我是曲斌，江湖人称阿呆哥，也有叫我阿呆大爷的……
72年生人，掐指一算今年已然44了；身高174cm，现体重66-68kg，再掐指一算，健身整整十年了。
一直在犹豫，坚持健身十年，要不要在朋友圈得瑟得瑟，晒晒自己的健身成果什么的。
所以也感谢硬派健身有这个平台，可以让我这个健身老玩家也来说叨两句
和很多人一样，我开始选择健身的原因，是有一天，突然意识到自己糟糕的身体状况，给工作和生活带来了各种麻烦：
06年8月前，我一直从事销售工作，工作压力很大，生活作息也完全不规律……当时一度腰围达到2尺8，体重最高达到77kg，有重度脂肪肝，整个人都处于疲乏无力的状态，每日昏昏沉沉，状态不佳，也不能好好享受生活。
2006年8月，我加入了NBTY（应该有不少人听说过，其中比较著名的品牌有Met－Rx），然后记忆最深的就是第一次和老板出差，他一脱衣服，我瞬间被秒杀了！！只不过比我年长两岁，身材却好了不止一个段位啊，活脱脱就是穿衣显瘦、脱衣有肉的范本啊！再低头看自己的大肚腩，当时觉得整个人都很受挫……
后来有几次和Met－Rx团队在一起开会，放眼望去，一个个都是特别注重健康和身材的模范身材，感觉我一个白哗哗的大胖纸丢在一群古铜色的肌肉男中间。脑补一下这个场景，娘炮的不要不要的，整个会开完，我自卑到零下十八度！
从那时候起，我下了决心要改变自己， 也感谢工作环境和身边的同事都对我健身提供了很多帮助，告诉我怎么练，每个动作的要领，帮我制定训练计划等等。
最开始给我定的健身计划是：
每次入门器械训练（胸、肩、背、腿）＋30分钟慢跑
器械训练由健友一点一点带着练，每次最后那30分钟慢跑，也是各种不情愿，呼哧带喘，连滚带爬跑完的……
就这样坚持了3个月后，有一天照镜子，突然发现自己的身材和从前大不相同了：腰围明显有缩小，人看上去也有精气神了，而且跑起步来也不那么累，感觉身体素质蹭蹭上涨，心中那叫一个小欢喜啊！
适应了入门的训练强度以后，我又请同事健友给我定制了中级训练计划：加重量、加动作、更加注重细节。
就这么练了半年左右，大肚腩算是彻底不见了，体重也控制在67kg，到这里为止，健身算是小有成效。
不过随着越锻炼，对身材的要求越来越高，我也越是意识到：健身真心是一门博大精深的学问啊！
比如腹肌，我当时体重也不算高，看那些体重比我大的同事们都有腹肌，自己肚子虽然不大了，但还是一层肉感，就各种想不明白……直到后来问他们，健友们表示健身不光得练还得吃对才能见成效啊！
然后我开始控制饮食，认真的学习了下营养学，不仅吃的讲究了，还自己开始选择补剂。后来关注硬派健身，觉得斌卡在这方面真的说的很全面，想健身有效果的朋友们，早接触这些知识真的对你们很有帮助。
就这样练搭配吃，腹肌没过多久开始现形，之后我就一直保持比较稳定的训练量，也不能说身材练的有多好，有多大块，但觉得到我这个年纪，能有这个成绩还是不错的吧……
来简单说说我现在的训练安排，主要由健身房器械训练、crossfit、HIIT、拳击、跳绳组成。
具体项目根据时间来安排：时间充裕就泡健身房；时间不够就家里的小健身馆解决（有沙袋、trx、杠铃、哑铃、壶铃、跳绳等等），基本都是半小时解决战斗！
顺便说一句，我出差频率非常高，但每次出差，我都带着运动鞋和跳绳，也能做很多项目，所以只要想做，没有理由可以阻挡！
今年三大项最好成绩：硬拉110kg、深蹲80kg、卧推60kg ，不能和大牛比，但和自己比还是比较满意的，近阶段目标是在秋冬再冲冲量。
训练安排
训练项目：健身房器械训练、crossfit、HIIT、拳击、跳绳等。
器械训练 ：胸、肩、背、腿，每个大肌群一周一练；
Crossfit：3-4次/周，每次来几个不同WOD；
打沙袋：4次/周，700-1000下/次；
跳绳：4次/周，600－1000下/次；
Rush fit的体能基础训练：1次/周；
部位安排
胸：卧推、斜板卧推、飞鸟夹胸三个动作为主，总计15组；
肩：推荐动作——杠铃推举，每次10*6；
背：50个引体向上/次，期间加几个单臂挂杠；
腿：深蹲硬拉为主，10组/次，训练负荷每都是金字塔递增到极限，再递减到最初重量。
有人问我健身健了十年，有什么感受吗？
其实十年真心很快，我也没觉得自己练得多专业，之后还有下一个十年，下下个十年，所以感受什么的，也就只能简单说几个：
❶ 自信，各种自信 ，虽然颜值低，但架不住咱不要脸啊；
❷ 身体素质好，体能好，有一次和坏蛋在街上短兵相接，直接秒杀对方；
❸ 对人生各种积极，面对压力毫不畏惧；
❹ 年轻态，不要脸的说，大家都说我28，哈哈哈哈。
最后再给大家说说简单说说我的日常饮食：
每日饮食
早饭：香蕉蛋白粉打成奶昔＋玉米红薯若干＋坚果1把＋水果1个（基本是苹果）＋黑咖啡1杯
午餐：酱牛肉＋西红柿、黄瓜各1+米饭or当季水果
加餐：香蕉、果干、酸奶
晚餐：主食二两（面条or米饭）＋青菜＋海鲜（虾为主）
晚八点加餐：水煮蛋1-2个
另外，我自己还会搭配一些补剂，我管他们叫血库哈哈～不过如果是刚开始练的朋友，也不建议各种乱补。都说健身是对身体的一场修行，而健身本身，其实也是一次修行！
