第一讲    NLP 与心理学概论

    先介绍一个我们学习的51讲课程。

      NLP51讲是我们秋文心理线上课的主推课程，结合线下NLP心理实操理论体系的补充，适合想要学习心理学、想要支持自己的朋友，能够帮助大家入门。

      我们可以想一下，大家是如何理解心理学的？

    心理学无处不在，有人的地方就有心理学。以前人们常常对心理学有误解，认为心理不健康、有病的人才需要心理学，甚至把它等同于医院的精神科。但事实上心理学无处不在，所以人人都需要做一些心理保健。有病治病，无病也需要强身健体。

        心理学是一门生活的艺术，人与人之间关系的艺术，提升我们生活的品质、情感的品质。心理辅导不是大家以为的谈话，更需要技巧、仪式感等实操落地的东西、NLP心理学实操更多的是身心运作，它以练习为主，以说为辅。

      我们的课程是解决一个心理学咨询师或者懂心理学的人只懂理论、而不懂得如何操作的内在的改变。NLP练习中有很多需要用身体、用心灵去完成的仪式，有情感的触碰。需要让来访者动起来，用身体去完成一些仪式。我们有的时候经常忘了仪式感。

      孩子回家我们本不该先讲那么多大道理，而是先给她一个拥抱，击掌等等。给父母鞠躬、聆听父母讲过去的故事等等。所以心理学不只是要知道、说出来，更要用起来。。

第二讲  心智策略

      NLP有个很基础的、核心的知识点叫心智策略，就是我们面对人事物，有各种各样的策略。

    我们在应对人与人的关系，这在NLP中的专业术语就叫心智策略。

    策略没有好坏之分，因为策略是为我们人生所用的，但策略为何会无效，通常都是由于策略太单一、太自我。没有办法去和别人的策略去沟通，共赢和互相理解就难以达到了。所以策略没有对错之分，只是因为你的策略太单一、难以和其他人的策略沟通。策略单一，举个例子。一个人做企业，做管理风生水起，非常好。但是他把这个策略带回家就无效了，孩子见到他就跑，和爱人的关系也不和谐，他无法在平等地建立关系的策略。这种就属于策略单一。

    策略一种是环境可变策略，一种是行动可变策略。环境可变策略是眼睛向外看，行动可变策略是眼里向内看。一个被动，一个主动。既然人选择了一个策略，那这个策略一定是在人生中的某个时刻是很有效的，于是就认为在人生的各个角落都有效。这就是抱着一个策略不放，也就是策略单一。

      策略没有问题，策略单一化才有问题。角色、策略是需要切换的。

      学心理学不是为了改变我们。改变是一个偏负面的词，我们不是需要改变，而是需要增加我们的策略。只有增加了我们的策略，我们才有更多的模式，所以不是改变，而是增加。

      策略从哪里来？基本都是童年来的。所以我们就多了理解别人。我们的策略不是遗传而来，而是传承而来。传承是有一堆遗传文件，你自己决定下载哪一部分。所以是我们自己决定了我们要继承什么，不要去投诉我们的原生家庭。

      策略第一步是觉察自己的策略、第二步是增加自己的策略。

第三讲    人生脚本

小时候我的爸爸这样待我，大家可以写下5、6个词

小时候我的妈妈这样待我，大家可以写下5、6个词

还是这些词，我是这样对待我的爱人和孩子的。发现这些词套用在现在的关系里面，也合适。这就是人生的脚本。

    有的时候，我们是去照着做这些脚本，有的时候，我们是刻意屏蔽这个脚本，但其实还是在围绕这个脚本在行动。

    可以把脚本想象成一个剧本。你有意无意创造了人生的一场戏。我们心里有一只手，会去抓一些生活中可以配合我们一起玩这个脚本的人。我们能也会制造出符合我们脚本里面的配角，我自己是主演。

    当我们学习脚本，就能让我们更加理解别人，不受伤。别人如何对待我们，都是我们教会对方的。但是当你知道你有剧本以后，你就察觉到了，就可以改变剧本。

    当我们看到我们的脚本时，我们就有百分之50到80的概率可以解决它了。

第四讲  界限

进入到对方的空间，别人同意了吗？

    界限主要指的是心灵空间，看不见摸不着，但能感觉到。

      有的人会以牺牲边界来换取资源。因为有了边界，才有了我。

      没有边界就没有我。边界是有弹性的。如果我的界限是固化、僵硬的，那就没有弹性了。为何有的人和陌生人反而聊天更近一些，和身边人更远一些？这种属于假性亲密。这里面也是有界限的，因为我知道陌生人不会伤害到我。这和对着树洞说话差不多，也是一种自我保护，因为他曾经跟最爱的人敞开，但是最后受伤了。在曾经过往中，被拿走了一些力量。

      真正的亲密是存在在有一个成熟的、自由的个体里。我们通常会通过交换边界的方式去获得认同比如一个小孩子学习，有时候并不是爱学习，而是因为爸爸妈妈希望他学习好，自己才会去违心地热爱学习。比如一个大人说我都把我的银行卡密码告诉你了，那么你也要把那你的密码告诉我。那这时候敞开自己是真的为了敞开自己吗？不是的。

猜测是一种偏幼稚的状态。核对是一种更成熟的人际状态。

    进别人的房间要敲门。当我们想帮助其他人时，我们先敲门问问对方需不需要。要不要帮助，是对方决定的。而我们可以做的是变换各种敲门的姿势，达到对方想要的很舒服的方式。

    孩子小时候没有边界，我们需要早点帮孩子建立自己的边界感。

成长总是带着分离，成长取决于能不能给自己建立一种边界。所以我们不要轻易为孩子做决定。

比如孩子问你，我想留在这，你同意吗？你可以回答我同意你的决定，而不是我同意你留下，或者不同意你留下。这就是孩子为自己做决定的开始。

第五讲——人生三件事

第六讲——戏剧三角（上）

第七讲——戏剧三角（下）

【今日领学】

很多时候，我们人生的困扰并不是因为某个事件本身，而是因为我们没有区分清楚，这个事件里面的边界。我们把很多事情揉在一起，就像一张纸揉成团的纸。所谓的边界，也就是说，把这里面一件一件的要素都把它梳理清楚。

今天我们来讲——人生三件事。那么，人生三件事怎么分的呢？今天的课程，将给我们答案。

我们有个非常核心的脚本，很有趣，也是我们会循环在玩的一个剧——戏剧三角。戏剧三角最初的模型，只有下面的这个三角——受害者三角。

现在有一些孩子或者像我们这个年龄段的拯救父母的婚姻，以拯救者的形式去拯救父母的婚姻，深层声音是，我拯救了父母的婚姻就等于救了我自己，我就安全了。这是孩子对父母盲目的爱，他们认为只有家完整了，父母的婚姻完整了，爱才完整。

当他认为自己是一个拯救者，我要来拯救我的爸爸或妈妈的时候，在他的心里面一定对爸爸妈妈有了一个分别，就是他们当中有一个是加害者，有一个是受害者。这种认知又影响了他对男人和女人的认识，进而影响到男性和女性的关系，所以这个拯救者是另外一个三角的循环。

【今日练习】

1.邀请搭档讲述一件困扰自己的事情；

2.在这个困扰里面哪一部分是自己的事？哪一部分是别人的事、老天的事情？

3.现在感觉如何？在这里面哪一些是自己的事儿？哪一些是别人的事？哪些是老天的事儿？

4.两人一组，一人咨询师，一人是来访者，讲述自己成长经历中受害者的经历。之后再邀请从责任者的角度、创造者的角度，来重新描述一下。关注分享完，身体的感觉怎样。是否同样的事件，两种不同的表达方式，效果完全不同。

第八讲——限制性信念（上）

第九讲——限制性信念（下）

第十讲——潜意识（上）

【今日领学】

信念就是观点、观念。那信念到底是怎么来的呢？

假设我有一个信念，我觉得自己不够好。那么我要表达需求或者争取权益的时候，我会不敢去表达。有的时候我们很努力的在用一些信念来约束自己，给自己增加障碍，让自己没有办法去经营幸福，没办法去获得成功，而这些信念就是一堆我们没有觉察的局限性信念。更深层的限制性信念，我们大概分成三类：无望、无助、无资格感。

我们说几个例子给大家思考——

你看到别人哭泣，却帮不到他的时候，觉得无助，不知道该怎么办。

提出请求却被拒别人绝时，你会感觉很失落很苦恼。而反过来说那你能不能顺利又自如的拒绝他人呢？

你是否有过这样的困境，跟人沟通或者是提需求的时候，会通过各种书面留言的方式，无法打电话提出。

当你出现”不自信，觉得自己什么都做不好“的信念时，你就会被这种信念所束缚住，假设你的婚姻出现问题，你会不会把所有的责任归根到自己的身上？

又比如，面对父母吵架的时候，我会有无助感，很难面对冲突，同时可能没有办法让自己自如的表达愤怒，我没有资格没有能力表达愤怒。每当我愤怒的时候，基于那个无助感，我会把我的愤怒给压下去。当别人指责你，你内心的那个能量是冲突的，一方面我就想发泄出来，一方面我得压住自己，是个内耗。我们为什么探索限制性信念，就是去探索限制性信念给我们带来人生里面内耗的过程。

