读完《自控力》之后有几点感悟，也为平时做事不能坚持、爱拖延等毛病找到原因，结合在生活中，有以下几点感悟。

第一：清醒认识到什么是“我要”、“我不要”、“我想要”，才能清晰自己的内心，让心有条理更清晰，才能让外面的事情井然有序。事顺了，心情舒畅；心情顺了，事情顺畅。

工作、生活中对事情与心情，要梳理一天中什么是“重要紧急”、“重要不紧急”、“不重要紧急”和“不重要不紧急”，只有清晰区分，才能觉察应对。

在小力班群每天早上，列出今日重要三件事，对一天时间清晰的梳理，萿实的过程中参照计划，把时间精力放在这三件事上，再考虑其他突发的事件，一天完了之后总结一下，三件事完成，内心会有小小的成就感，计划没完成，在心底回顾总结，因为计划不合理？还是时间安排不合理？时间管理失去自控？过程中不断的关照自己的念头，即使没完成，也不自责和懊恼，如是观察自己的感受，接受事情的发生，同时强化“我想要”什么，基于我想要应当采取什么行动？当不掉进情绪的时候，能更客观地基于目标去采取行动。

第二：觉察生活中，很多目标失控是源于活在理想化的计划里，或者是活在头脑的想像中自以为达成。活在头脑里的未来，其实是一种自我的欺骗我麻痹，所有的目标其实是要采取行动，从每一个行为去做，当“我们为理想世界作预估，却生活在现实世界中”，关注当下我做了什么，以便于达成目标，而不是关注未来的目标，活在未来。

这几年内心一直有想成为心灵导师的梦。希望未来的自己能帮助更多的人，脱离情绪的苦恼活出生命的真正的意义。所有这些年，无论西方灵性成长的课程，还是东方传统文化，学习了很多，每次被这个理想所驱动，去参加更多理论的学习，把更多的时间的投入到学习中。有的时候会想，这个老师课程的学习，可能会让做得更好；我在学习一年，可能就会更棒。有一天突然意识到，未来想要成为的自己，是基于在当下每一个行动中去实现。比如说，有机会与身边人的沟通，有机会去与更多的人分享，去帮助到身边更多的人。每一个当下的积累，在每一次机会中的实践与沉淀，就会成为自己想要的那个自己，而不是活在头脑中未来的那个理想自己。

第三：“道德效应”让我们把自己定位成一个好人。当自以为了不起的时候，我们内心就会认为：好吧，我已经做的很好的，就会放松对自己的要求，就会放纵自己。女人在这块特别容易犯的一个错误——购物。我也经常犯，比如：今天用一整天的时间打扫的卫生，看到整洁的房间，啊！我太棒了！了不起！嗯，要好好奖励一下自己！甚至会想：这如果是请钟点工的话，得花好几百块钱呢，那这钱就用来奖励自己吧！这些就成为了逛街的理由，看到这件物品，有些贵，但马上会想，我今天很辛苦了，都省好几百块了，那就算今天请钟点工花了好了。看每样物品都抱着今天省了钱的想法，甚至到餐馆大吃一顿，内心还会自豪地说：“今天太辛苦了，犒劳犒劳自己。”心里有一个声音说：“反正这钱是没请钟点工是赚的。”这就是自我的内在道德效应，自以为是好人。其实自控力真正要关注到目标是钱包，而自以为是好人的念头削减了不去购物的冲动。

第四：情绪的低落和身体的疲累会带来自控力的下降。当在工作中为自己制定了一个过高的目标没有达成，进而带来内心的自责和懊恼，这种自责和懊恼又带来情绪的低落，会让我们在内心说：“好吧，你看我总是这么糟糕”。“嗯，我已经这样了，那就这样吧”。就会让自己陷入一种情绪，自暴自弃。

我自己在生活中也是这个样子的，有的时候故意制定一个过高的目标，想激励自己一把，因为意志力的薄弱没有完成，就会自责懊恼，自我攻击自己，陷入一种情绪当中的时候，干脆自我放弃。通过《自控力》学习，明白了情绪与意志力的关系，切合实际制定目标，清晰我要什么，萿实在行动中，不活在头脑理想的未来。达不成目标，先接受情绪，然后清晰“我要”什么，继续坚持，当习惯的养成之后，培养了良好的习惯，很容易建立良好的行为，进而变成目标达成。

第五：寻找共修的团队。共修的团队会带来更多人的智慧，在更多人的智慧帮助下，会很快发现自己的不足，在心力不足的情况下，有一个人给予支持和帮助，是前进的动力。这次加入自控力学习，特别感谢泽阳支持鼓励，特别是我的搭档罗拉，无论多晚，我给她发当天的简书，她都会有鼓励回复，感受到被支持。每次她很准时完成当天作业回传我，让我被她的坚持带动，升起惭愧心，告诉自己，坚持！不放弃！

很感谢这次参加自控力写作小组的学习。这一周获得的成就是，一周内完整的看完了《自控力》的这本书，并且也坚持完成了每天的简书作业，做到了不断的去觉察自己的念头，有效的去面对每一次的作业，每次作业的完成是一份坚持与萿实。

我一直信奉“大道至简，知行合一”，让我为自己加油！