哈佛大学曾通过对近65万名40岁以上的人进行长达数十年的研究，最终得出数据：
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；
每星期快走150分钟，平均延长寿命大约4年左右。
低量的运动能降低死亡率20％；适量的运动可以降低死亡率约40％。
长期步行锻炼，对身体的好处，是显而易见的。
一个人如果总是久坐不动，不仅会引起腰背劳损、下肢血栓等问题，还会给身体各个器官造成负担。
久而久之，终究会危害到身体健康。
白岩松之前分享过一段亲身经历：
有段时间他常常觉得头晕，检查之后才知道，血压已经到了临界值。
医生建议，让他先用药物治疗，控制血压。
白岩松考虑了一下，咨询医生，能不能先自己调整，如果实在不行，再来医院开药。
自那之后，他每晚坚持快走一小时，后来又加上了跑步，就这样持续了一段时间。
等到他再次检查身体时，血压已经降到了正常区间，其他各项指标也恢复到了正常值。
而这些，正是认真锻炼给身体带来的变化。
在步行的过程中，让筋骨得以舒展，让身体得到放松，离健康越来越近，离疾病越来越远。
美国范德堡大学也有研究表明，每天行走8200多步，可以降低6种慢性疾病：
阻塞性睡眠呼吸暂停降低12％；肥胖症降低11％；
伴有神经系统症状的2型糖尿病降低31％；高血压降低8％；
胃食管反流病降低8％；重度抑郁症降低8％。
到了一定年纪，身体无恙，才是真正的富有。
与其日日久坐不动，不如试着迈出步子，闲时健步走，饭后散散步，维持身体的健康。
人生下半场，养成步行锻炼的习惯，并且坚持下去。
终有一天，你会得到强健的体魄，遇见全新的自己。