什么是潜意识？意识的几个层次分类都有哪些？潜意识都有什么特点呢？今天的课堂，将带你揭开潜意识神秘的面纱。

先来看一个例子，亲密关系中，夫妻难免会有一些不愉快的摩擦，两个人争吵往往就是夫妻双方出现了指责，愤怒或其他情绪，但是我们没有和自己的潜意识进行连接，也不知道我们内在的需求，于是可能会导致两个人的冲突、逃避或是冷战。但如果有一方能够和潜意识有一个连接，能够了解我情绪背后有什么需求，会不会对双方的关系有一个不一样的改变呢？

带着问题，让我们开始今天的课程吧，听完课后记得做课后练习哦~

【今日练习】

当我 的时候，我感到无助。

当我 的时候，我感到无望。

当我 的时候，我感到无资格。

两人互相讨论，当什么情况出现的时候，或者是当我想要一个什么样的状态的时候，或当我有一个什么样的状态的时候，我会感到无助。什么情况会引发我的无望，什么情况会引发我的无资格感。

做一个小练习，用一句话作切换。比如，“我花钱的时候会觉得我没价值感”，那就换成“我有资格花钱”，或者“我有资格为自己投资”，这样说出来，看感受怎么样，两分钟的时间。

第5天：

第十一讲——潜意识（下）

第十二讲——经验元素（上）

第十三讲——经验元素（下）

【今日领学】

经验元素是一个偏学术的用词，经验元素分外在的经验元素和内在的经验元素。大家可以想想，我们从小到大是如何从外界接收信息的？

首先了解一下三大经验元素具体包括了什么？所谓经验元素，主要包含视觉元素、听觉元素、感觉元素这三种。

下面来看一个小的案例，小的时候走路摔倒了，是不是会痛呢？这个身体痛的体验，潜意识就会帮你记下来，以后你走路，你眼睛看到地上的这个坑，你的潜意识自动化的就会调动你曾经痛过的经验事件，用视觉、听觉来刺激你，从这个痛苦中拿到一份成长、一份意义，然后你就能放下这些事情。

这也是我们处理潜意识储存记忆的原理，当我们去处理我们内在的负面体验的画面也好、经的经验留下，这样你放下的时候可能就更容易些。

来做一个思考，我们从小生活会看到父母的模型，通过父母的互动我们有一份体验，一个孩子如果在父母那里有大量的负面体验，有大量的负面情绪，那大家想，未来他在人生里面会不自觉的演绎什么、吸引什么？

一、三大经验元素作用：

1.我们运用它，了解它，目的也在于此，如何服务我们生活。

2.处理潜意识层面的无效信息。

3.运用内感官，让我们的人生更有效。

二、视觉型、听觉型、感觉型的人各有其特质。

1. 感觉型的人：比如林黛玉，情绪反应大，特别在意情感的体验，与这类人打交道，要从感受入手，她特别渴望被人理解。

2. 听觉型的人：比较唠叨的人，总会觉得，说多了别人才会重视

3. 视觉型的人：特点是逻辑很强，有策略型，偏理性。因为图像储存信息是最简单快速的。比如一副画，用文字描述会比较复杂。视觉型的人做事比较高效，怕麻烦，喜欢条理性。

【今日练习】

现场抽离法：

两种方式谈论一件曾经有情绪的事情

（1）投入式谈论（第一人称）

（2）想象自己是房顶上的摄像头，用抽离的视角，或者第三人称再次谈论同一件事

效果：是否情绪更加冷静，思路更加清晰，更能够看到全局

改变经验元素练习

步骤：

给过去的事件带来的情绪评分（0——10分）

放松，与潜意识保持连接

想象看到当时的场景，放进电视屏幕

调整屏幕【彩色变成黑白、动态变成静止、声音调小、整个屏幕调远调小，最后调至左前方很远的一个黑点】

必要的时候加入意义储留【把事情的正面意义从画面飞出来留存心中】

打破状态，测试效果

第6天：

第十四讲——冰山（上）

第十五讲——冰山（下）

【今日领学】

冰山是一个隐喻。如果说冰山是一个隐喻的话，我们想到冰山首先想到的是什么？

下面我们用一个小的情景来呈现一下冰山。

比如说冲突的时候，一个妈妈对孩子，妈妈用手指责孩子：怎么还不写作业？

这里面有几层冰山？妈妈有妈妈的冰山，孩子有孩子的冰山，所以所谓的冲突是冰山的碰撞。

还有一个，这个家里面的观念，对于学习的认知，对于成长的认知，对于沟通和交流的认知，是不是也是一个冰山？

我们现在感觉一下妈妈。妈妈说怎么还不写作业的时候，她是怎么应对的？指责。

她有什么观点：第1层，孩子应该写作业；第2层，只有写作业才是好孩子；第3层，我指责你你就可以改正，我只有用这种方式才能表达出来我的情绪，你才能够重视。

妈妈这一刻有什么感受呢？愤怒。有什么期待呢？孩子们赶紧写作业。基于愤怒又有什么感受出来？无力，因为我觉得我好像管不了你。

妈妈的渴望是什么？渴望得到孩子对她的认可。

我：那个能够游刃有余的处理这个问题的妈妈会是一种什么样的状态。

当我们分析完这么一套以后，用冰山来探索完妈妈，那么这一刻有什么感觉？

我们来探索一下孩子的冰山。

当妈妈指责我的时候，孩子是什么感觉？害怕。

孩子有什么应对？一边做作业，一边想着玩。

孩子有什么观点？妈妈不应该指责我，我有权利决定我什么时候写，妈妈可以好好跟我说。

孩子有什么期待呢？尊重我，理解我，。

孩子的感受？委屈。基于这份委屈，又有什么新的感觉出来？和委屈在一起的感觉是什么感觉？愤怒，觉得被人控制了。

为什么妈妈能够如此深刻的体验孩子的感觉？为什么她又能深刻的体验孩子的感觉，还不断的去指责孩子？也许是她过去有过这种被指责的经历，然后她复制了这样的一个场景，是为了完成自己过去小的时候，那个在指责的故事里面没有满足的期待，比如说抵抗，说不定在她的心里是期待着一场冲突发生。

如果你能够和每一层面沟通，你会发现，这些沟通能很快速的融合为一体，成为一座冰山。

【今日练习】

1.保险箱技术

步骤：

（1）回忆一件有情绪的事件，给情绪打分。（0——10分）

（2）感受情绪在身体哪个部分感受最明显，凭感觉给情绪进行一些评估【颜色、大小、质地、温度、边界等等】，运用改变经验元素让情绪成为更加舒服的状态

（3）在左手边塑造一个自己喜欢的保险箱

（4）将处理过的情绪从身体里分离出来，放进保险箱，并且与之对话：“我知道你对我的成长有份意义，虽然现在还不知道你提醒我什么，等我成长的更好，我会再来理解你”

（5）将保险箱锁好，只有自己有钥匙，将保险箱向左前方推远至一个点，不影响自己看正前方

（6）打破状态，效果测试

借未来 自己的力量

想象未来自己成功的景象

强化未来成功景象【试听感都加强：彩色、动态、声音】

进入成功的景象，试听感三个感官通道共同体验强化，感受到身临其境

两个人一组，谈谈我的期待，谈的时候尤其觉察你的感受是什么，我的观点是什么？每个人谈3~5个五分钟时间。

第7天：【今日学习内容】

第十六讲——NLP前提假设（上）

第十七讲——NLP前提假设（下）

【直播】幸福心理学训练营·第二讲

【今日领学】

先来想几个问题，生活中，我们如何对待人，和亲人互动会有什么样的期待？在成人的世界里，我们去和一个陌生的人，或者刚刚认识的人打交道，我们会提前做一些什么样的预设？

我们接下来分享12条前提假设，分成两个部分，一个是如何看待人，一个是如何看待事情，这样的话让我们对人和事划了一个边界，能够更清晰地去探索一个人，他的力量在哪里，如何让他对待他人生里的事情有一些不同的看法和观点。

十二条前提假设是什么？

没有两个人是一样的。

沟通的效果取决于对方的回应。

一个人不能改变另外一个人。

每一个人都选择给自己最佳利益的行为。

每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。

动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

重复旧的做法，只会得到旧的结果。

凡事必有至少三种解决办法。

只由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。

没有失败，只有回应讯息。

有效果比有道理更重要。

系统中最灵活的部分最能影响大局。

【今日练习】

首先呢，大家想一个你和人打交道的困惑，可以是你对这个人有一些不舒服或者你有一些焦虑，或者是生活里你想改变一个人，你对他有些不满意。有没有这样一个人？（每当我们想改变别人的时候，我们就把自己快乐的钥匙分出去一把，交到了别人手上）

