共读书籍收获：
第四个章节触觉我们每个人都会有烦恼的时段，那这个时候，我们要关注解决方案，而不要只关注问题，那有的时候我们会发现我们担心的东西很多，这种担心呢，会令人伤神，有的时候呢，会把自己逼到绝境，这可能有永远都不会发生，就是有的事情，哪怕是他不会发生，我们依然可能会担心，那么有助于解决问题的担心是有目的或者说是能起到作用的，有的时候我们的这种担心我们可以不妨把它看作是一个可以让我们去解决的有效问题，我们可以做好准备充分的练习，包括在某些情况下令我们担心的问题不一定很容易识别，因此也不容易去解决。我们原本可以把时间花在做好各项准备的宝贵时，但是我们却花在了去担心一件不一定会发生的事情，这就会使我们最终有可能自我实现这个预言，因为我们没有完全有效的利用时间，而只是去光担心了。担心往往是有目的，且能起到作用的，就比如我们如果担心面试或试卷会被刷下来，这种担心啊，就会迫使我们为其做好充分的准备。返场时段，是作者他在建议患者使用的一种排忧方式，患者可以有担心有烦恼，但是呢，应该控制好自己在何时去担心烦恼，避免自己整天忧心忡忡，闷闷不乐，烦恼时段呢，就相当于是在一天当中给自己一个打开固定的窗口，借此我们可以去担心那些不一定发生的事情，一天当中，当我们发现自己在担心的时候，可以问问自己，我现在可以做什么去解决这个问题吗？这是个有助于解决问题的担心吗？如果不是，那就对此就说这是一个不一定发生的担心，我会在专门的烦恼时段去想它，接下来赶紧把这个担心记在手机或日记里，然后在烦恼的时段到来之前都不去想它。那么这样的担心呢？如果说他一天都在反复出现在你的脑海当中，那么首先我们简单的承认它，把它记下来，到了烦恼时段再说，虽然说这是一种重复，但是它是有助于强化一个要点，不一定发生的担心应该推迟到专门时间段。如果你发现自己最喜欢在晚上担心，那么会是影响我们的睡眠，这个时候我们就暂时的叫停，把它们记在日记里面，留到下个烦恼时段再处理在烦恼时段里，我们可以回顾一下我们的担忧清单，删掉那些让你不再担心的事情，然后将每一种担心对号入座，把有助于解决问题的担心和不一定发生的担心区分开来，如果出现有助于解决问题的担心，可以借助下一页解决问题的工具来找到解决方案，把你的情绪健康温度记录下来。红色代表劳心费神的担心。蓝色表示，我不再担心此事了。用帐篷类比来帮自己思考有什么证据表明这种担心会不会发生，如果担心对我们有什么帮助？烦恼时段结束之后呢？我们可以把这张纸从日记里撕下来，扔掉它，当然这是一个熟能生巧的过程，只要我们重复去做，那么我们就会养成习惯，那在这里呢，会讲到了一个w wh的方法，为了帮助人们克服担心，并找到前在的解决方案，于是呢，作者发明了这个w wh方法，分别指的是什么，谁如何，那么这个人家说了，我们可以使用下面的图表，完成以下的步骤界定。担心就是你的担心是什么？你需要什么样的支持才能停止这种担心？谁能够帮你？该如何应对这种担心列出应对这种担心所有可能的解决方案，包括方案的优点和缺点，哪个解决方案感觉最可取？对他们进行排序，然后尝试着解决问题，直到问题得到解决。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读五感情绪锻炼第3章，让我们增长知识获得成长；
感恩邻居开车把手机送到大兴来；
感恩老杨晚上做的黄焖鸡，味道很正宗。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉背部肌肉有些紧张。
