便签：第12拆
辅导导师：@柒公
R《你为什么总焦虑?》第124页
完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。
方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。
首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？
其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？
最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？
如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。
行为认知疗法是利用逻辑框架来理性思考，分析，面对自己的焦虑，聚焦于问题。
行为认知疗法的方法如下：
1. 用表格把所有焦虑分类，并逐一排查是是否你的焦虑对事情起不到任何作用；
2.思考近期自己对焦虑采取什么行动；
3.思考自己是否有消除焦虑的行为，如果你做不做都没用，那你就没必要焦虑。
【A1】反顾自己的人生真的有无效的焦虑
小时候好不容易自己喜欢的男生说也喜欢我了，我就开始焦虑怕他马上就要心猿意马，不久就会反悔；我焦虑不焦虑都没有用，不如享受当下的，关系融洽了范儿可能持久；
男朋友要出国深造年和我异地分开几年，我心里焦虑得要死不活的，会不会就掰了，我为了他离开家乡来到南京，结果他又出国了，我一个人怎么活啊，我怎么那么孤立无援啊，我们那么多年的感情会不会就说就没了啊，这些焦虑很正常，但是焦虑了就有用吗？就能改变一切吗？为了维持感情我们可以做什么？我如何积极规划他出国期间我的生活比我一直苦情的焦虑是不是更积极正面合理呢？
刚成为部门主管的时候，焦虑大过兴奋，亚历山大地焦虑，角色转变以后怎么带好团队，做好业绩，我会不会做不好啊，做不好怎么办啊，与其焦虑这些，我还不如开始如果管理和运营，学中做，做中学，心里坦然的面对一切
刚要被迫离开职场成为家庭主妇的时候，我那个阶段崩溃的天天哭，哭了一两个月，焦虑的不要不要的，没有收入了会不会在家失去地位啊，我不工作了我会不会人生没有追求，没有了社交人脉，失去了兴趣爱好，只能成为一个黄脸婆，哪些繁琐的家务我搞得定吗？ 我要承担孩子很多教育的项目，我可以吗？？我以后还能不能找到工作啊，我会不会就废了。。。我眼里只有悲观消极的前景，我没有理性冷静的思考，而没有去面对无法改变的事实，去思考如何在此转变中做到自己的价值和双赢，目前我当了一年全职主妇了，我当时提前焦虑的很多事情根本没有发生过。
回顾从前，真的提前焦虑了很多无中生有的，或者改变不了事情，白白浪费了当时的时间和心情。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。