大家都想到了哈，对应NLP前提假设的前六条，大家先想着让你有困惑的那个人，然后抽一条，用这条前提假设去想这个人；然后自己看一看，你透过这条前提假设的视角，再看这个人和自己，会有一些什么样的不同，或者会有些什么样的领悟出来。

每个人抽一张，用一分钟的时间看，然后和旁边的伙伴讨论讨论，当你看到这条以后，你重新注入了这个新的观点后，你来看这个人会有一些什么不一样。

接下来我们可以做一点碰撞，大家对这6条有什么质疑，或者是在我身边有一些什么事情，我感觉用它是不合适的，我们可以PK一下。

第8天：

【今日学习内容】

第十八讲——理解六层次（上）

第十九讲——理解六层次（中）

第二十讲——理解六层次（下）

【今日领学】

先来看几个概念：

理解层次：上层总是管理下层,下三层是由更深层的司令部（上三层）所指导；

身份定位：在不同的系统中切换更有效的身份定位，身份最核心的是人格魅力、自我价值感，人生的无效往往是身份定位的无效，人在不同系统中有着不同的意义和使命。

思考几个问题

大家一回到家对孩子的回应都是什么？是不是去看孩子有没有做作业，有没有什么按时睡觉，因为这是我们最容易去做的。可是如果我们去理解，这个孩子因何不喜欢做作业，是不是就需要你更深入的去了解他，去理解他了？

如果我是一个勤奋的人，我做事情比较有规则，行动力很快，那我可能就会创造一个什么样的环境？

在比如，你一定有过这样的情况，今天你不想起床了，然后你内在的声音就会有各种纠结的。焦点还是固着在我外部的行为和环境上，一旦当我们注意力都放在环境和行为的时候，你会发现生活里就出现的是困惑.

这就是理解层次，我们叫从浅层入手，然后了解我们更深层的信息，一旦我们了解了深层的信息再去转化行为，会变得非常的有内力，一个人就非常容易地被理解的那个状态了。

下面来看看【系统】

什么决定了你要切换身份？不同的系统。这就是更深的一个指挥中心、更深的一个司令部了。这就是理解层次更高的层面，理解层次它的魅力也在于此，它有超越个体的部分——系统或者系统中的使命。

你在不同的系统中使命是不一样的，你在家庭系统里面使命是什么？比如说男人在家庭系统里，使命是什么？女人在家庭系统里，使命是什么？那你去工作了是不是又换了一个使命？

所以不同的系统决定了你不同的身份，自我修为就是准备好为我人生中各个不同的系统所服务的，这也是人活的更高的价值。

【今日练习】

确定一个自己人生中的系统。

你先确定一个系统，你会发现从上往下走，是更便捷的路；而从下往上你会发现你会绕很久，绕不出来，所以我们就是从上往下，从司令部开始做工作。

大家先确定一个你想改善的系统，比如家庭系统 / 工作系统，确定了这个系统之后，去梳理下面的不同部分。

比如，夫妻系统，我想改善我和亲密爱的系统。

首先就是问自己我是女人还是男人？在亲密关系中我是女人吗，我是男人吗，还是我是个孩子？

假如说，原来我是男孩我是怎么做的，现在我是男人了我需要怎么样去调整？就这样去梳理。

确定一个系统，然后去梳理你原来的无效是什么，现在可以有效的是什么，每个层面这样梳理。

第9天： 【今日学习内容】

第二十一讲——心灵空间（上）

第二十二讲——心灵空间（中）

第二十三讲——心灵空间（下）

【今日领学】

心灵空间的这个圈，它就像一个平静的湖面，当我们往那个湖心里面投入一个小石子的时候，我们会发现湖面会怎么样？会荡起一圈一圈的涟漪。也就是说它会向外面延展。我们和这些人的关系，是我们和这个世界的原型关系，会延展到我们和其他人的关系。

掌握心灵空间图的作用和意义在于，能够让我们更精准的去探索、找到当事人的情绪卡点在哪里。

举个例子，我是通过我的父母来到这个世界，而不是父母把我生到这个世界上，这里面是一个认知的问题，我认为“我是父母把我生到这个世界”，和我认为“我是通过父母来到这个世界”上不同。

很多的家长，会说孩子越来越不听话了，不听话的背后是什么意思？孩子越来越有自己的想法了。所以真正要改变的是谁，不是孩子，而是父母，是父母爱的方式。

另外这个失落感。当孩子小的时候你会发现，你想怎么样爱他，他都会答应；当大了的时候，你给他做一顿水饺，他会说我要吃汤圆。这个时候父母就会有失落，这个失落背后的意思是，我对你的爱你不接受了；你本来是我的，你现在怎么变的不听我的话，不是我的了。

青春期孩子和父母的矛盾来自于哪里呢？

从自身来思考一下，我们和父母的关系，如果往外延展的话，会像是我们和谁的关系呢？可能是上级、权威或者领导等。比如说，有没有人的困扰是我一见到领导就紧张；有没有人会一见到领导就想，我一定要干好；还有没有一些人一见到领导就去讨好？

为什么会有这种行为模式呢？

快快开始今日课程，解答疑惑吧~

【今日练习】

生命坐标的练习，用练习来体验心理空间。

练习是为了让我们身体知道，而不仅仅是头脑上的。当我们讲述的时候，我们头脑很清晰，但我们身体不清晰。当融入到一个练习和体验里的时候，你的身体也会接触到那种信号。

生命的坐标是什么意思？就是在心灵空间里面找到我是谁。

所有的问题都来自于你没有做自己，一个真正的做自己的人是不会有问题的，因为对他来说，他的问题都是他前进的阶梯、他成长的可能性，所有的困扰都源于你不做自己。

我们要探索的是，如果我们没有做自己，那么我们做了谁

第10天：

【今日学习内容】

第二十四讲——与父母关系之心理铁三角（上）

第二十五讲——与父母关系之心理铁三角（下）

【今日领学】

一提到我们和父母的关系呢，我们就延伸出来一个知识点——铁三角，我们也把它叫心理铁三角。为什么说是心理铁三角呢？

大家想一下，我们人生里面接触到的第1份人际关系是什么关系？对我们来说第一份人际关系是什么？和父母的关系，是不是？

那我们认识的第1个男人就是谁，爸爸；认识的第1个女人是谁，妈妈。所以，和爸爸和妈妈的关系，就是我们人生里的第1份人际关系，事实上也是我们未来人际关系的一个基础原型。

通常我们说一个人和妈妈的关系，决定了他和这个世界连接是怎么样的。

从心理能量上来说，比如说一个女孩，那其实更需要首先解决的是，和妈妈的链接。因为对于一个女性来说，她首要的要活出来的，要更有能量的那个部分是女性的能量，因为女性能量是老天给我们的第1个身份。

而男人首先要看的是我和爸爸的关系。事实上，不论男女，通常我们和妈妈的关系更近一点。为什么呢？因为我们和妈妈的身体有过特别紧密的连接，也因此在心理学上有种说法，母婴关系是一个特别值得研究的关系。

早年亲子中断，或者生死离别的事情，就造成一些心理上的创伤，如果我们的意识上建立了这个结构，心理就会慢慢的发生改变。疗愈不一定要哭出来，我只要有触动，比如说我鼻子酸，我现在想到这几句话，在想到妈妈的时候是一份感动；不是委屈地哭，而是感动了，更有一份使命感，这个就是有觉知的，能量是向上向前走的，而不是向后的拉着。

所以，我们处理和父母之间的关系非常重要的一点，如何在父母那里拿到力量，支持我们转身，面向现在和未来的生活，能够活得更好。我们做所有的与父母关系的处理，并不是真的要去和父母和解，而是为了借由父母这个能量，使我们更好的爱身边的人和世界。

【今日练习】

请用心理铁三角的知识，分析下面两个问题，可与群内小伙伴共同讨论

分析与人有距离感的原因是什么？

为什么怕麻烦别人。

第11天：【今日学习内容】

第二十六讲——与父母的关系之接受父母法（上）

第二十七讲——与父母的关系之接受父母法（下）

【今日领学】

本节课主要是练习部分

有了心理铁三角这个认知了，也发现了我们心理层面、能量层面的一些坑洞，我们对爸爸妈妈之间一些纠缠有了认知，知道这些不是我们的目的。

我们的目的是如何转化它，从而拿到一份爱、一份支持的力量，让我们能够更轻松地转身面向未来。

【今日练习】

建议大家可以在一个安静的环境下，闭上眼睛做，这个时候就需要一些内视觉、内感觉。

如果是两个人，建议肩并肩在一起，一个做引导者，一个做练习的参与者。参与者闭上眼睛，然后想象着你父母的画面呈现出来，然后去完成它。如果你想不到父母的形象，就可以想象看到爸爸妈妈的照片一样，然后去做；另外一个伙伴在旁边，引导和支持。

