这是对陈海贤老师《自我发展心理学》第一部分8讲的一个小结，我选取了9个关键的句子，然后进行扩展，多数是自己的思考，肯定有不少纰漏之处，主要目的是加深自己对这门课程的理解，然后利用输出倒逼输入，希望也能够勾起你对“改变”的思考。

1.对生命说是

往往自我接纳不是追求，而是舍弃。成人的世界一般连对错都没有的，哪有什么完美自我，完美世界啊？不要在心存“完美”的幻想和执念，带着问题生存，为所当为即可。菲茨杰拉德在《了不起的盖茨比》中指出：检验一流智力的标准，就是看你能不能在头脑中同时存在两种相反的想法，还维持正常行事的能力。

2.改变环境VS.改变自己

改变可以分成两个层次：

第一、作为内容的改变，诸如，你经常换工作，从一个行业到另一个行业，或者从一座城市到另一座城市。

第二、作为应对方式的改变，常举的事例，一个工人在砌墙，一个工人在建一栋大楼，一个工人在建设美丽的城市。

当你想改变的时候，先看你改变的动作，究竟改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。

建议阅读《改变 问题形成与解决的规则》，其实之前看过的一本书《你的灯亮着吗？》有一部分专门讲有些问题是不需要的解决的，或者说不需要你解决的。改变也是一样的，有时候你只需等一等即可，时间可以把一切都冲刷去。

3.改变的本质

这里的改变主要就是行为的改变，其本质就是创造新的经验，用新经验来代替旧经验的过程。创造新经验需要通过新的行为获得新的反馈，新的强化并亲身感受到它。

在《跃迁》一书中指出看待问题要升维，只要这样你才能不反复被同样的问题所折磨。所以想改变的时候，要站在更高的维度上去看待改变这件事，这样你不会陷入需要不断改变的困境中。

4.心理舒适区

真正的心理舒适区不见得是熟悉的环境，或者说舒适的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。最典型的事例就是电影《肖申克的救赎》中老布。

5.冲突

改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。人们往往是一只脚踩着油门，另一只脚却踩着刹车。作者提供一个工具——X光片四步骤：

1、你的改变目标；

2、正在做的与目标相悖的行为；

3、这些行为能给自己带来什么好处；

4、内心的重大假设。

6.如果......就......

许多人内心有许多“如果......就......"的假设，这样的假设导致自己在行动上有所限制，但是人们一般会把自己不自觉地放在“闪光灯”下，觉得自己要是不... ...很容易被人说成... ...从而心中产生焦虑，害怕去改变自己的行为。这个我的理解就是给自己的定的“人设”不是一个普通人病，老把自己的特点当作优点，老是在乎别人眼中的自己，而忽视了真实的自己。变成了一个无法改变的“老好人”。

7.小步子原理

小步子原理其实和《微习惯》有点像，无论任何事情，只有你先做了才行。因此“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。

8.消费型快乐VS.创造型快乐

在消费型快乐里，你消费的是别人创造的产品，满足的是表面上的感官刺激；

而在创造型快乐里，你在创造自己的产品，你在发挥自己的才能，辛苦地工作。在这个过程中，你会体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变得更好的感觉。

9.对自己说“你挺棒的！”

你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要求承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂得士气低落了，那你哪里有勇气和力量去改变呢？正像我们常说的：“如果不吃饱，哪有力气去减肥啊？”

我的感想

正如在课程中陈海贤老师提出的那样，最怕的咨询者就是道理我都懂，可宝宝就是做不到怎么办？像查尔斯  都希格写的《习惯的力量》中指出的那样，习惯不能被消除，却能被替代。建议阅读此书——《习惯的力量》。

所以想改变行为，首先要知道自己为什么要改变。不能因为别人家的孩子怎么怎么了而打自家的孩子。知道这个世界是不完美的，不要妄想改变这个世界，而是去换个心态来应对这个世界。

反过来说所有有所成就的人，都是对自己敢于下手的狠角色，不突破舒适区，不会有成长，成长代表着蜕变，肯定会撕破些东西，有点疼痛感、有些不适感。

具体如何对自己下手，还是先从思维上改变，找到自己的内心假设，也就是“如果... ...就...”句型中你是怎么填写的。先改变这个填写的内容，然后再去跨出小步子来行动检验自己的行为与假设到底有哪些改善。最后还是要在思维上接纳自己，不能总是把自己放在焦虑和不安的位置上。