大禹在几千年前就知道了：凡是靠压抑来扼制，必定会遭其几倍的反噬。
这个道理不仅适用于物理世界、人际关系，也适用于我们的内在世界。
你可能尝试过压抑负面的想法和情绪，用人话说就是“不去想它”，但这会导致两个问题。
第一问题比较轻微，就是无法做到忍住不想，最后干脆放纵自己，陷入到纠结中，最后随着时间的推移，发现也就那么回事，自然就放下了；
第二个就比较严重了，你真正做到了忍住不想，但不想不代表消失，这些想法会压抑到你的潜意识中，成为“阴影”，潜移默化地影响你的行为。
面对思绪纷飞、不受控制的大脑，你要做的不是压抑，而是觉察。
觉察念头并不是让想法消失，而是不被想法带着跑。想法依然可以狂奔，但我们放开了缰绳，站在一旁看着它，不再像以前一样骑在想法的马背上横冲直撞。
生活中有一个有趣的定律，就是“怕啥来啥”。因为我们的大脑更容易注意到那些“怕”的事情，就像很少有人会因为健康而感恩，但只要稍稍有点不舒服，就会第一时间开始抱怨。
所以说，如果你把想法当成是烦人的家伙，那么你就会更容易陷入到负面情绪中，所以觉察想法的第一步就是放下抗拒，把想法当成客人，欢迎它的到来。
你可以分为四步来练习：
通过觉察呼吸先让自己平静下来
观察脑子里浮现的任何想法，抱着欢迎的态度迎接所有想法的到来
观察想法的升起、停留、消失或转换
当发现自己和想法互动，在演绎想法时，就暂停下来，感受下呼吸，重新开始。
注意下这个过程，你会发现：“你”在观察“想法”。
这其实是个很有意思的过程，就像眼睛能看到万物，唯独不能看见自己本身，我们能观察到的东西，一定是独立于我们之外的东西。
至此，你产生了一个深刻的洞见：我的想法不是我。
其实想法只是一个念头、信号而已，而我们之所以会陷到想法中，就是因为我们把想法当成了事实，以为想法会影响到“我”。
“今天那个同事看我的眼色不太对，我是不是得罪他了？”、“今天开会领导语气不太好，是不是因为我事情没做好啊？”、“今早男\女朋友没打招呼就走了，TA是不是不爱我了？”......
这些想法都会让我们陷入焦虑，进而影响我们的状态，但只要你稍稍觉察就会发现，这些想法有几个是真的呢？
当你洞见到你与想法间的间隙，你就有了不被想法控制的能力。你可以选择像看戏一样看着想法的表演。
也许想法会对你说：那个同事一定对你有意见、老板对你不满、你男朋友不爱你了！！！
以前你会焦虑万分，思考解决办法，但现在你可以微微一笑，因为你知道，那只是一串念头，不是事实，更不是你。
只要你不加入到想法中去，去演绎想法，想法就会失去力量，慢慢地消失。
这世间一个普遍的法则就是：你越注意什么，什么就会越强大。所以，不需要将想法当做洪水猛兽，更不需要觉得胡思乱想是件很不好的事情，这些都会助长想法之威。
仅仅是作为一个观察者，不与想法认同，平静就会自然到来。