这个练习分成四个步骤：

第1个步骤是准备，准备的过程其实非常重要，因为不光是准备我们的认知，更重要的是准备我们的潜意识，就是我们放松下来，找到内在的那个感觉，从感觉层面上做练习

准备好潜意识的状态，然后和父母有一些情感的连接。可能大家互相做父母的代表、扮演父母，那也会和父母有一份连接情感的流动先出来。

第2步是表达。分享内心对父母的认知，我到底是和谁的关系更近一点，我到底是和谁的关系更好一点，这些都是理性认为的。当你真正面对父母，你没有开口说话之前情感流动的时候，那个才是真实的。你会发现原来恰恰相反，我理性上我最抗拒的人，反而是我心灵里最重视的那个人。我们的身心其实很多时候是不一致的。这个时候第2步我们就去拿到这个真实的现状，我和父母之间的连接究竟是怎么样的，我在爸爸面前那个感觉究竟是如何的情感的流动。

可能这个过程也会有一些退行的状态，这个都是没问题的，因为我们后面还有转化的部分。

第3步是引导。会有一些专业的引导词，这些引导词、转化性的一些语言、有支持力的一些语言进行植入。当植入完之后，和父母有了连接，不管是情感上的还是身体层面的。做练习的时候想象着去和父母拥抱，想象着和父母之间的那些连接，去完成它，最后是拿到这个力量之后，我们回到一个正常的或者是回到一个更智慧的铁三角的关系模式里，父母在身后支持你、你面向未来，这样的一个形态结束它。

练习的时间，每个不同的伙伴有长有短都，有的人可能情绪反应比较强烈，需要表达的东西特别多，时间可能会长一些。但是做引导一方一定要留意，如果他是真地在反映一些强烈的情感的状态，一些纠缠他的卡点，那没问题；如果陷在哀怨里面讲故事，现在不停地在抱怨父母，那这个时候就要叫停，基于他表述的，帮助引导他说一些他平时没有表达出来的语言，就是把那一堆他的抱怨，缩减成一两句话，进行真实的表达

课堂练习建议大家要做完整的，前面要表达一些情绪情感现状，这样有助于我们判断来访者，他目前的人生状态到底是怎么形成的，他和父母之间的关系，在铁三角里面心理能量的状态，和现在人生是匹配的，帮助我们来判断入手点。

当事人感觉内在里面和父母之间的连接，想先从爸爸妈妈哪一边开始？（妈妈）

当事人把对面伙伴的眼睛，想象成妈妈的眼睛，站在对面的人就是妈妈，这就是我们的投射技术。当你把他想象成妈妈的时候，你内在里面会有一些感升起来，首先允许给自己一个空间，去体会和体验你在妈妈面前的感觉。很多时候我们在生活里没有机会这样和妈妈直接面对面，所以才会有些情绪情感表达不出来。

这时候你对妈妈有些什么感觉？（难受、心疼她）

妈妈我很心疼你，为这个家你付出了很多，你很辛苦。

如果当事人对妈妈的辛苦的认知，如果我们是辅导员的话，要开始能够去感受到，如果她把妈妈定义成辛苦的状态，那她的人生里面可能也会觉得女人会有辛苦的感觉，每当妈妈在身后支持的时候，她会觉得是有点沉重的。

还有任何的你想对妈妈表达的，你都可以在这里表达一下。

妈妈我想保护你，所以我活得很坚强。

当我想支持妈妈的时候，就变成了谁是妈妈了？好像我变成了妈妈，那我一些需要被温暖的部分，我脆弱需要妈妈的时候就很难表达。

妈妈，原来我爱你的方式，就是让自己很坚强。其实妈妈，我也很脆弱，我也没那么坚强，我也需要妈妈来保护我。

现在你可以慢慢走进妈妈，把头很轻松地放在妈妈的肩膀上。

如果从认知上去改变当事人呢，可能就会有很多的对话，与其这样，我们不如让她做回孩子，想象一下，曾经你是小婴儿的时候，你没有能力帮妈妈的时候，你没有能力坚强的时候，妈妈是有力量来爱我们的，我们太小看自己的妈妈了。每个母亲生孩子的时候都不脆弱，不是吗？

去体会这种完全地被妈妈支持的感觉。

当事人感觉足够可以松开怀抱。表达过以后做了这些感觉怎么样？

可以看着妈妈的眼睛，慢慢的从心里面听着我的引导，把这些话慢慢地表达出来：

妈妈，我知道我的人生路不会平坦，途中会有很多挫折和失望，无论我经历怎样的失望和伤害，我知道你们给我的爱、力量和支持，已经足够让我去度过，去成长。

妈妈，我会做很多的好事，让你们以我为荣。我已经有了自己的家庭，把生命传了下去，我会很好地照顾我的家庭，会建立成功快乐的人生，请允许我用这样的方式，来表示对你的爱、感谢和尊崇。

我能为你做的最好的事，是把你放在我心里最重要的位置，在那里，你每天都知道我做的好事，我也每天都感受到你的爱和支持。妈妈，谢谢您。妈妈，我爱您。

（和妈妈拥抱）

妈妈请您祝福我。您为我做得最好的事，是给了我生命，还一直祝福我，谢谢妈妈。

这些引导语是从过去、现在、未来，有一个转化的过程，也让我们不断地在这个过程里拿到妈妈给的爱、给的力量，帮助和支持我们能够更好地转身。

第4步鞠躬+交还命运

鞠躬的时候，整个身体是放松的，头也自然的下垂，双臂也自然的下垂，这代表着臣服的力量，我们臣服于这个妈妈，她也是一个普通人，她传给我们的生命；臣服于让妈妈祝福我们的生命。

如果我们之前背负了妈妈的一些负担，也可以想象，这些负担从自己的身体上飞回去交还给妈妈。我作为孩子，没有资格去改变、没有资格去帮助妈妈做她的事情，因为我们只有资格把妈妈给我们的生命照顾好，这就是我们能为妈妈做的最好的事。感觉足够就可以起身。

和爸妈鞠躬后，最后一步就是来到这个爸爸妈妈中间，转过身，爸爸妈妈就把手放在孩子的后肩，不是把手压在孩子肩膀上，就是在后面是一个推动的力量，说孩子，爸爸妈妈祝福你，爸爸妈妈相信你会活得比我们更好更优秀。孩子闭上眼睛去感受爸爸妈妈给的祝福，然后在前方想象一个未来的自己，带着父母的祝福，带着那个轻松的、不需要去改变父母的自己，向前迈一步，想象去和未来的自己拥抱在一起。

这样就有一个心理铁三角的正常次序的整合。

第12天：【今日学习内容】：

第二十八讲——自我关系之自信与价值

第二十九讲——自我关系之接受自己法（上）

第三十讲——自我关系之接受自己法（下）

【今日领学】

第一部分自我关系之自信与价值

今天我们分享一个主题——自我价值。自我价值可能是一份感觉，大家觉得是吗？一说到自我价值，大家能想到一些什么呢？

可能首先会想到自信对吗？自信就是我们日常里描述自我价值感充分带来的一个状态的感觉，通常普通大众都能接受关于自信这一点。在心理学里，它还有“自恋”。什么叫自恋啊，每个人其实都需要有健康的自恋，不过自恋如果过了就变成什么了？自大。

自大和自我价值感缺乏、自信不足、自卑，都是自我价值感匮乏的两个极端。

那大家觉得，我们这种自我价值感低的感觉，从什么时候开始有的？

听别人说我长得不好看，没有被认可；和别人比较，不是我们自己想和别人比，而是我周围的人比的，所以我们就在和客体互动的过程里面，形成了这种自我价值感，其实这是个感觉。

自我价值感形成的前提，是在我们没有自我或者说独立的自我没建立起来的时候，和客体互动的过程中形成的。

我们可以做一个小的体验，大家两人组，有一个a一个b，首先b就是体验者。

a先用一种嫌弃、蔑视的眼神看着b，同时配上肢体动作，比如说头歪一点，或者是头上扬一点，眼神有点向下看的感觉。b就在这儿体验，你通过他的眼睛，过一会儿就会发现你会有一些念头、一些内心对话冒出来。b现在就可以在这个感觉里说一说你有些什么内心对话。是否会觉得自己哪里不够好或者做的不对？还有什么念头冒出来吗？你有什么感觉，有压力感吗？你想不想看回去？

那我们如果换一种眼神呢，治疗一下刚才制造的创伤。a用一种平等、接纳、温存的眼神看他，眼神里面有一些欣赏在，不用说出来，认为B是被欣赏的，值得被爱，让两个人都去彼此感受一下内在的那个状态，你内心里面又有些什么感受。

大家可以思考一下这两者的区别，是不是感觉不一样了呢？减少了很多自我评判的声音，这就是在一种没有张力没有压力的情况下来认知自己，所以这就是我们日常或者是我们成长过程里面，形成自我价值感的途径。

大家感觉一下自己，你给你的自我价值感评个多少分？0-10分。

假如给自己评分7-8分，我们就想想这个分数、自我价值感足的部分是怎么得来的？回顾一下我们过往自我价值感形成的经历。获得自我价值感其实就是两个途径，一个是我做到一些事情，还有一个很重要的就是做到了并且得到认同认可。

