一.觉察日记
（一）事件:今日回家看望爸妈，有幸听到爸爸讲爷爷奶奶的故事，在我心中爷爷奶奶的形象再次丰满起来。爷爷奶奶在爸爸心中平凡而伟大，他们就是爸爸的英雄。听过他们的故事，我心中无比自豪，因为我身上流着他们的血。
（二）我的反应和应对：认真听爸爸讲爷爷奶奶的故事
（三）感受：开心，自豪，紧张，喜悦
（四）想法：听爸爸讲爷爷奶奶的故事，心中无比敬佩，他们经历过白色恐怖，炮火的洗礼，他们平凡而伟大。物质上他们并不富有，但在精神上他们却很富有，他们是我们的榜样！
（五）期待：
1.自己对别人的期待：多讲讲爷爷奶奶的事
2.别人对自己的期待：认真听
3.自己对自己的期待：更多地了解我们逝去的亲人。
（六）我深层的需要：价值
（七）我的模式：认真听
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：听，写出来
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早餐焖面，中餐半个包子，豆芽，油菜，我做的饭有点咸，嘴里感到咸咸的，吃的不快，很好吃。
（二）行禅：边走边与孩子做数学题，蛮有趣。
（三）呼吸禅：近日执行不大好，做着做着就睡着了。
感恩：感恩爸爸今天给我讲爷爷奶奶的故事，让我通过故事可以和爷爷奶奶链接，这是最好的传承。感恩妈妈给我熬制了桑椹酱，那是满满的爱。感恩孩子奶奶给我包了饺子和粽子，这又是一份深情。感恩孩子带我跳舞与我谈心，这同样是爱！世界的美好来自各方的爱！这个世界原本充满了爱！感恩自己拥有接收爱的能力，这种能力是后天发掘的，不是每个人都可以接收到爱的信息的能力，有针对性地训练很重要，拥有它可以让人活得更幸福！
内在小孩：今天跟着爸爸回到了他的小时候，陪他与爷爷奶奶一起渡过了那个颠沛流离，战火纷飞的年代，再次感受了那个时代人们的勇敢与善良，坚强与吃苦精神。也正因为革命前辈的坚强信念、流血牺牲才有了我们今天的幸福生活！
