中国散手【教学系列二】

三、抄拳

1左抄拳

预备势开始,重心略下沉,左拳由下向前上方勾起,上臂与前臂夹角在90。—110。之间,拳心朝里,力达拳面(图72)。

图72

要点:

(1)重心略下沉,是为了更好地利用前脚蹬地拧转的反作用力,加大勾拳力量。动作要连贯、顺达,用力要由下至上。

(2)抄拳时,臂应先微内旋再外旋,拳呈螺旋形运行。

(3)抄拳发力时,腰向右侧转动,发力短促。

易犯错误及纠正方法:

(1)左拳向外绕行。纠正时,面对镜子,不追求用力,重点体会拳的运行路线。

(2)抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时,重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。

(3)重心上提,歪胯。纠正时,请问伴帮助,一手按头,手扶胯,边练习边提示改进。

用法:

抄拳属上下进攻型动作,由于击打距离短,适用于近距离实战,双方接触时,正面攻击对手的胸、腹或下额。

例(1)对手左抄拳进攻胸、腹部时;沉身,左转右掩肘后,以左抄拳反击其躯干以上部位(图73、74)。

例(2)对手上步欲抱腿时;沉身,以左抄拳反击其头部(图75、76)。

图75

图76

例(3)对手左掼拳击头时,右手挂挡,沉身,左抄拳反击其腹部(图77、78)。

图77

图78

2右抄拳

右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰的同时,右拳由下向前、向上抄起,上臂与前臂夹角在900—110。之间,拳心朝里,力达拳面;左拳回收至右肩内侧(图79)。

图79

要点:

(1)右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量,发力由下至上,协调顺达。

(2)抄拳时,右臂先微内旋再外旋,螺旋形运行。

易犯错误及纠正方法:

(l)右拳后拉。练习者可能想加大动作力度,以致右拳先后拉再上勾,出现严重预摆。纠正时,应消除单纯用劲心理,着重体会动作路线和全身的协调配合。

(2)身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法,过分追求蹬地伸髋。纠正时,请问伴协助控制重心的起伏,如一手按头,一手给靶(保持正确的高度),体会力从腰发的要领。

用法:

例(1)对手右掼拳攻击上盘右侧时;左手挂挡后,抄拳反击其躯干以上正面部位(图80、81)。

图80

图81

例(2)对手右抄拳向胸、腹进攻时;左手掩肘防守后,右抄拳反击其中盘(图82、83)。

图82

图83

例(3)对手进身追击,或欲抱腿摔时,在其上步俯身的同时;右抄拳阻击头部(图84、85)。

图84

图85

四、弹拳

左拳以伸肘的力量反臂向前弹击,力达拳背(图86)。右手弹拳转腰顺肩。

图86

要点:

(1)弹拳前左臂肌肉尽量放松,以气催力。

(2)弹拳发力时含胸拔背,顺肩,送肘,甩手腕,放长击远。

弹拳后回收要快。

易犯错误及纠正方法:

(1)肌肉未能放松,弹拳没有速度,僵劲。纠正时,专门练习甩臂动作,由拳变掌,有利于肌肉放松。

(2)先拉后弹,有预兆。纠正时,放慢速度,面对镜子练习改正。

用法:

弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对方冷不防的时候,以干脆、快速的弹拳击打对方的面

部,扰乱对方的视线,为接其他进攻动作起先导作用。

例(1)主动弹击对手头部(图87)。

图87

例(2)主动弹击对手胸、腹部(图88)。

图88

五、劈拳

以左拳为例:拳由上向下(正劈)、或向斜下方(斜劈)劈钉,拳眼朝L或朝斜上,力达拳轮(图89)。

图89

要点:

(1)劈拳时,以上臂带前臂,肘微屈。

(2)力从腰发。劈拳时,同侧腰肌收缩用力。

易犯错误及纠正方法:

前臂弯曲过大,力点不准。纠正时,多击打实物,边做边检查,改正力点,体会用

力方法。

用法:

劈拳是一种上下型的进攻动作,主要靠腰、臂的发力,用力短促、干脆。实践中常用于反攻对手的背部。例如当对手进步俯身抱腿时,以劈拳击其背部(网90)。

图90

六、横扣拳

以左横扣拳为例:左拳向外(约300)、向前、向里横摆扣击,拳眼朝上,拳心朝右,力达拳心(图91)。

图91

要点:

(1)动作幅度要小,扣击速度要松快。

(2)配合左闪步扣拳,腰略向右转,以加大扣拳的力度。

易犯错误及纠正方法:

(1)动作幅度大,预兆明显。纠正时,练习者减少力度,反复击打弹球。

(2)动作僵硬,速度迟缓。纠正时,强调臂、膀肌肉放松,轻松地反复练习。

用法:

它的特点是幅度小,速度快,较适用于近距离或贴身的实战,主要用以击打对方头部的侧面。实用范例可参考左右掼拳。

七、鞭拳

以右鞭拳为例:身体向右后转180',右脚经左腿后插步;同时左拳F右拳一起回收至胸前;动作不停,上体继续向右转体90。,同时右拳反臂向右侧横向鞭打,拳眼朝上,

力达拳背(图92、93、94)。

图92                 图93

图94

要点:

(1)转体要快,以头领先,不能停顿,支撑要稳。

(2)鞭拳时,以腰带臂,前臂鞭打甩拳。

易犯错误及纠正方法:

(l)转体停顿,站立不稳。纠正时,可专做转体练习。

(2)前臂没外甩,形成直臂抡打,力点不准。纠正时,可原地练习鞭拳,体会甩前臂的要领。

用法:

鞭拳足横向型进攻动作之一,并能借助于转体的惯性,动作幅度大,运动路线长,力度较大。用于退守反击时,动作隐蔽、突然。

例(1)双方对峙时,先以左拳虚晃佯攻,继而,右脚插步,身体右后转,右鞭拳横击其

上盘(图95、96、97)。

图95

图96

图97

例(2)对手左或右冲拳攻击上盘时;左脚经右脚前向后迈步,身体右转180。,躲闪其进攻的同时,以右鞭拳击其头部(图98、99、100)。

例(3)对手连续追击,在退守中突然转身,以右鞭拳反攻其侧面(图101、102)。

图98

图99

图100

图101

图102

八、进攻方法组合

1.组合的要求

散手进攻方法的组合,千变万化,既有两三个方法的组合,也有五六个方法的组合,但组合不是盲目的,而是根据其动作转换的合理性和在实战中的可行性组织编排的。要求:

(1)上下结合

动作应有上有下,手脚并用,或用摔法接踢、打,或用踢打接摔法。同一方法亦应上下运用,尽量扩大攻击面,分散对手的注意力,使其顾此失彼。

(2)左右结合动作忽左忽右,左右连击。如左掼拳进攻对手头部右侧,紧接右横踢腿击其左侧肋部。

(3)横直结合

进攻路线纵横交错,逼迫对手无所是从。如垫步左踹腿直线攻击对手腹部,继而右手掼拳击其头部。

(4)真假结合

动作真真假假,假中有真,以假乱真,在战术上是指上打下,声东击西;在招法则是虚实的运用,虚者为假,实者为真;在力度上虚则轻而灵活,实则重而猛狠,使对手防不胜防。

2.拳法组合(正架实践姿势开始,以下均同)

例(1)左右冲拳(图103、104、105)

图103                   图104

要点:快速连贯,冲右拳的同时,左拳回撤,护于右肩前。

例(2)左右掼拳(图106、107)

图105                  图106

要点:左拳幅度不宜太大,并迅速回撤,护于右肩前。

例(3)左右抄拳(图108、109)

图107                   图108

要点:发力短促,左抄拳转腰勿大,并迅速回撤,护下颏前。

例(4)左冲拳一右掼拳(图1l0、111)

图109              图110

要点:左冲拳后,随其回撤,肌肉稍放松蓄劲,继而蹬地,转腰,扣肩,掼打右拳。

例(5)左掼拳一右冲拳(图112、113)

图111             图112

要点:掼拳幅度不要太大,掼拳后右腿跟步,左转瞪,顺肩,爆发右拳。

例(6)左弹拳一转身右鞭拳(图114、115、116)

图113

图114               图115

要点:弹后快收,右脚蹬地,转身迅速,鞭打横扫,体直立,注意平衡。

例(7)左掼拳——右抄拳(图117、118)

图117              图118

要点:以转腰、扣肩带动左拳掼打,完后迅速回收护于下颏前,同时左转腰,右拳向前上方抄打,后脚跟步助力。

例(8)右掼拳——左抄拳(图119、120)

图119               图120

要点:借掼拳时身体的左转与前俯,沉身蓄劲,继而伸膝,挺髋,稍右转腰,向右前上方抄打。

例(9)左冲拳——右抄拳(图120、121)

图121                图122

图122

要点:冲拳后快速回收护于下颏前,同时跟步,微左转,腰向前上方抄打。

例(10)左抄拳——右掼拳(图123、124)

图123               124

要点:右拳不要有预摆,突然向前上方抄打,继而微左转腰,扣肩带动右拳弧形横掼。

3拳法与腿法的组合

例(1)左冲拳——右蹬腿(图125、126、127)

图125               图126

图127              图128

要点:冲拳结束的同时,右腿快速跟步向前,左腿抬起,由屈到伸用力向前蹬出。

例(2)右冲拳——左横踢腿(图128、129、130)

图129

图130

要点:冲拳快速,跟步及时,腰微右转,收腹合髋,大腿带动小腿,弧形向斜上方横踢。

例(3)右冲拳——右踹腿(图131、132、133)

图131            图132

图133

要点:转腰,顺肩,爆发冲拳,借右脚蹬地上体微转并向侧倾,右腿由屈到伸向前踹出。

例(4)右冲拳——右横踢腿(图134、135、136)

图134               图135

图136

要点;右拳直线冲出,随其回收,右脚蹬地,收腹,合髋,扣膝,微屈膝,弧形向前上方横打。

例(5)左横踢腿——左冲拳(图137、138、139、140)

图137            图138

图139              图140

要点:横踢腿要收腹,合膝,扛弧形横打;随左脚落地,左冲拳,丰协调连贯。

例(6)右掼拳——右勾踢腿(图141、142)

图141            图142

要点:掼拳时,转腰,扣肩,卿髋,勾脚向右弧形擦地勾踢;同时壬配合,动作协调。

例(7)转身右鞭拳一左横踢腿(图143、144、145、146)

图143             图144

图145             图146

要点;转身时以头领先,立身快转,借其惯性,横向鞭甩;随其转身,左脚蹬地,收腹,合胯,扣膝向前上方横踢。动作连贯,注意保持平衡。

例(8)左冲拳——转身横扫腿(图147、148、149)

图147                图148

图149

要点:冲拳后,左腿微屈支撑,快速转体,带动右腿横扫。

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