第二部分 自我关系之接受自己法

作为成年人，要提升自我价值感，就不能依赖他人了，可以自己做这个练习。

下面给大家介绍一下，接受自己法的步骤

1. 呼吸放松，与潜意识沟通

2. 想象“一个成长中的自己”，去看、感受对方的表情、姿态、状态

3. 与“一个成长中的自己”对话：我是长大以后的你，你就是曾经的我自己，我看到你了，现在是时候我们在一起了，这样我们会接受自己，更爱自己，更多一份力量

4. 与“成长中的自己”拥抱，说一些只有你们两个人知道的话，想象“成长中的自己”变成一股能量与自己完全整合在一起

5. 打破状态，效果测试。

接受自己法整合的是内在的自我关系的部分，有助于提升自我价值感，是辅导的练习中比较核心重要的一个

作用：增加自信和内心力量，处理成长创伤

注意事项：

（1） 首先用与潜意识沟通为基础

（2） 找到正面意义及资源

（3） 只谈感受，不讲大道理

根源： 对不起 请原谅

      谢谢你 我爱你

具体的操作方法和步骤，小伙伴们去课程里进行用心学习哦

【练习——常见问题】

Q：你自我价值感低、不太接受自己、不太自信的时候，在生活里面会有一些什么样的表现？

Q：比较容易退缩。所以每当你遇到这种感觉，没自信、退缩的时候，你心里有什么样的感受？

Q：看不到画面，只是能感觉到，有效吗？

Q：当成人状态和小时候那个他没有办法和解，没有办法拥抱的时候，怎么办？

Q：看到的不是悲伤的画面，而是开心的画面，为什么？

Q：根源为什么是对不起、请原谅？

Q：接受自己，为什么不是接纳自己？

Q：内在画面的孩子不理自己？

Q：看到内在的自己不是一个小孩子，而是十五、六岁

Q：那个当事人呼吸放松之后，不容易出现画面？

如果你学完本节课后，做完练习也遇到了以上困惑，欢迎大家在群内互动解惑

最后，分享给每位小伙伴一句话：一个能理解自己的人就能更好的理解这个世界

第13天：【今日学习内容】

第三十一讲——沟通概论

第三十二讲——沟通要素及要诀（上）

第三十三讲——沟通要素及要诀（下）

【直播】幸福心理学训练营·第四讲

【今日领学】

第一部分：沟通概论

我们有没有遇到这样两种情况：

你想表达的是A，而另一个人却听成了B，也就是我们说的“误会”。

你明明是这个意思，但是说出来后，却变成了另外一种意思，也就是我们说的“词不达意”。

“我”很难表达清楚我的意思+ “TA”没有理解我的意思=我们沟通不成功的主要场景。

为什么我说得已经够清楚了，对方却还理解不了呢？为什么我说了很多几次，对方却还是不改呢？

今天的学习课程就带我们走向答案：

【沟通】

狭义的沟通是我和某个人的沟通，是二人对话。

广义的沟通是我们和这个世界的关系。

【沟通的方向】

我们一想到沟通就是我和其他人的沟通，事实上根源并不是向外沟通实现的，根源是向内沟通实现的。

所以我们都去训练向内沟通的通道，比如说和潜意识沟通、和我们的身体沟通、和我们的情绪沟通，这都是向内。其实一个人的智慧、解决之道，都在自己内在里面，可是当我们一旦忘记了，我们不停地只是往外往外，往往你们的眼睛只是向外看，就会在沟通中丢掉自己。

把向外看到眼睛转向内。其实这个沟通方向的调整是很重要的，一个向内走的越深入、向内沟通越和谐的一个状态，向外走的路就越远。

【沟通的核心】

我们向内走有多深，向外走就能走多远；我们向内走有多么的和谐，我们向外的关系就有多么地亲密和有亲和力，这是在沟通前期需要掌握的最核心的部分。这是在沟通里面，前期需要掌握的最核心的部分。

【沟通的目标】

比如说我们在和我们爱的人沟通的时候目标是什么？更亲密、关系更和谐。可是往往我们自动化的反应，我们从小到大被教导的沟通，就变成了一沟通就争对错，一沟通就是谁高一点谁低一点，把人的价值都分等级了，在沟通的过程里，我们会因为这个内在的价值等级感，就不断地想到那个高的位置上去。

但事实上，沟通争对错，这也是因为自我价值感低造成的。

在亲密关系中，沟通以亲和为目标。

在工作场域中，沟通以创造为目标。

第二部分：沟通要素与要诀

说到“沟通”，很多人的第一反应是：沟通=说什么。

那为什么同样一句话，有的人说出来你觉得身心愉悦，有的人说出来效果一般？

提升沟通效果，并不只是“说什么”这么简单。

今天的内容会给大家的答案：

【沟通的三要素】

文字+肢体语言+语气语调，声调和肢体语言决定沟通的效果，而不是文字。

【沟通的要诀】

先跟后带，先和对方同频，然后带引导和带领对方去向你要的方向。

好的沟通，是要增加双方的内心力量。

【沟通的技巧】

核对，通过发问来核对，是比陈述更重要的工具。

重复旧的做法，只会得到旧的结果。

当我们越来越多地关注沟通要素最核心的部分，我们想要的效果会慢慢地显现出来。

这就是运用心理学的好处，通过深入沟通最核心的部分来提升沟通，而不只是光有技法。

正如武林高手的养成之路，先有【心法】，再有【招式】，两者缺一不可。

【练习-沟通的要素体验】

站起来，两人一组面对面，互相介绍自己，然后A看着对方分享自己喜欢B、欣赏B的部分。

B闭眼。A对其做引导动作（指责）。

B睁眼（是不是有一个身体的反应）。A重复刚才欣赏的话语，B根据身体反应应对。

分享感受。

B闭眼。A对其做引导动作（拒绝）。

B睁眼（是不是有一个身体的反应）。A重复刚才欣赏的话语，B根据身体反应应对。

分享感受（不管说什么，都不相信，接收不到）

发现，文字语言都没有变，但是效果变了，是什么决定了沟通的效果？肢体动作。

B用温柔的语气，向A说自己欣赏他。

A用强势、凶的语调，向A说自己欣赏他。

分享感受（夸完了，老想说但是）

沟通的韵律，决定了沟通是否同频。

A坐下，B向前走一步，居高临下地看着A，夸他。

虽然是欣赏，但是有一种被指点、被评判的感觉。

反过来试一下。

我们在沟通的过程里，不一定是你说了好话，就有好的沟通效果，是吗？所以沟通效果并不取决于文字，反而沟通的效果取决于文字以外的部分。通常，我们想到沟通，第1个冒出来的念头就是我要说什么，而忘记了真正的沟通，重要的那些部分是怎么样的。

第14天：【今日学习内容】

第三十四讲——沟通的基本训练

第三十五讲——沟通的基本训练之接受批评法

第三十六讲——沟通的基本训练之一分为二法

【今日领学】

今天的课程是沟通的实战篇。在生活和工作中，我们都被批评过吧？

当被批评被指责的时候，你会怎么样呢？委屈、伤心、难过...会生出很多负面情绪。有的人会沉默受伤，有的人会着急解释，有的会爆发争吵...

除了这些，我们还能做什么呢？

还有没有更好的方式？

今天大家会学到一种心理咨询技术，步骤简单却非常有效，一定要看。

接受批评法的步骤：

1.想象回到过去被批评的画面。

2.重放被批评的过程，同时身边放个垃圾桶。

3.把有意义的部分留下，把没有意义的部分放进垃圾桶。

4.对话。

5.打破状态。

【第一部分】沟通的基本训练

两种很重要的沟通的能力，一个是亲和力，一个是创造力。

我们日常在沟通里面一些误区，一个就是关于聆听的训练，一个是精简说话。

【练习-聆听】

两两一组，一个人扮演来访者，一个扮演咨询师。

来访者讲自己一段困惑，或者是一段经历、一个故事，尽量的在10句话以内。

P1

咨询师只训练完全复述他说话，尽可能做到一字不差，包括语气语调。在这个过程里面，如果说了七八句，咨询师复述不下来，来访者就可以再少说一点，直到咨询师能够完全复述下来为止。如果咨询师很容易就能复述了，就提升点难度。

P2

大家再提升一个高度，不光是语言，你的肢体语言也完全去复述它，聆听不是在耳朵层面的聆听，整个身心层面的聆听，就好像你成为他的那种感觉，当你成为他，你看到或感受到了一些什么。

聆听不光是在语言层面，当我们真的去身心一致地聆听他的时候，最起码亲和力建立起来了，是吗？大家在这个过程里面会感觉到，要么就是被亲和，要么就是能亲和到他人。

那大家觉得在生活里面是不是也需要这样训练？

和孩子在一起特别需要亲和力，最简单的一招就是模仿他、成为他，用他的语气语调，用他的状态和他在一起，孩子就会感觉到啊，你是我的一个伙伴，那个定位就转化了。

聆听的练习就是让我们把这个同频的虚幻的词落实到切实可行的一招一式上面。

【练习-精简说话】

三人一组，一个做来访者，另外两个都做咨询师，咨询师a咨询师b。来访者先说十几句自己的困惑或者故事，接下来a咨询师在你完全聆听的基础上，把它精简到三句话，说明你想表达的是什么

然后b咨询师就把刚才他听到的再加上a咨询师的三句话，再精简成一句：我感觉到你最想要的是...

