近年来，中国人的消费水平有了质的提高，从过去的粗粮到今天的精米白面，从早期的缺粮到现在的大鱼大肉，从“吃饱穿暖”到现在追求“吃好穿好”。我国糖尿病患病率也在不断上升，1980年全国人口普查糖尿病患病率为0.67%；到2007-2008年，研究结果显示，我国糖尿病患病率已达9.7%，患者总数已达9200多万。到2021年，数据显示，我国糖尿病患者已达1.4亿，成为糖尿病患者最多的国家。这一切都与我们饮食结构的变化密切相关。在这种背景下，控糖主食具有突出的竞争优势，唐福新专注于控糖，尤其是在降低餐后血糖方面。
“闭嘴，把腿张开！”唐福新这句短小精悍的6字箴言，是糖友的法宝。说起来容易做起来难...相信唐福新能带领你做到！
但是运动对糖爱好者有什么好处呢？有哪些招数？不同类型的糖尿病患者如何选择适合自己的运动？请听唐福新为你做下面的详细分解。
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经常运动可以降低血糖，延缓糖尿病并发症的发生和发展。
适当的运动可以增加骨密度、肌肉量和力量，避免骨质疏松性骨折的发生，减少跌倒和受伤的可能性。
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运动可以改善血脂、血压和心肺功能，减轻体重，增加胰岛素敏感性，降低心脑血管疾病的风险。
通常，糖尿病患者可选的运动包括有氧运动、无氧运动、拉伸运动、平衡运动和日常运动。
无氧运动
无氧运动也叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉体积，提高机体的适应能力，是肌肉增长的主要来源。唐福新为大家举例无氧运动包括短跑、举重、投掷、拔河、肌肉力量训练、弹力带等。
有氧运动
又称心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动，增强心肺耐力，消耗体内脂肪，有利于运动减肥。唐福新为大家举例有氧运动包括:散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽、各种球类运动等。
生命运动
运动:即生活中的活动，低强度，每天累计30分钟以上。唐福新为大家举例主要有散步、爬楼梯、骑车上班、园艺、家务、逛街、购物等。每次坚持走30分钟以上，或者一天6000到10000步。
伸展运动
拉伸:拉伸到有张力，强度适中。有瑜伽、伸展运动、健美操、爬墙等等。日常久坐的糖友要多做肩背和脖子的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙向上拉伸的“爬墙”动作；朋友们运动前也需要科学热身。唐福新提醒大家可以在短时间内增加肌肉和韧带的拉伸，使肌肉不容易损伤。
如何选择锻炼方式？
运动好，安全最重要。唐福新祝您能早日摆脱高血糖~
招数一:看并发症。
如果没有并发症或并发症，可以参加各种运动(包括低强度、中等强度和高强度运动)。
病程10年以上、并发症轻微的糖尿病患者主要选择有氧运动或部分无氧运动。以轻中强度为宜。
对于糖尿病病程长、并发症严重的糖友，只能选择小强度的有氧运动，唐福新为大家举例如静态运动、生活运动等，防止并发症和并发症的加重。
超重的人应该先游泳，以减少关节负荷。
招数:看年龄。
老年糖友往往并发症较多，尤其是骨质疏松的老年人。除了防止并发症恶化，他们还应该防止骨折。所以唐福新在此提醒大家，在选择锻炼方式时，要量力而行，以散步、打太极拳等简单锻炼为主。
招数:看心率。
根据中国二型糖尿病指南(2017版)，糖尿病患者最适合的运动方式是中等强度的有氧运动，即运动时脉搏率达到最大心率的50%~70%。简单计算方法:脉率=170-年龄。
技巧四:看自己的感觉。
选择运动强度，有意识的提高心率，气短，有点出汗，有点累。糖尿病患者运动方式多样化，选择自己喜欢且坚持的运动，每周运动5次，每周运动30分钟以上。
这些情况，不要运动。唐福新带您了解~
当糖尿病患者有以下情况时，就不应该运动。
1.高血糖，血糖> 16.7 mmol/L或血糖波动大。
2.低血糖的明显症状，如饥饿、冷汗、心悸、乏力、头晕、意识障碍等。
3.并发各种急性感染，尤其是足部伤口感染严重时。
4.糖尿病的急性并发症。
5.严重的糖尿病肾病。
6.严重的糖尿病足，如溃疡和坏疽。
7.严重的眼底疾病，如视网膜出血。
8.伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重。
9.近期血栓形成。
10.高血压没有得到控制。
