接纳、实践这种共情疗法，建立人与人之间的真诚关系。如果我们能够让更多人了解这种方法，我们可以为这个世界变得更美好而出一份力。

读后感：我表示接受和愿意。