精简成一句特别有力量，能给对方支持力，或者是能够让他看到他自己的一些回应。

【第二部分】 沟通的基本训练之接受批评法

通常情况下，当我们被批评被指责的时候，会陷入到一个低自我价值感这种感觉里面。基于低自我价值感做出的应对，很多时候都不是在当下更中立的应对，往往都是掉进曾经小的时候不够好的体验当中，就会重复这种恶性循环。

也因此接受批评法一个有效的改善受到批评后所遗留的负面情绪的方法。就是给自己安装一个程序，让我们有力量去应对甚至把负面讯息转化为正面讯息。

【练习-接受批评法】

接受批评法的步骤：

想一个过去真实发生过的被批评的场景，要求情绪体验不是那么剧烈

重放批评的过程，同时身边放个垃圾桶

重放完批评的过程，分离出来，把有意义的留下，把没有意义的放进垃圾桶

和对方做一些简单的对话。因为对方对我有份贡献，让我人生有所成长，那我要去感谢他，同时没有用的我可以放下，当我们内在有了这个程序，未来我们再去和其他人任何人沟通，都能够增加我们自己内心力量

打破状态

【第三部分】沟通的基本训练之一分为二法

一分为二法可以帮助我们建立一个内在的策略，每当我们和人沟通互动的时候，我们总能够和这个人身上我们喜欢的那个部分，对我们有支持力量的部分互动，而对我们没有帮助的那些部分，我们可以把它放在一边，当我们这样的时候，可能在关系中我们就能引发更多的人用积极的一面、用可以彼此支持成长的一面，来碰撞互动。

【练习-一分为二法】

一分为二法用来处理与自己不能接受的人相处的情况，具体步骤为：

想象对面站在前面，找到原始感觉，把人放进大屏幕，把屏幕一分为二

复制一个复制品，然后和TA进行对话：你也不完美，我也不完美，我只和你那些有支持力的部分互动，把我不能接受的放下。然后移动过去，拉近，推远那些不能接受的

和TA进行一段简单的对话：未来我会和你更好的配合，让我们的关系更三赢

当我们对对方没有这些期待，当我们能够放下对他的要求的时候，反而更轻松了。有的时候我们执著于那些我不接受的部分，是我想改变他，而恰恰一个人不能改变另一个人，不是吗？我们能做的就是，引发他身上有资源的部分，放在我们的关系里，这样才能让两个人互动更有品质，而不是在互相挑毛病。

第15天：【今日学习内容】

第三十七讲——情绪概述

第三十八讲——情绪智能

第三十九讲——情绪的意义

【今日领学】

想到情绪，大家会想到什么？

爆炸、不平静、情绪化...不管是我们在生活里面，还是在我们做心理工作，情绪这个词都是经常会碰到的，而且也好像是我们很难逾越的一座山。

先邀请大家做一个小的体验。我们过去发生过很多事情，让你想起来一两件到现在你记忆还很深刻的事情，而且想一想，这个事情因何你到现在还记得这么清楚？

感受它在我们的人生里面，是烙印比较深的那件事情，所谓的这个烙印就和情绪感受有关。

情绪给人很深的感受和体验，让人记忆深刻。

曾经你暗恋过的一个对象。我们到现在还记得，甚至他的声音、样子我们都还记得。那么，为什么记得？因为我们当时有特别多的情绪体验和感受。所以关于情绪，我们从两个视角，先看安装经验视角，凡是我们有情绪触动，或者是有非常强烈的情绪反应的事件，基本上我们的潜意识会把它安装成一个经验掣，未来你遇到类似的事情，就会触发类似的情绪，做出来类似过往那件事的反应，而不是基于现在这一刻的反应。

从另一个视角，情绪就像一个提取器，想击中一个人，让他有反应，点中的就是和他过往情绪体验有关的那些按钮

所以，情绪是个体人生中的一种体验、一种工具。

思考几个问题，情绪它到底是从哪来的？情绪是我们学会的吗？情绪到底在我们哪里？有没有小的时候妈妈教我们，孩子你嘴角上扬，这样就是高兴，好像没人教我。情绪是随着我们出生，本能在你的身体里面储存着的，所以情绪它就是个本能。

所谓的正面情绪和负面情绪，只不过是流动的方向不同而已。

比如愤怒是怎么流动的？急的，方向是怎么样的？流向对方，好像我要调动一股力量，要么就是推开他，要么就是伤害他，因此，我们才会对愤怒有些负面的体验。

那么，快乐是怎么流动的？同理紧张呢？这些问题，今天的课程会给你一个满意的答案。

最后送给大家一句话，我们不是不需要情绪，而是不知道如何转化我们负面的体验而已。我们需要的是如何能够把情绪这种本能、能量训练成生活里让我们更成功、更快乐的能力。

接下来，我们看下一个概念——情绪智能

情绪智能是指，我们如何智慧地把情绪当做我们人生里的一个能力，就是EQ情商，也就是一个人能够合理的运用他的情绪，并且把他的情情绪当做一种能力和工具，让自己的人生更有效。

情绪是正常的一个身体的反应，可是我们或多或少的都曾经被经常告诉不能有情绪，要忍住控制自己的情绪，所以，不能有情绪已经被我们内化成我自己无意识的一个自我暗示了。比如，现在你愤怒，然后你告诉自己不能愤怒， 你感觉怎么样？你的身体就有反应，所以当我们压抑情绪的时候，最容易付代价的是我们的身体，我们压抑情绪，或者是我们否定它，造成一系列的我们身体的伤害。

假如有愤怒，你说我有资格愤怒，说完以后感觉怎么样？你对身边一个人，你告诉他，这件事情我非常生气，其实我很愤怒。表达出来，感觉怎么样？

就是我的身体被允许了，我的身体被谁允许了呢？被我自己。我的情绪被我觉察到了，我能够确认我这一刻的感受是什么了。所以这是我们情绪智能里的一项重要的能力就叫觉知力。

比如说当你观察到孩子他身体缩在某个地方，表情不是那么开心，该怎么跟他互动？有的时候有些父母就会让孩子去做那个另外的事情，这是转移，但转移不是最好的方式。那可以怎么样做？大家可以先思考一下自己的方式，在进入课程看看老师所讲的方式与你之前的方式有何不同？

再说一个例子，我们生活中一定每个人都遇到过，两个人相处，那个先生气的人更有力量，还是后生气的人更有力量？想想看，可以与群内小伙伴进行互动讨论你的观点。

最后给大家总结一下，智慧运作情绪的能力基本上分为4大类，深知力、理解力、运用力、舒缓力。当我们有了这几个能力的时候，大家感觉一下，我们在生活里会怎么样？

接下来我们来探讨一下理解情绪的能力，情绪到底是干什么用的？它到底在我们人生中起什么作用？

那大家可以想一想，过往你的人生里面，你都用情绪做到了什么事儿，这个情绪给你带来了什么？

情绪的的作用之一就是表达自己，我们会调动自己的情绪去表达，对方就能够收得到并且能回应。我们生活里就比较习惯说话，用语言表达。本来我是愤怒，结果我叨叨了两个小时，有没有这样的？就是因为我不会表达愤怒，所以我就用语言来演绎我的愤怒，就变成了一个煎熬的过程。本来愤怒是一下子的事，结果我没用这一下，我就慢慢慢慢的表达这一下，这也是一种表达方式。

那还有一个就是，我向他表达，他回应我，我们两个人能量就流动起来了，因为有了能量流动就可以连接，所以我们想要和一个人连接，不光是我会表达，还要让他向我表达，所以情绪在我自己身上是一个表达的工具，如果我能够引发对方表达情绪，这就是个连接的工具。

第16天：【今日学习内容】

第四十讲——生命情绪和生存情绪

第四十一讲——负面情绪的正面意义

【直播】幸福心理学训练营·第五讲

【今日领学】

对情绪分类，更有助于我们做一些情绪的工作，或者更有助于我们能够很深刻的理解自己，深刻的理解关于人性这个部分。

我们先来看生存情绪。生存情绪有最核心的两大基本情绪，一个叫愤怒一个叫恐惧。

我们要训练我们自爱的能力，发现你越是自爱，你会感觉活的越安全、越平静，越不容易被人触发这些生存情绪。可是当你把爱寄托在他人身上，那你可能会时时刻刻感觉被抛弃、不安全，别人不爱我了等一堆的念头。

作为一个成年人来说，我们这种被爱的需求、没有爱就活不下去的需求，不把它都投放在别人那里，而是自给自足。

还有一些我们叫生命情绪，也就是说动物没有的，我们可以升华的部分。大家想一想动物没有的、我们有的，那些更升华的情感体验是什么？是不是幸福、欣赏呢。有一些我们是不能和动物沟通的，如果我们用一个词概括的话，我们把它叫“感恩”。事实上感恩是能够化解非常多负面情绪的生命层面的情绪。感恩的人会给别人带来一个什么样的体验？基于感恩就一连串，尊重、祝福、欣赏、包容这些都是我们人类独有的。

