每天躺在床上，即使已经很疲劳了，也不肯睡觉。因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。

你迟迟不愿放下手边的娱乐，你的心是浮躁的，刷微博，刷朋友圈，试图在信息流中寻找自己的满足感。怎料刷出一条前女友秀恩爱的朋友圈，更浮躁了。

你暗自发誓自己要做出改变，明天会不一样。到了第二天的这个时候，你会发现一切如常。

恭喜你已经读到了这里，因为我保证会有很多人mark了一下，准备回头再看。

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一个能让你得到满足感的仪式

其实说到底我们只是需要一个仪式，一个能让你得到满足感的仪式。

比如你可以躺在床上闭上眼想一想今天做了什么，自己提升了吗。这可能有点飘，那想点实际的，我送给男神的巧克力他吃了吗，他吃完会不会看到里面的字条，然后开车到我家楼下，敲开了我家的门，一个壁咚......对，具体的画面，连男神白衬衫里若隐若现的胸肌都看得见。渐渐地你就会睡着了，兴许还能接着你想的做个梦。

好像上学的时候我们都是想早睡并且能早睡就早睡的人，那为什么现在不呢？似乎我们在压力下过的更好？

我们是成人，能选择人生，却不意味着能选择正确的人生。

如果你是条汉子！（女汉子也包括，美女更要做！）不管你今天几点睡，明天6点说什么也起来，别起猛了，起来就下床，不管你是伸个懒腰还是怎样，远离那张床。逼一逼自己，第一天是最难的，如果你不去做，谁也帮不了你。

突然发现，好像不只是睡觉这样啊。

我们选择了很多容易走的路，能吃饱，能娶媳妇，能用上iPhone，就好啦。我们满足于那些速食食品，我们喜欢吃快餐，喜欢做那些容易达到的事情来提供满足感，像睡前的猛刷朋友圈一样。

你刷着微博，羡慕着别人的别墅。刷着朋友圈，向往着里面朋友的跑车，我去，还找了个这么好看的女朋友。

天啊，够了啊。你想要跑车你去赚钱啊！想要钱你去工作啊！给不了这么多钱你去学习啊！不知道怎么学去网上问啊！不会上网！那你是怎么看的这篇文章！

不想晚睡你就麻利的早起，能有多难？去试试，还能比抢走你嘴边的麻辣烫难受？

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列张清单看看你晚睡时做了什么

我开始记录晚睡的时候都在做哪些事情，分析了长长的清单后发现大部分都不是要紧事，大部分都在刷存在感kill寂寞无聊的时间。因此，真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。

23点前关上电脑手机，哪怕只是关掉微信，世界都安静了。

接下来的分享，是很多失控行为背后的罪魁祸首：大脑中的多巴胺。理解多巴胺，很多时候就能够明白你为什么失控，怎么失控的，该怎么办了。

有个学生丽莎想要改掉晚睡的习惯。29岁的丽莎单身 、独居，这就意味着没人能帮她制订睡眠计划。她每天早上起来的时候筋疲力尽，白天浑浑噩噩地在办公室里混日子，要靠含有咖啡因的无糖苏打水撑过一天。令她感到尴尬的是，有时候开着会她就会睡过去。下午5点的时候，她既兴奋又疲惫，这种感觉让她脾气暴躁、无法集中注意力 、很想吃外带快餐 。

在第一周的课上，她就告诉大家，她的意志力挑战就是早点睡觉。在下一周的课上，丽莎说自己毫无进展。在晚餐时间，她对自己说： “我今晚一定能早点睡觉。 ”

但是到了晚上11点，她的这种决心就不知道跑到哪里去了。她告诉我，越是到了晚上，她就越觉得有无数事情需要马上处理。浏览社交网站、清理冰箱、删除垃圾邮件、看试用品广告— —这些事没一件事情是真正紧急的，但一到深夜，这些事就莫名地给她压迫感。丽莎在睡前陷入了 “再做一件事 ”的状态。夜越深，丽莎就越疲惫，越无法抵抗完成任务带来的短暂快感。

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远离那些让自己没法睡觉的事

丽莎给自己定了一个规矩，11点前要关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作。这个规矩才是丽莎真正需要的，因为这样她就能感觉到自己有多疲惫了，也就可以在午夜之前入睡了。之后 ，丽莎每晚都能睡 7个小时。她发现，试用品广告和其他晚间诱惑都失去了吸引力。不过几周的时间，她已经有能量应对下一个意志力挑战了【戒掉无糖苏打水和外带快餐】。

PS：有朋友说，如果还是不睡，那就再熬一会吧！时间长了身体会让你去睡的。也有人说可能是身体的能量没有宣泄完，运动后就疲倦了睡了。还有人说，用蜗牛闹钟让你的闺蜜、朋友发送“提醒”给你，也是一种很好的监督！

什么招都好，只要有用都是好招！

每个人的1小时中，都有60分钟、3600秒，

来看看别人跟你有何不同！

蜗牛慢生活~