最近我很会发明金句，刚刚发明了一个金句：愤怒是结了冰的眼泪。

今天早上突然又发明了一个金句：委屈是化了妆的愤怒。

在我做心理咨询的过程中，感受到，有的人是先有愤怒后有委屈，有的人是先有委屈后有愤怒。

我是愤怒型的，之前，我的愤怒是龙卷风，势不可挡。

我记得我开始深度疗愈自己时，刚开始全是愤怒，是6个月以后，才会哭泣的，委屈是极度压抑的。

而有的人，愤怒是极度压抑的，只会哭，愤怒被深深压抑下去。

而有的人，不会愤怒，也不会委屈，头脑对别人都理解，但就是压抑憋屈，说不出什么来。

事实是，有委屈，就一定会有愤怒，有愤怒，就一定有委屈，没有表达的不代表不存在。

01 感受是灵魂的语言

感受是灵魂的语言。

这句话是《与神对话》的一句话，我当时读了，感觉特别被疗愈，感觉深深地被看见。

就算有些人不知道自己的感受是什么，他也是有感受的，正是因为有感受，如果他没做灵魂想做的事，她的感受是不好的，憋屈的，压抑的，莫名空虚的，无意义感的，孤独的。

有些感受被深深地压抑在潜意识里面，不敢出来。

之所以不敢让压抑的情绪出来，就在于没有足够安全的环境，没有足够接纳他的人，我们之所以对伴侣情绪最激烈，我们会觉得他们是安全的，他们应该接纳我们。

刚开始，伴侣会努力接纳我们，但如果超过了他的承受能力，他就受不了。

长期接受负能量，没有人能受的了，就算是心理咨询师，也需要释放负能量，何况是没有心理学基础的伴侣。

一个家，如果长期有一方释放负能量，其他人“接受”，或者说“忍受”，事实是能接受的少，整个家就缺乏真正的连接，看起来和谐的一个家，每个人都有一种莫名的孤独感。

一个家，如果夫妻双方都压抑，那么整个家就是死水一汪，没有生机和活力。

我记得有一个咨询师朋友，他的父母都是冷战型的，长年没有任何交流。

他说小时候充满了恐惧，就好像父母双方都拿着枪对着彼此，不知道何时开火，充满不确定的恐惧，直到他初中的时候，父母离婚，他才感觉到放松。

而父母的情绪不稳定，孩子是很难做自己的，孩子太忠于父母，太爱父母，习惯于牺牲自己的感受去满足父母，让父母开心，时间久了，就失去了自己。

02 委屈需要很多倾听

委屈的需要很多倾听，是不是愤怒不需要倾听？当然也是需要的。

愤怒代表一种力量，虽然底层是无力，但是能够表达愤怒，是有一份力量在的，起码他敢于愤怒，他的愤怒没有被压抑，表达愤怒也是一种释放。

而委屈不同，委屈有时候说不出来，委屈下面的愤怒，更加不敢表达出来。

在我做个案的过程中，我已经感知到案主的愤怒，但是他无法表达，我就会替他表达，虽然他感觉表达愤怒是不好的，但当我替他表达了他内在真实的感受时，他感觉深深被理解了。

然后情绪才会慢慢流淌。

刚开始我的导师告诉我“切着感受”我是不懂的，随着我自我觉察的深入，我对感觉越来越敏感，能够迅速感知到案主的情绪，切着感受，是顺其自然的事情。

最近陪伴了一个案主，她有巨大的委屈，随着不断地倾听，看见，她被滋养，现在学会了愤怒，我看到她力量起来了。

对于习惯委屈的人，敢于愤怒是一种成长。

对于习惯愤怒的人，愤怒的当下，能够按下暂停键是一种成长。

对于习惯委屈的人，一旦有很多的看见和接纳，她的情绪就会流动，情绪流动后，就会诞生力量，诞生力量后，就敢于愤怒，愤怒是成长的一个过程。

03 非暴力沟通

《非暴力沟通》这本书我很早就看过，但很长时间都用不出来，因为对自己的情绪没有感知。对自己感知不到的情绪，是无法表达的。

所以，操作非暴力沟通的前提，是能够感知到自己的情绪。

对于情绪相对敞开的人， 操作起来相对容易，对于情绪比较压抑的人来说，操起起来就比较有难度。

感知自己的情绪不是一件容易的事情。

对于愤怒的人，很难感知到愤怒下面的委屈，无力，羞愧。

对于委屈的人，很难感知到委屈下面的愤怒，无力，羞愧。

我们不敢表达的情绪，都是因为对表达情绪有恐惧或者羞愧。

比如，男孩被教导，哭是不好的，男子汉不能哭泣，哭泣代表脆弱。

比如，女孩被教导，生气是不好的，做一个淑女是不能发脾气的，坏脾气的是泼妇。

总之，我们经常压抑情绪，慢慢地，就失去了感知自己情绪的能力，但就是莫名地，感觉自己很憋屈。

很多话不敢说；

很多事不敢做；

很多人不敢交；

04 240万字成就的我

为何240万字能够成就我？

因为这里面有很深的觉知，每次自由写作都是一次深度的觉知。

每次自由写作，都把自己没有说的话重新说一遍，没有骂的人重新骂一遍，没有可怜的自己，重新可怜一遍。

就这样，所有未表达的全部表达出来，重新回到生命的现场，去疗愈，去看见。

表达就是一种流动，能量流动后，生命就亮了。

没有看到的价值，重新看见一遍，没有发掘的天赋，重新挖掘一遍。

到了情绪最深处，就遇见了自己的灵魂，这时候，你真正想做的事，你真正的热爱，就一目了然。

自由写作+觉知。

不断深入我的灵魂，问我的灵魂，我要什么？而灵魂总会告诉我，她的渴望。

只要我做灵魂渴望的事，灵魂就会喜悦，灵魂的喜悦，就是我的能量提升。

一次次和灵魂对话，一次次做灵魂想做的事，满足灵魂的渴望，就越来越有力量，越来越对自己笃定。

自由写作之所以好，是因为足够自由，不需要面对别人，羞愧于讲自己的故事，面对自己，所有的阴暗面，只有自己看到。

当我们一次次面对自己的阴暗面，一次次看见自己，就有了敞开自己的勇气，有了拒绝别人的勇气，有了做自己的勇气。

也就是《被讨厌的勇气》。

有些书，之所以看起来好像懂了，但是无法操作，就是因为我们的感知不够。

而自由写作，是打开感知力，最简单的方式。

如果焦虑到无法静下来写作，或者自由写作也无法打开感知，就需要借助专业人士的力量，打开觉知力。

觉知可以改命。

写到最后

有人问我，如何提升理解力？

答案是：先理解自己，理解自己，需要先了解自己，而觉知就是了解自己的最好方式。

我们无法理解自己，是无法真正理解他人的。

阿德勒提出：共同体感觉。习主席提出人类命运共同体。

人生是共同体i，因为我们是共通的，意思就是我们的感受都是共通的，能够感知到自己的情绪，自然就能感知到他人的情绪。

人的潜能无限。

我刚刚做了一个月个案的案主，就能做女儿的心理咨询师了，因为她能够感知到自己。

她终于发现，自己原来是多么暴力，对老公和孩子造成了多么大的伤害，我们无法感受自己对他人的伤害，因为我们的情绪是无意识的，无法被我们感知的。

一旦感知到自己的情绪，我们就看到了真相。