生命的情绪三大核心：爱、感恩、快乐。如果我们能够在生活里不断的去制造这样的体验，你就会引发你身边的人活得更像人的感觉。

最后，想邀请大家，能够理解自己的生存情绪，并且我们不压抑生存情绪，因为这是让我们活下来的部分，这也是为什么我们压抑愤怒和恐惧容易生病。长期压抑、长时间的不让自己活得舒服，那你的身体就会接受指令，我不能好好的活着。你发现特别理性的人，要么不生病，一生病就是大病，就是他的身体直接告诉他我不想活了，所以不压抑自己的生存情绪，能够去表达它，有的时候关上门，你骂人，摔桌子砸板凳，这些都是很正常的，不要觉得这太不像话了，我这样我就不像个人了。你首先要理解我是一个动物，关上大门能做动物，推开门就能做人。一个真正能够放松的，能够真正的不正经的人，他演绎出来的正经才是有魅力的。接纳我们的生存情绪，允许我有动物性，同时多体验爱、感恩、快乐的感觉，所以让我们做一个完整的人。

大家有没有常出现的负面情绪？委屈、恐惧。暴躁是个情绪包，有很多原因可以暴躁，比如说愤怒可以让你暴躁，焦虑也可以让你暴躁，恐惧也可以让你暴躁。纠结也属于情绪包，是好几个情绪缠在一起或者好几个情绪在冲突。

你特别不喜欢别人对着你有什么情绪？比如，愤怒的人也讨厌别人的愤怒；委屈的人就特别不喜欢别人不理解。

有没有发现，我最不喜欢的情绪，是我身上有的我也不喜欢看到别人有，或者是我最难表达的，我就看到别人这样表达我会不舒服。所有的根源都是我自己还没转化我内在里和这个情绪的连接，我还没有用另外的视角理解和体验这个情绪。

委屈有的时候就是，你该给我可是没有给我，我不敢要，我没有那么多力量要，就变成了一个委屈的情绪。这个我不敢要，或者是别人该给我我又没办法要这个状态，是在我们人生里哪个阶段最常出现的？

受害是一个状态，委屈是一种情绪，受害者还会有别的情绪，比如说失望。有希望才会有失望，但这个希望往往是对别人的，不是对自己的。我们能不能改变别人？别人是什么样子，我们有个期待的画面，当别人不符合这个画面的时候，你就失望了。失望背后有操控，我想操控他让我的样子来，一旦不成功，就失望了，所以会做一些事情，企图改变别人。对别人失望，是与别人界线不清晰的表现，不能让别人成为他自己。失望也是一种提醒，让我们成长，成长到我们能够支持别人成长，而不是操控别人。

想想还有什么其他的负面情绪呢？

嫉妒。

心里有一种图画，他高我低，嫉妒有两种去向，一是到处说他坏话、打击他，我想让他在我心灵位置降低；二是提升我自己，让我提升价值感。每当嫉妒的时候，提醒我们提升自己，化嫉妒为成长的力量。嫉妒的正面意义是成长和欣赏。

恐惧。

自我保护太强，可能会错过好多机会，是一种逃避状态。又不会死，干嘛要恐惧呢，恐惧是一个生存情绪。既然跟死无关，那就不需要恐惧，那都是逃避。逃避是我不用面对我内心的压力。恐惧是提醒我们去面对，有面对的力量。

焦虑。

什么样的事情尤其会焦虑？焦虑其实就是重视，只是还没有想到更好的办法而已，所以想办法，我们叫增加资源，内在里我提升自己内心的力量。焦虑就是我们现在没办法，然后增加我们的资源，就不一样了。所以很多考前焦虑的父母，我们去辅导的时候都是说，多去问孩子需要妈妈怎么支持，做一些什么事情你更舒服，有什么人你是需要的，妈妈帮你找找，做哪几件事情可以让你更放松。

痛苦。想象这些事情都过去了，未来的自己，跟现在的你，有什么不同？（游刃有余）进步很大，比原来更成熟。痛苦其实是能让人成长、成熟的。 谁痛苦谁改变，谁先体验到痛苦谁先长大。

还有那些悲伤的情绪？我们应该如何来应对和处理，从而转化为正面的意义呢？请大家自行思考。

第17天：【今日学习内容】

第四十二讲——舒缓情绪的技巧

第四十三讲——保险箱技术

【今日领学】

情绪是与生俱来的，是我们的本能，也是我们的能量，当我们还没有了解他或者是没有驯服他，这些本能这些能量往往会操控我们，我们不能觉察，反而被情绪控制了。我们需要掌握的，不是说我要扼杀掉我的情绪，我要压抑我的情绪，我要去灭掉我的这些本能和能量，因为这样的话我们人生也会没有能量了。

我们要分享的就是如何把这种本能，把身体里这些能量，转化成我们人生里的一份能力。能力就是我们升华了以后，运用这些能量，做成了对人生有效的技巧，所以我们把它叫情绪智能。情绪智能就分为舒缓力、表达力，转化力，运用它的能力

有个日常的小互动问大家，在日常生活里你是怎么舒缓自己的情绪的，你有情绪的时候，你是怎么平复他，用一些什么样的招数？欢迎互相分享给小伙伴，你的生活小妙招。

【练习】

我不想要 xxx

改写成：

我需要 xx ，因为 xxx 可以 xxx ，我要用它 xxx 。

选一个你最不喜欢的情绪，比如我不想要悲伤，我需要悲伤，因为悲伤可以让我懂得珍惜，我要用它更珍惜我身边的人。

情绪地表达和我运用情绪去表达是不一样的。

今天我们还要学习一个舒缓情绪的技术，叫保险箱技术。

我们虽然了解了情绪，可有时候我们突发上来一些情绪，没有办法控制它，可是我又有紧急的事情要去做，我不能带着这个情绪去做事情，所以就运用这个保险箱技术自己给自己做，把这个情绪暂时的放在保险箱里面，当我有时间的时候，我能够静下心来，就拿出来再去想，我能够用这个情绪反思一些什么，觉察到一些什么，成长到一些什么，可以自己用。

介绍一下步骤：

第1步，和潜意识连接，想象看到那个部分，把它形象化；

第2步，创造一个保险箱，把这一堆我们能够看到的情绪或不舒服的感觉放进去。如果放不进去，我们就在做一步正面意义储留心中，把它放进去；对情绪说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你你放在保险箱，等时机成熟再来成长，谢谢你！

第3步，把这个保险箱推远，直到变成你左后方的一个点，放到你用余光能够看到它，它足够能够提醒到你，又不影响你那个位置。为什么你的眼角余光要能看到它呢？就是因为它要提醒你，你还有一个要处理、要照顾的部分，那你要找时机去照顾它，同时又不影响你向前面看；

第4步，回来，打破状态，测试。

第18天：【今日学习内容】

第四十四讲——表达和转化情绪

第四十五讲——智能处理情绪

【直播】幸福心理学训练营·第六讲

【今日领学】

今天我们就来探索一下关于表达和转化情绪，为什么把它放在一起呢？就是我们在表达情绪的同时，其实已经在转化它了。如果我们能转化情绪，事实上我们也已经开始认知到自己的情绪了，所以我们把它放在一起。提到表达和转化情绪，我就想给大家看情绪钻井图。情绪它是立体的，每当我有一个情绪的时候，在这个情绪的内在里面，还有很多复杂的其他元素，我们能够更深层去探索到它，能够表达出更深层的情绪，你会发现你和别人连接的感觉就不一样了。

当我们日常生活里有情绪，我用情绪和身边的一个人互动的时候，得到的关系状态是怎样的？

内层的情绪是怎样的，比如说大家去想，一群人里面最先生气的那一个，他真的是最坚强的那个吗？反而他是最脆弱的那一个，内心力量不够的那一个，或者是最容易伤害自己、最痛苦的那一个。在两个人中，先愤怒的那个人其实是更脆弱的，是先体会到痛苦的那个。

在硬的情绪里层，是脆弱的一些情绪，比如，失望、委屈、痛苦、悲伤。一个人是更有力量表达外层的硬的情绪，还是更有力量表达内层的脆弱呢？我们表达外层的是更容易的，而表达内在的就更需要一份内心力量了，越往内表达，越需要内力。

真正生成我们那些一系列情绪反应的，都和爱有关。即便我们好像是在工作中有情绪，也是触碰了我们在生活里没有得到的爱的坑洞的部分，我们有被爱的需求，因为我想让你爱我，而我没有得到，所以我就对你有情绪了，是不是这样。

