马甲线、人鱼线，多少女生男生减脂的最终目标
有人告诉你：疯狂做仰卧起坐？
又有人说：连续这几个动作，每天10分钟，1个月就有人鱼线或马甲线了！
这种标题的文章或者视频是不是特别多，卖弄姿态，博眼球，赚流量，有没有效果估计他（她）自己都不知道
当然还有腹肌贴，网上销量竟然还不错，这种智商税就不要充值了！
你兴致冲冲的点进去观看，并且跟着学，坚持一个月后，其实并没有效果。
这个时候你在怀疑自己，没救了、减不下来了、不再尝试。殊不知你学的内容就是错误的。
所以有必要了解，腹肌到底是什么样的？什么原因才会显出来？怎么练？怎么饮食？
OK！那么我们切入正题：
每个人都有腹肌！不是你不练就没有，你想没有都不行！所以以后谁说你没有腹肌，或者说你：你经常健身，你有没有腹肌呀！你就给他（她）来个呵呵。原谅他（她）只是被洗脑多了而已。
腹肌是什么？
如果你不知道它是什么，以及它对你的身体有什么作用，你就无法正常训练肌肉。以下我们从腹部解剖学方面来讨论，认识正确的腹肌！
腹肌，是作为"核心肌群"的重要一份子，保持你在日常生活中所有动作的稳定。就连你翻个身都会用到它。腹部分为四块肌肉，腹直肌，外斜肌，内斜肌和腹横肌在，组成“腹肌”！
按照排列顺序依次是：腹横肌→腹内斜肌→腹外斜肌→腹直肌
我们经常看到的和能摸到的是，腹外斜肌和腹直肌。
为什么平时看不到？
如果你看不到自己的腹肌，那么只能证明你的体脂太高了（也不缺乏体脂高的人，也能看见腹肌，我身边就有这样的人，当然只是少数，可以先放在一边）
这就是为什么，瘦子撩起来衣服就能看到腹肌，体脂率大概，男生在12﹪ 女生15﹪以下（但女生的本身身体结构原因8块或者6块非常少，所以女生能看到马甲线就是一个小的衡量标准）
既然天生有腹肌，那我还用不用练？
对！腹肌是天生的，当你体脂率很低的时候，可以看到。但是，没有像练过的那样，有线条，有质感。这也就有了“巧克力腹肌”这种说法了。
值得着重了解的两点就是：
1.每个肌肉都有自己的特点，比如说：有的保持稳定、有的爆发力、有的耐力、等等。腹肌也不例外，作为在腹部区域的肌肉，要确保你身体的灵活、稳定。它就不会被练到像胸大肌、背阔肌那样大。
2.在一些男生或者女生进行，大重量力量训练的时候，深蹲、硬拉、卧推、腹肌作核心链接上肢与下肢的稳定肌肉，自然在你提高重量的时候，也会被锻炼到。所以，你在增肌且体脂率很高，就没必要浪费更多的时间来雕刻腹肌。
怎么锻炼腹肌？
腹肌怎么练真的是老生常谈了，具体动作我就不推荐了，动作各种各样的都有，也都有作用，那我就来讲讲我们在练的时候，怎么避免受伤，这个问题我觉得是非常重要的，估计很多人也都有，练完腰酸（这里指的腰可不是肚子，腰简单理解就是，腹部后面的肌肉）
所有动作都要腹肌主动发力：什么意思，简单粗暴就是腹部发力牵拉耻骨（羞羞的部位）向肋骨靠拢，就OK了。
在做平躺支撑类动作类似（仰卧蹬腿），腰部位置一定要紧贴地面
在没有人指导的情况下，和自己不知道动作要领的情况下，千万不要尝试平板支撑
可以在正常组的情况下，如果你的腹肌力量足够强的话。可以试试，持续加负重的训练方法
目前就想到这么多（后续在进行补充）
饮食
最后又说回了饮食，哈哈这个老生常谈的问题。所以为什么三分练七分吃，它的重要性，是非常需要被重视起来的。
“高蛋白低脂肪外加少许不饱和脂肪”记好这个小口诀，怎么吃都不胖，这里就不细致讲解，可以查阅往期文章，戳☞减脂太难了？遵循这简单的三条原则，其实也没那么难
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