减肥方法五花八门，相对于那些轻则只吃黄瓜，重则只吃代餐粉的不靠谱作死减肥法，下面要给大家介绍的“哥本哈根减肥饮食法”就有了很好的科学依据，并有无数人表示“亲测有效”。
哥本哈根减肥法，从 2014 年底开始流行起来，许多好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥法，让自己在短期内快速瘦下来。
什么是哥本哈根减肥法？
先看看百度百科对哥本哈根减肥法的解释：
“是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。”
再来看哥本哈根13天的食谱：
这份食谱基本是7天一个循环，食材里不仅有蛋，有肉，甚至还有我们平时认知中的减肥天敌“糖”。
这样吃，科学吗？
现在我们对食谱中第1天的食材进行下热量剖析
早餐
一杯200毫升的黑咖啡热量为：2大卡。
方糖一块大约重5g，约为：20大卡。
早餐总热量：22大卡
午餐
2只鸡蛋，大约提供热量146大卡。
西红柿一只假设是200克，提供热量40大卡热量。
水煮菠菜假设是200克，提供热量56大卡
午餐总热量：242大卡
晚餐
200g煎牛排提供的热量是314大卡；
生菜拌食假设是200g，提供热量32大卡；
晚餐总热量：346大卡
全天总摄入热量：610大卡。
所以，在哥本哈根食谱中，这样有糖有肉的吃一整天，热量摄取竟然还赶不上1个肯德基鸡肉汉堡的热量。（汉堡热量约为876大卡）惊不惊喜，意不意外？
如何计算自己的热量差值？
接下来，我们再来看身体的代谢数值。
基础代谢估算
· 男性基础代谢=9.99x体重（kg）+6.25x身高（公分）-4.92x年龄（岁）+5
· 女性基础代谢=9.99x体重（kg）+6.25x身高（公分）-4.92x年龄（岁）-161
总热量消耗估算
·久坐少动（大部分人都是）：每日热量支出约为基础代谢的1.2倍。
·轻微活动（每周运动1~3次）：每日热量支出约为基础代谢的1.375倍。
·中度活动（中等强度运动每周5~7日）：每日热量支出约为基础代谢的1.55倍。
·积极运动（高强度运动每周6~7日）：每日热量支出约为基础代谢的1.725倍。
·非常活跃（长期从事高强度运动工作）：每日热量支出约为基础代谢的1.9倍。
比如我年龄25岁，身高165cm，体重50kg，
且我属于久坐少动人群，每日热量支出约为基础代谢的1.2倍。
所以我的基础代谢大约是：
9.99x50+6.25x165-4.92x25-161=1246.75*1.2=1496.1
那我每天只吃610大卡，每天的热量差值高达886.1大卡。再加上运动，那每天的热量差值可达1200大卡以上。
所以说13天里减掉11-20斤是完全有可能的。
有哪些注意事项？
官方是这么说的
·哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
·以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。
·这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
·这份餐单可以改善你的新陈代谢，这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食也并不会使你复胖。
·如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去5～20kg。（根据个人体质与初始数据变化）
·请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
·节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶。
·餐单中所有的食材都不能轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！
·你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
·鱼不能被取代——如果你除去鱼，你执行的就不是哥本哈根食谱了。
网友试用体验如何？
雅似白面往下扔：
13天大概减了9斤吧，倒是没觉得特别饿，可就是嘴巴特别馋，越不让吃的东西越想吃。我觉得减肥最难的是管住嘴，而不是迈开腿。
路飞.luffy：
直接买的哥本哈根食材套餐，省去了准备食材的烦恼，也不需要发愁每天吃什么，平均下来每天三餐共只需要40块左右，很划算。至于减肥效果，我刚开始第7天，掉秤3斤吧。希望能挑战成功7kg。
爬爬走：
我夏天时试过这个食谱，配合着有氧运动（基本是跑步），大概瘦了8kg，效果很明显，到现在一直坚持轻食，所以没反弹。
恋上一只猫：
还是要看个人体质吧，我虽然没有完全坚持下来，中途有偷吃东西，但是也瘦了4kg左右，闺蜜严格坚持了13天，也只瘦了4kg，哈哈，感觉自己赚了。
减脂说容易也容易，说难也难，三分练七分吃，小简祝愿大家都能瘦身成功。
找场馆，找教练，找课程，上简动APP。