以被爱为核心，周边还有一些我们的期待，比如说我们期待被理解、被认可、被需要、被重视、被关注，这些心理的需求，才是引发我们情绪的那些中心点。

【练习-情绪洋葱】

两个人，坐在一起，其中一个是主动，一个是被动，被动的这个在旁边当道具就可以了，主动的这个，把对方主动投射成生活的一个重要的人，我对他有些情绪还没有表达和没有转化的，比如说我对妈妈，那你在这个地方就借着情绪洋葱去转化它。先表达妈妈我和你在一起的时候，我那些外层的硬的情绪是什么，我生气、我恐惧、我害怕你，我逃开了，我对你是冷漠的，这都是外层的，其实里面你对妈妈真正的那些脆弱是什么？妈妈其实我很委屈，其实我想要有妈妈的爱、拥抱。当我和你在一起的时候，总是那些脆弱的情绪，我有时候我也挺心痛的。当你表达脆弱的时候，你就能感受到你的心开始柔软，妈妈心也开始柔软，然后再往里再表达，我想你温柔的对待我，我想你能够说你爱我，那些被爱的需要，总之以被爱为核心的，我需要当我脆弱的时候，我想要妈妈能够理解我，我没能表达出这些，是因为原来我也爱妈妈，我因为太爱你，所以我不敢说，现在妈妈你能爱我吗？我也想爱你。

把这些都表达出来，在表达的过程里面可能会有些情绪，你也允许它，很真实的把对方想象成那个重要的人，专注的看着他，一层一层刻意的训练自己去表达。有的时候可能你表达这句话不够精准，没关系，你再换一个，当你表达精准，你内在会有震动的感觉，对方也会有。这个关系就会以爱为核心，情绪就变成了两个人爱的能量。

借用情绪，推动自己成长，或者是借助情绪产生一些新的策略、新的模型，叫智能型的处理情绪的方法

智能型处理情绪的步骤：

聚焦产生情绪的人、事

接受+理解+情绪

情绪洋葱+正面意义

策划未来新策略

第19天：【今日学习内容】

第四十六讲——收回投射法

第四十七讲——感知位置平衡法

【今日领学】

今天我们学习收回投射法：

我们看到早上的太阳，就想到了什么呢？

我们看到夕阳的时候，我们就想到什么？

这些我们都可以把它叫做投射，就是我们对一个事情给它叠加了或者联想出来的一些印记。

我们今天所谈的投射是一些被卡住的部分，比如说啊，你卡在了那个负面的，或者对你的生活有一些负面影响的障碍。

完成今天的课程后，请各位小伙伴进行以下练习;

【练习】

1.亲爱的XX：

也许我对你有一些期待，是关于 的。

现在，我把那些对 的期待收回来，交还给 。

这样，你就可以只做我的XX，我也就只做你的 。

2.三人搭档，体验者把一人投射成自己的关系人，调整两人的距离，看着对方的眼睛：

另一人在体验者的身后，用手扶肩，支持体验者。

亲爱的老公（平时的称呼）：

也许我对你有一些期待，是关于爸爸的，

现在我把那些对爸爸的期待收回来，交还给我的爸爸。想象那些在老公身上，对爸爸的期待，不断地飞出来，飞到身后爸爸的身上，直到你感觉足够。有任何情绪，都可以表达出来。

也许还会剩下一点收不回来。

不需要想具体的事情（我爸会给我做饭，你不会），只要有感觉就行。

这样你就可以只做我的老公了，这样我也就可以只做你的妻子了。

过程中，关注当事人的肢体动作和表情。

分享双方感受，现在觉得两人更近一些还是更远一些？

我们过去，比如精分往往是去探寻原因，它疗愈的原理是什么呢？就是让无意识的东西意识化，我本来没有觉知的，忽然间看到它了，进入到了头脑层面了，因为看到问题就是解决问题的一半。但是你也会发现当我们不断地去探寻原因的时候，我们很容易去到一个死胡同，转不出来，所以最重要的部分是转化的部分。

转换是什么意思呢，不是硬生生的，你要从这边拽到这边来，你不能痛苦，你要幸福。这不叫转化，转化的部分是，看到这个卡在痛苦里面的自己或者他人，看到这个痛苦的另一面，他的期待他的渴望，那个情绪想要表达的东西是什么？当我们能够看到这一部分的时候，就是转化开始了，因为这才是我们真正想要的。

当我们用牺牲和舍弃的时候，就会有很多冲突出来了，因为牺牲和舍弃这个标签所引发的能量，让我们感觉到有负罪感、愧疚感或者是荣誉感。

第20天：【今日学习内容】

第四十八讲——感知位置平衡的灵活运用

第四十九讲——感知位置自我探索自己

【今日领学】

感知位置换框步骤：

邀请当事人讲述一个困扰事件

如果你是对方，你会是什么感受你又会如何看待这个事情

如果你是你自己的重要他人，会如何开袋这个事件里的你和这个事件你会分别给到你自己什么样的建议？

如果你是未来的你，那个十年后的你如何看待这个事件里的你？

如果你是教练你会如何看待这个事件？看待这个事件里的你？会给自己什么建议？

那个能游刃有余的处理这个事件的你会如何做？

感知位置平衡法可以用来探索我们和别人的关系，也可以用来探索和自己的关系，如果一个人卡在了过去的事件里面，我们能不能够和那个卡在事件里的自己对话呢，当能够看到那个情绪里的自己，那个事件里的自己，能够把一直积压在身体和头脑里的那些情绪，表达出来的时候，也许就是完结的开始。

所以我们也可以运用感知位置平衡自我探索，比如说探索一个事件里面的自己、探索未来的自己，把卡在负面事件里面的自己，和未来的自己做一个完整的连接。

与目标和未来对话：

想象五年后的你，会是什么样子？

目标都实现了，会是什么样的画面？画面里都有谁？

你有什么话要对那个自己说？

邀请当事人完全进入到未来那个自己的画面中

转身、看着刚才当下的自己，什么感觉？有什么话要对她说？

回到原来的位置， 看着已经成为未来的自己，你的感觉如何？你会对自己对她说什么？

想象和未来拥抱

第21天：【今日学习内容】

第五十讲——处理情感失衡与纠缠

第五十一讲——NLP实操视角下的心理咨询

【直播】幸福心理学训练营·第七讲

【今日领学】

首先表扬每位一路跟随学习成长的小伙伴，转眼间，我们的课程就要结束了，今天是我们的最后2讲，让我们一起为本次训练营有一个完美的收尾吧

下面介绍一下处理情感失衡的步骤：

【三个步骤】

收取。把我们都遗忘了关系中那些美好的部分，把它拿过来，当成一个礼物，来增加自己内心的力量、爱的感觉。

付出有两个部分，一个就是刚才我收取到的，其实我也同步给过对方，所以把这个部分也可以同步。还有一个部分是我不光给予了对方一些美好的部分，其实我也会给予对方一些伤害，把这些伤害的部分，说对不起。

放下以后让他们连接，如果是已经分手的关系，放下就开始说再见了。在维持的关系里，我们就要让他创造一个新的连接，比如说流动的爱的连接，而不像原来那种互相抱怨的。那如果是分手了的，我们就不创造这样的链接，而是创造一个带着祝福的再见。

化解纠缠

在情感收支平衡的基础上，再2步：

祝福说再见，给分开的两个人，彼此内心都增加力量。

我祝福你，我也带着祝福，在这里和你说再见，也邀请你，祝福我。现在是时候，该把我们两个人之间的连接，切断和放下了，让我们带着彼此的祝福，回到自己的人生。

让当事人想象，他和那个已经分手的对象之间有一个连接，让他想象用自己喜欢的方式，很温柔地把这个连接切断。

用内心图画作一个切断的仪式。

连接未来的自己。

让当事人在内在里面，在右边，塑造一个未来的自己，和自己连接上。同步也去想象对面的那个对象，他也有一个他未来的自己，和他连接上，

对未来的自己说：我可能太久没有关注你，请原谅我，谢谢你一直和我在一起，现在我已经得到了很多的成长，会更有力量更智慧地经营好下一段关系。

和未来的自己拥抱，同步想象前任也和未来的他拥抱，分别释放回自己的人生。

在情感关系中有非常多的人，是把父母婚姻中那些他以为没有完结的一些情感，然后放在自己的情感关系中去挽救，这个我们就要从更大的系统层面，从早年的成长的经历层面还要去整合，所以有的时候当我们做这样处理的过程里面，可能就会引发出来他早年对父母的婚姻的态度和看法，很多时候现在的亲密关系都变成了早年孩子那种需求的牺牲品。

最后，介绍下NLP实操视角下的心理咨询：

心理咨询的步骤

初访：确定议题、目标、收集资料、设计咨询框架、确定里程。

维度解读

次数统计

有始有终

效果来源：状态打分，来访者从外向指到看自己，咨询师对于来访者人格部分的补充

3.喜讯关系注意（或运用）投射，与来访者有冲突时运营曝光技术（脱身术），难以支持到来访者，可以转介绍。

【注意】

把一些练习很好的身心运作植入进去，而不是只是谈话那么简单。当然这个要建立在你们的咨访关系非常和谐的，去除了投射纠缠的部分，就发现他非常容易接受你帮他植入一些练习，帮他带入到自我探索里面去了，之前学过的练习其实足够解决。

每一次个案结束的时候都是一个资源导向，自己也得到滋养，不断的能够让自己去成长。不断的完善自己就是对我们来访者最好的负责。