我是如何从微胖体质养成易瘦体质的?(免费减肥指南)

以前我的是微胖的,尽管现在我说出来,很多人不相信。现在身边朋友认识我的时候,我已经瘦的低于标准体重水平之下了。当她们经常抱怨又变胖了,讨论如何减肥时,我总是被拿出来“批判”。

“你天天和我们呆在一起,怎么就你一个人不胖,反而越来越瘦了……”

我不是属于天生瘦的体质,二十三岁之前我都被微胖的问题困扰。和所有爱美女生一样,我希望自己有一副苗条的身材,可我只要多吃点,肉就嗖嗖往身上长。在读初中的时候,我经常用双手的手指环绕我的大腿,量大腿的尺寸。我希望自己的大腿能正常一点,让我在夏天敢穿着短裤去上课。

是的,当时因为觉得大腿太胖了,一直穿着闷长的牛仔裤,穿短裤短裙是我的梦想。

当时青春期的我身高在150cm以下,体重大概在98斤左右。(如今身高长到155cm就戛然而止,每次去体检都不一样,153cm到156cm之间来回徘徊)加上我的脸属于大饼脸,显得整个人更臃肿。同学见面都会毫不客气的调侃我,咋又胖了?

结束学生时代后。有次,我买回一件很紧身的灰色背心挂在床头,天天看着,心里想着有天一定要穿上。但我并没有实施什么惊天动地的减肥计划。只是有一天,我翻出来这件背心,竟然可以轻而易举的穿上,一点违和感也没有,很合身。后来这件背心一直被我穿到了变形才扔掉。

接下来几年期间我的体重一直保持稳定,在86斤-88斤内徘徊。可能当局者迷,我并不知道自己已经属于瘦子行列。直到遇到的几乎每个人都对我说:你怎么这样瘦啊?再到许久不见的老同学也惊叹:你咋瘦了这么多?我才幡然醒悟,自己的确比以前瘦了很多。

现在我去健身房回来,拎着健身包在路边买吃的,老板都会盯着我身上的装备说,这么瘦,还去健身?搞得哭笑不得。

家里的几个姐姐身材都有点微胖,有从小到大就胖的,有产后发胖的,也有步入中年后逐渐长胖的。她们和大多数女生有个共同的烦恼,吃多了就会容易长胖。可我早已甩掉了吃多长胖的包袱,想吃什么,从来不压抑自己!

仔细回想起来,我从微胖体质到养成易瘦体质,可能是我长期坚持了以下几个好习惯。

第一个好习惯:每天早晨喝一杯温水

这个不知道是从什么时候养成的习惯,但我持续了很多年。每天早晨洗簌后,我的第一件事一定是喝下一杯温开水(200ml左右)。喝完以后整个身材都舒展开来,非常舒服。

大家都知道,早晨吃早餐前喝一杯温开水的好处,譬如可以清肠排毒,预防胆结石。长期坚持,益处就彰显出来了。

第二个好习惯:早晚排便

我已经多年坚持早晚各排一次便的习惯,当习惯养成的时候,很多行为是自然而然的事情。就比如我每天早晨身体自己有排泄的需求,只要顺应身体需求去做就可以了。晚上睡觉前也是一样。我很少有便秘的苦难。

不得不说,早晚排便后一身空,身体会变得特别轻盈。

第三个好习惯: 远离甜食

我很少会买甜食吃,比如蛋糕,点心,巧克力,冰淇淋等,包括现在特别受欢迎,加盟店开的满大街都是的奶茶。我都很少会碰。

甜食虽可口,但里面含了大量的糖分,不相信的朋友可以自己动手制作一次。经常摄入那么多热量,不胖才怪呢。

而甜食最好的搭配,奶茶,也是现在大家比较喜欢的。不得不承认,奶茶的醇香口感挺诱惑人的。以前也会经常喝,但后面我的身体向我发出非常强烈的抵抗信号,我能感受到,它不希望我摄入那么多的糖分,它在阻止我。我遵循身体的呼叫信号,几乎很少主动喝奶茶。

我总结出一个有用的指南:如果你抵抗不了甜食(或垃圾食品)的诱惑,在你每次接触时,你要在脑海里不停的回想看过的那些恶心的新闻报道,这些食品制作的肮脏过程,再想象吃多了的严重后果—身体加速膨胀变形,变得肮脏累赘!吃得越多这些垃圾甜食,你的身体就会来越来不受你控制!你就越憎恨自己的身体,接着陷入抑郁罪恶的死循环!

……

不停的在脑海里加强这些负面情绪,慢慢的,你的胃下次在面对这些食物试就会出现条件反射—难受。时间久了,身体产生抗体,对这些甜食慢慢失去兴趣。

以上这个小技巧可以帮助你控制你的身体,驾驭你的欲望。而能够驾驭自己的欲望,其实就是在驾驭自己的人生。这种感觉,很爽。

第四个好习惯:饭菜前放一碗白开水

快节奏的生活背景下,大家都是经常点外卖,鲜少自己下厨,特别是上班族。但吃过快餐的朋友都知道,菜真的好油!而且店家用的是什么品质的油我们也不知道,现在外卖盛行之下很多食物都是城中村小黑坊做出来的。

为什么在饭菜前放一碗白开水?你吃快餐的时候(或在外面饭店吃饭),可以把多油的菜放在白开水里过滤一遍,再吃。你会发现碗里的白开水上面会飘着一层油,你过滤的多了,上面的油也会越来越厚。如果你没有过滤,那么这些廉价的油全部被你吃进肚子里去了。

油和糖分一样,都非常容易使人长胖。

这样过滤一遍后,其实菜的口感是没有改变的,而且吃的更加安心。身边有个同事在工作忙碌没有时间实施减肥行动时,使用了这个方法,体重慢慢减下来了。

第五个好习惯:午饭后喝一杯绿茶

我格外钟爱绿茶,因为觉得它特别清新。喝一杯下来,感觉身体内吃进去的油腻都被冲走了,特别的神奇。而我也是在养成午饭后喝绿茶的习惯后,早晚的排便开始变得很规律。

如果晚上排不出便,或者有便秘困扰的朋友,建议晚上临睡前喝一杯温的冲泡牛奶,坚持下来,第二天早晨你的身体会准时提醒你排便哦。

第六个好习惯:跑完步用热水泡脚

以前我特别渴望有双正常的腿,不要太粗就好。可现在,我的双腿非常匀称了,虽不是大长腿,可不论穿紧身牛仔裤,阔腿长裤或者是长裙,短裙,我的双腿都能驾驭的不错。我印象特别深刻,有一天,我穿着一条紧身的宽脚裤,搭配一双小细高跟凉鞋。下班聚餐,有位女同事专门跑来凑在我耳边说:“你的腿连女人看起来都心动!”当时听了不知道有多开心~

我没有研究过怎样让大腿变细的问题,我泡脚纯属是为了舒缓跑步后的紧绷感。但后来发现,热水泡脚可以预防跑步后大腿变粗的问题。而且长期坚持睡前泡脚,似乎腿形也越来越好看了。

近几年,我的腰围始终保持在60cm;大腿最近量了下,41cm;锁骨也很明显,不禁有点窃喜。天生没有一副好身材,但通过生活中长期坚持的细节和好习惯,我让自己的身体越来越趋向于自己想要的,有一种梦想成真的感觉!如果你也有被身材困扰的烦恼,不妨从这几个小习惯养起!

最后附上一张本人下半身照片:

是本人没错(*╹╹*)

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