精力管理

1.目标建立（个体崛起时代的快速增值）

当你找到自我定位并且明晰了目标之后，应如何将目标具体化、付诸实践呢？

由此推荐两大工具：

第一，SMART法则；

Specific具体的

Measurable可衡量的

Attainable可实现的

Relevant相关的

Time—bound有时限的

第二，甘特图。

用图示的方式，通过活动列表和时间刻度，表示出不同项目的活动顺序与持续时间。

横轴表示时间，纵轴表示任务，线条则表示在期间内的任务完成情况。

1.列出目标。

2.根据每个任务启动时间的先后，将其依次排序；通过字体颜色、字号不同，将重要和紧急任务加以区分。线条表示所需要花费的时间。

工具可以交错使用，先用甘特图确定目标，再用smart法则进行完善。

2.目标分解

目标具有可操作性，必须分解成一个个能够执行的任务。

目标分解的三个方法，

第一分子分解法，细化任务。

目标细化到最小，可以用画对勾方式，标记执行进度。列清单。辅助工具【效率手册】

第二重要性法则，突出重点。

将更多的时间和精力，分配到重要的目标上。

第三目标排序法。按照内在逻辑将任务进行排序。

目标也有内在逻辑，重要程度，轻重缓急。对目标的先后顺序进行排列。

3、目标实现

如何有效促进目标实现以及目标实现时，我们应该怎么做？

两个方法，

1.使用激励手段

在心理学中有一个经典的理论叫做延迟满足效应，比如有一群小朋友我们给每人发一个糖果，同时告诉他们，如果马上吃就再给一个，如果能等到20分钟再吃就再点两颗，有些孩子没忍住，拿了糖果就立即吃掉了，而另一些孩子耐性耐住，性子等了20分钟再次，因此又获得更多的糖果延迟满足的好处在于我们能够为了长远的更大的利益适当控制和调节自己的行为，坚持不懈，以保证目标实现，这就是自我激励的原理。

18个周期礼物法。

每21天归为一个小周期，那么一年大概是18个周期。

设置奖励礼物最不想要的放第1个，最想要的放最后。

50%的礼物要与个人成长相关，30%的与物质性质需要有相关，20%可以随意挑选。

以上是自我激励，还有他人激励，比如来自权威机构或重要的他人的期待。通过激励，保证自驱力，有助于我们更有动力的完成目标。

2.学会目标复盘

复盘原本是围棋术语，指的是在下完一盘棋之后要重新摆一遍棋局，以检查对局中对弈者的优劣与得失关键并进行分析和推演，以获取技巧和经验更新和完备自己的棋术战略储备库，使棋艺更加精湛。

目标复盘4步

1.回顾目标

最初的目标是什么？

2.结果对比

实现了多少？分析目标与现实的差异。

3.思维演练

通过叙述目标实现的过程。是不是一步步是不是集中精力，是否偏离目标，偏离的原因。

4.总结规律

将每一次完成目标的经验，内化为我们的知识和能力，构建和更新我们的认知系统和知识体系。总结规律。

通过复盘找出自己的优势与劣势，逐步提升自己的专业水平，完成从业余到专业的蝶变。

4.时间投资（价值时间与时间预算）

将大多数的时间和精力聚焦到更有价值的事上。

做好时间投资计划，从两方面着手：

1.计算价值时间。

可控时间。4点起床后的这段时间自由支配。先拿出效率手册，回顾前一天晚上制定的三个目标，然后列出当天的to do list（计划清单）

其次再拿出总结笔记，回顾反思前一天的时间花费，尤其要找出前一天的真实花费和计划花费的差距，作出评估反思。以对今天的时间管理有所借鉴。

坚持写作，阅读和训练演讲能力。

非可控时间。

和他人合作。

2.时间的质量。

高，中，低三档。

能高效率完成工作的时间就是高质量时间。

张萌的高效时间，早上4点到晚上10点。

为计划外的事预留时间，也就是做时间预算。新手预留40%之后可以缩减至20%。最终能够做到计划时间与实际执行一致。

利用数字标注每项任务的权重数字大，权重高。多预留时间。

5.时间评估（总结是为了快速奔跑）

1.时间敏感度

设置手机的倒计时壁纸，距离考研还有一个月。

2.时间品质

运用单点突破法和总结笔记，来具体实施时间管理的评估与提升。

单点突破法的5个步骤。

计划——实施——总结——评估——再次计划

做累加性的法则，让循环越来越快，越来越良性。

做减法。将总结，到评估，到再次计划中，真实发生与计划发生做减法。评判是否成功。

评估碎片化时间。

听几分钟喜马拉雅的课，背几个英文单词。

3.时间效率。

不要优柔寡断，两分钟内能完成的，立刻行动，马上做。

6.效率觉醒（自律给你自由）

当我们拥有了更多可以支配的自由时间，唯有高效才能让时间价值最大化。想要提高效率，我们首先要做的就是唤醒自己的自律意识，了解高校背后的意义，学会限定时间和延伸意志力。做好内部的自我约束，我们才能进一步借助其他外在方法和工具来强化认知，提高效率。

7.效率环境（排除一切干扰因素）

第一，心理暗示法

1.使用信物进行积极心理暗示

2.使用标语。如：情商=真诚+换位思考。

3.创造封闭的专注环境。

第二，作出公开承诺

向身边的人公开自己的行程和时间规划。构建一个由自己掌握主动权的效率环境。

第三，与高效能人士同行。

我们想实现什么品质，就去找拥有这些品质的人。

多跟目标一致且坚持实践的人接触，向他们学习并获取经验。

8.效率提升（三大方法告别拖延症）

1.自我协定

确定事情的性质，一天的任务清单里，只有“要做”或“不要做”的事。而不是“我应该怎么做？”

2.压缩时间

列出所有事情，剔除没价值但占用时间的。比如追剧，打游戏，刷朋友圈，看小说等。

把有效的时间，投资到对自己目标有产出、有价值的事业当中。

3.压力刺激效率。

效率可以被训练，是一种人体的机能。

让自己在单位时间内可以做更多的事，做到时间价值最大化。

对于心意坚决的人，一两种方法可能就足以奏效；但对于那些貌似想改变，实际上还心存犹豫的人，最好的方法最后也逃不过浅尝辄止的结局。