第三章 多面的我（自我认知）
第四节 自虐的我
读后感
自虐有躯体自虐和精神自虐，当心情郁闷时，加于自身的行为或方式，一种非常态心理。自虐者多数对自己不认同，有对自己进行惩罚的意思。
自虐和自残不同。自虐是一种心里不平衡的状态，因为对自己的不认同就对自己进行惩罚，已获得一些精神上的发泄和释放。而自残目的性明显，比如为了什么原因而自杀。自杀是自残的终极境界。
而自虐产生自伤，是有原因的。
1.不良家庭环境的影响。家庭角色失调，孩子幼年缺乏正面的关爱和温情，情感长时缺失，觉得自己没有存在感，家长的否定和指责中，孩子逐渐将父母对自己的消极负性评价内化，形成了消极的自我概念，不能接纳自己，内心的自尊感极低，内疚，自责。
2.表达能力不足，无法宣泄愤怒。长期处于父母的否定打压之下，无法表现自我意见和看法，表达能力没有得到正面培养，欠缺甚至不会表达。内心积压大量负面情绪、能量，情绪失控就会爆发。个体存有超负荷负面情绪，就可能把自虐、自残当成应对压力的方式。
3.个体不完善。性格方面，比如自我要求极高，挫折容忍度极低，具备攻击性格，任性，易冲动，控制欲强的人。又比如缺乏自信、处理自己情绪，解决问题能力不足，遇事后退，敏感，易被环境暗示的人。比较容易出现自虐自伤。
如何摆脱自虐的心理，需要方法。
1.学会表达，学会拒绝。提出自己的意见，争取自己的权利，拒绝不喜欢的事物，节省时间专注提升自己，就不会因为成就低，没成就而自卑、自怨，自虐。
2.减少自责，摆脱他人责任。放下别人的重担，不要把该别人承担的责任包揽，无事一身轻。幸福指数提升。
3.建立正面的自我。接纳不完美的自己，尊重逐渐进步的自己，珍爱越来越好的自己。多沟通，降低过高自我要求，循序渐进，提升成就获得幸福感。体育运动发泄，娱乐活动放松心灵。必要时求助心理医生的帮助。
犹太人认为，一个人如一把琴，心态好比琴弦，调音如正心，才能展现自己更优的价值。不明珠蒙尘，荒废人生。人先学会爱自己，把心放在自身。自爱沉稳，谋生再谋爱。
