第14讲 亲密关系
【第一招】请你帮个忙=我信任你，我信任你的能力
【第二招】我很好懂=更多被懂、被发现的机会
**恰当地表达自己的真实想法，增加更多被懂的机会。
【句式】：
当你（ ）的时候，我觉得/感到（ ），因为（ ），所以我希望（ ）。
当你（ ）的时候----描述客观事实
我觉得/感到（ ）------表达自己感受，并为自己感受负责
因为（ ）-----解释自己的困惑
我希望（ ）-----清晰表达自己的期待
【举例】：
当你（发脾气）的时候，我觉得/感到（ 特别着急 ），因为（我不知道你为什么生气），所以我希望（你能告诉我你为什么生气，我们一起找找问题在哪里）。
当你（忘了今天是我的生日）时，我觉得/感到（很难过），因为（我本来期待你会给我一个生日惊喜），所以我希望（你能弥补我的心意）。
二、伴侣沟通的魔鬼式对话：
1、揪出坏蛋。责怪对方，证明对方错误。
解药：没有“坏蛋”，指责的模式才是坏蛋。
2、抗议之舞：一方向前抗议，一方冷漠疏远。
解药：对方不是敌人，攻击是想努力挽救，而非伤害。
3、冻结与逃离：双方自我封闭，逃避对方隐藏自己。（真实的目的是隐藏不可爱的自己）
解药：爱情值得一切争取、值得勇敢、值得冒险。
三、亲密关系沟通的真相
【冰山之下的呼喊】
隐藏的内在诉求：我可以信任你、依靠你吗？我对你重要吗？你珍惜我、接纳我吗？你需要我、依赖我吗？
【做彼此的树洞】
表达情绪和感受、倾诉秘密
【伴侣沟通中的积极力量】
发生问题及时止损，运用积极性语言，配合亲昵肢体动作。
要想获得充满爱的婚姻，你的积极和消极的对话比例要达到5:1。例如，在与伴侣的沟通中，1句消极的批评要配上5句积极的鼓励。
*情绪的误区：
无论是正面情绪还是负面情绪，它都只是一个客观的存在，没有好坏之分。对于负面情绪，你压抑它或者逃避它，都不能解决问题。
如果你错过月亮的时候，你只是流泪，那么你也将错过群星。不管什么样的情绪，如果你觉得它需要抒发，就试着将它表达出来。
负面情绪其实也充满了力量，比如恐惧，它可以帮我们变得更积极，远离危险。
负面情绪是一个善意的提醒，觉察、面对。情绪本身并不会影响你们之间的沟通质量，凡是逃避、隐藏，这才是影响亲密关系的元凶。
【边界感】
良好的伴侣关系不一定有高度的契合感，但一定有舒适的边界感，有你、有我、有我们。在亲密关系的沟通中，你要关注自我，同时也要重视对方，维护双方的共同权益。
四、亲子沟通
扎心调查：父母跟孩子的谈话时间只有十二分钟。
第一步：投入更多属于你和孩子的亲子时间。
第二步：理解孩子的感受（共情的力量）
第三步：重视并鼓励孩子表达感受
第四步：洞察孩子行为背后的真相
第五步：向孩子袒露真诚
第六步：不着急教育孩子，多倾听孩子
*父母越表现出倾听，孩子沟通表达的欲望越强。
【感想】这一讲的课程内容实在太丰富了，从亲密关系到情绪管理，再到亲子关系，都是满满的干货。特别是亲子关系提到的六个步骤，感触非常多。接下来，会在四组的小组群内进行语音分享。
