文：echo

睡到自然醒，一向都被看作广大学生朋友和80后，90后看做是美好的事情。每每长假和周末，我天天睡到中午才醒，但每天仍感觉疲惫，倒是工作日正常上班了，工作日7点多起床，精神反而好了许多。每到放假我就非常想念早起的神清气爽。

为了摆脱早晨昏昏沉沉的状态，我抱着试试看的心态开始了早起习惯养成记，成功蜕变成了一只早起“百灵鸟”，下面一些经验供大家参考。

先说说以前。

6：45  闹钟响第一次

6：50  闹钟响第二次

6：55  闹钟响第三次

6：58  闹钟响第四次

7：00  闹钟响第五次，眼眯成一条缝，拖着沉重的步伐，手扶着墙，到达洗洗漱台，闭着眼睛刷牙。

7：20出门。上班。疲惫，心烦。

现在。以今天为例。

6：00闹铃响起了，我立马摁掉，嗖地一下爬了起来。洗漱，换衣。

6：20   穿好跑鞋，喊上狗，出门。跑步加遛狗。

6：40   准时到家。拉伸运动15分。

6：55   给狗做早餐，沐浴更衣，洗衣服

​7：20出门。上班。轻松，愉悦，哼着小曲儿。

为什么同样的时间点出门，心情会有如此大的不同呢？

首先，我做到第一时间起床，而不是反复拖拉几次，是自控力强的表现，本身就在心理上给了自己一个肯定，这能产生成就感和愉悦感。

其次，洗漱时间充裕，不用慌慌张张，匆匆忙忙，没有造成压迫感。

另外，遛狗，跑步，属于愉悦身心的活动，会给一天的好心情埋下伏笔。给狗做饭也是爱心的体现，能自我感觉良好。

早起，做几件简单的小事，就能度过一个美好的早晨，也给一整天的工作与生活奠定轻松愉悦的基调。

经过几次循序渐进的调整，现在终于养成了6点整闹铃一响，立马起床的习惯。有过同样挣扎经历的朋友应该知道，养成早起这样小小的习惯也要付出很多精力。我经历了这几个阶段：

（1）6：45闹铃，反复5次后，7点起床。

（2）6：45闹铃，反复3次后，6:55起床

（3）6：35 闹铃，反复2次后，6:45起床

（4）6：20闹铃，反复1次后，6:30起床

（5）6：10 闹铃，反复2次后，6:20起床

（6）6：00闹铃，反复2次后，6:05起床

（7）6：00 闹铃，总1次，6:00起床

培养早起习惯的方法有很多，我采用的是比较笨的办法，也是我认为最实在的办法。如果你也想拥有早起的习惯，以下技巧能祝你一臂之力。

1.睡前给自己暗示。

躺床上闭上眼睛对自己说：“我明天一定要早起，我一定要做到，我一定可以的！”。最初很难熬的时候，我每晚都对自己大声的说这句话，说完后，就像服下一颗灵药，放松地入睡，第二天早起也容易很多。当你说出这句话的那一刻，这种思想就慢慢渗透到你的潜意识里，会潜移默化地影响你的行为。

2.循序渐进，养成习惯。

任何习惯只要21天就可以养成。当然，开始的几天可能有些难熬，这时不妨给自己制定一个21天习惯养成表，比如，每天提前10分钟，逐渐改变自己的生物钟。要养成牢固的习惯，避免陋习反复发作，我们要付出更多的精力与决心，坚持50天，甚至90天。

3.睡前读读书。

睡前1小时尽量不看电脑和手机，因为屏幕光线会刺激神经，影响睡眠。睡前也别做剧烈运动或大量进食，让体温慢慢降到适宜的水平。不妨在睡前读一本喜欢的书，既能增加学识，又能帮自己安然入睡。这样第二天醒来，会有一个比较好的状态。

4.建立一个“早起联盟”。

如果有伴侣的话，可以相互督促，给另一半做美味的早餐诱惑Ta起床，或是其他奖励。总之是要对Ta有诱惑力的东西。

是单身的话，可以与朋友相约，每天在在微信群里早起签到，做不到就发数目不小的红包，数额根据你自己的收入等来定，就是这么简单粗暴啦。坚持30天，一定有效，毕竟从心理上，人都追求同伴的认可，从物质上，还没达到视金钱如粪土的境界。

登加拿大一项新研究发现，“百灵鸟”生活方式的人幸福感更强，生活总体满意度更高；而“夜猫子”生活方式的人则更容易发生“社交时差”综合征。

日本有一个“早起身心医学研究所”，呼吁大家要做“早起人”。他们认为，早起能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率，还能加快代谢、增强免疫力、保持好气色，（对我来说，真的是这样子）。

其实不管是“百灵鸟”还是“夜猫子”，都是一种生活方式，并没有对错之分，只要自己满意并最大化受益于它就行。

如果你想改变一下生活方式，或是就想简单的尝试“坚持早起是一种怎样的体验”，那就尝试养成早起习惯吧！从今晚起，给自己一个暗示：“我明天一定早起，我一定能做到。” 明天闹钟响起的时候，有惊喜。