之前刚投入行业时经常会遇到很多女性朋友问我：sunny我的腿好粗啊，大腿全是肉，怎么减呀，小腿还摸着硬邦邦的，夏天好看的衣服也穿不上，我该怎么减呀！

  这时我会说，你可以尝试健健身，多用泡沫轴去滚一滚你的腿，防止肌肉太过于僵硬！可是后来发现朋友给我的反馈并不是很好，腿是不太僵硬了，但是并没有瘦很多！

  写这篇文章之前我特地询问了15个女性朋友，问了她们对于瘦腿都采用了什么样的办法去解决，后来解决了么？调查结果显示解决方案就是在健身房努力的蹲腿，努力的跑步，努力的按摩放松自己的腿！而结果令人并不满意！最多的腿围减了3公分左右！

  我也一直从解刨面去寻找原因，这是为什么！难道我们常见的减脂和健身小重量的练腿没用么？还是我们从一开始思考问题就想错了？今天我将详细讲解腿粗细的思路，并分享在我所了解的思路下成功瘦腿的案例！

  腿粗我们常见为三种：

  脂肪型肥胖

  水肿型肥胖

  肌肉型肥胖！

脂肪型肥胖：

我们可以通过正常的运动消耗减脂，加上泡沫轴放松肌肉达到消耗热量减少脂肪就可瘦！

水肿型肥胖：

常见个人体质不同吸收营养能力也不一样，所以形成脂肪型肥胖，而且水肿型肥胖的人个人饮食也常见多重口味，伴随也有一定的心率不齐，控制饮食的咸淡和通过适量的运动就可轻松瘦身！也是最容易解决的一种肥胖！

肌肉型肥胖：

现在社会最常在的一种肥胖，多发于女性身体常见！多见于大腿粗壮和小腿肌肉化，也是最难解决的一种肥胖！而我们今天的主角也就是肌肉型肥胖！

肌肉型肥胖一直困扰着很多女性，因为它很难减下去，而又影响美观，自己明明已经很努力了，但是腿还是十分粗壮，有一部分人就认为自己是先天性的问题，遗传的父母肥胖，但是其实很大一部分都是我们自身的骨性系统出了问题，才导致肌肉的变形代偿增长的！

首先从身体平面得知我们人体在行走时是髋关节先启动，带动大腿向上抬起，小腿自膝关节弯曲，从而踝关节屈伸，脚后跟着地，而后脚掌充分碾压地面中间跟腱形成拉长和缩短的过程，也就是一个走路的动作，我们需要髋膝踝三个环节联动，而现在很多的女性走路时呢，只用了大腿和小腿走路，整个身体也不动，只是小腿不停的来回走，那我们很多人会有疑问，腿不就是用来走路的么，不用腿走路用臀部啊！这句话还真说对了，就是用臀部走路！

在髋膝踝一起运作时，髋关节先负责了我们下肢运动时的稳定，而这个稳定的来源就是我们的臀部，臀部稳定了一切，才能由下肢开始运作随意走路，小腿才能轻松的不那么紧张！这是还有很多人不理解，我们就举个例子！

一个房子要建筑的好，那么地基一定要做好，才能稳定，而像小蛮腰，和中原福塔这种建筑，地面上的都是成圆形纤细的，但是地基确实很大很结实的！那么你的腿也是一样，当你的臀足够的优秀稳定了，你的腿也就只负责走路就好了，但是当你的臀无力，扁平时，他就负责不了稳定，这个时候只能用你接触面来负责稳定，那么接触面也就是你的小腿，久而久之就会变的粗壮，那么这种人群还有一个缺点特征，就是不会蹲，因为当他蹲的时候，稳定面都在小腿了，保持中立稳定的髋关节，无力，所以就形成了不一样的现象！而女性多见于产后，臀部无力，也没有做正规的产后恢复，只是去月子中心，按摩几天，吃了点补品就回来了，慢慢的就变得臀部无力，不会走路，再加上经常抱着孩子，给自己又增加了少量的负重，简直就是在往女子健美的方向奔跑！

那么我们去看男性，普遍腿直而细(越来越没有男人样)，但是男性的臀部一般都是比较翘的，走路也保持正中。

只是欠缺健身房的深蹲，男性应该保持一个强壮有力的大腿🦵！

青蛙的腿发达，但是臀不发达，你的臀发达，腿就是蚂蚱腿了！

所以当你发现自己的臀部越来越扁平时，越来越肥大不紧俏时，抓紧时间去健身吧，多去激活你的臀部，赶紧让你的臀部变得有力起来，不要再任由它下去，减少爬山跳绳和经常性的负重跳跃，如果需要这些运动，在运动后记得及时拉伸自己的小腿，和放松自己的筋膜，一直到自己的腿变得很粗才后悔！

快去健身房找你的专业教练练起来吧！！！

另外今天附上筋膜小知识：

筋膜是附着在肌肉肌腱和韧带上的一层薄薄的薄膜可伸展的全身性包裹存在，它有三层，浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，浅层筋膜下有淋巴淋巴管，血管等表层组织，中层筋膜和深层筋膜覆盖在深层肌肉和骨骼之上！

筋膜像一层紧紧包裹在我们整个身体的雨衣一样贯通我们全身，有很强的延展性，很难被拉伸到，也就是说我们在拉伸时说能拉到筋膜也没有错，但是也只是能牵扯到而已，想完整的拉伸几乎是不可能的，而近两年流行的筋膜枪说是能放松肌肉放松筋膜，也是不太可能的，它的作用也就是代替了按摩的功能，帮助我们打打肌肉。

而筋膜刀与其说流行了，倒不如说，还没流行，三年前我就想入手一套，奈何正版太贵，我还是选择了狗带！现在筋膜刀还属于小众康复师选择的上品，筋膜刀有人说类似于刮痧，不言而喻，确实有些相像，不得不说老祖宗智慧还是高呀，刮痧针对这比较强，穿透力也强，所以经常刮出淤血红肿，这点我们必须承认做的不到位，好多人一直跟我说那是刮出痧了，是好事，香蕉大吧啦，你咋说刮出舍利子了！刮痧针对浅层筋膜很强，而运动员等一系列各行各业的人，他们一般都是深层筋膜，也就是肌肉上的筋膜出现问题的偏多，如果用刮痧去放松深层的话，那估计能把人疼的咩咩叫，所以筋膜刀的多种用法就诞生了，筋膜刀是厚刀刃，钝刀，用精油涂抹好皮肤后，用力的大小也取决于浅层中层深层的平衡，筋膜又不可被拉伸，也可以，只是会的人不多，以为拉伸肌肉就是拉伸筋膜，所以筋膜刀这个东西就产生了！看了三年的解刨列车，才慢慢搞懂！

筋膜还分为前表链、后表链、后深表链、螺旋链、体侧链！每个表链管控一个运动模式，所以国外的功能性训练师都是按照运动链研究的运动方法，而国内大部分还在深蹲波比跳，再来一组，累就对了累了才是你吃苦的时候，受伤就对了，训练哪有不受伤的，只是谴责一部分思想讽刺的人，手动狗头，不要喷我！溜了溜了