很多减肥的人都会有反弹的困扰，只要稍微多吃一点或者减少一点运动量，就会反弹得比减肥之前还要胖，还有人吃得已经很少了，也在保持运动，但是体重并没有下降。总之，减肥反弹那些事，说多了都是泪。

一、减肥反弹的原因

1、绝食减肥法

都说身上的肉是一口一口的吃出来的，有人认为不吃东西就可以减肥了，其实这是一个错误的认知，因为每天人的能量都是需要通过食物来获取的，如果长期不吃不喝，很容易造成营养不良，而且一旦坚持不下去了，吃东西很容易再次胖起来。

2、快速减肥的人

减肥并不是一件减短的事情，也是需要耗费很多的经历的，很多人都希望短时间之内减肥成功，采取一些不健康的方式，导致身体缺水，脂肪还在，用这方法不能达到真正减肥的目的，还很容易反弹!

3、遗传性肥胖

常常有人羡慕哪些无论怎样吃，都不会胖的人，那是和个人的体质也是有关系的，有些人本来就是肥胖基因，减肥后很容易就反弹，只有坚持不懈，你才能够真正的减下去!

4、盲目减肥

只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

二、错误的运动习惯和运动方式

避免完全性的高强度运动。

每天都做高强度运动，在所难免有没有体力的时候，如果在没有体力的时候还要去运动，就会积蓄疲劳，使运动效果下降，这样还会促进食欲。并且减肥的时候要进行食物限制。那么这样的话疲劳加上食物限制，身体就会崩溃。疲劳加上忍耐就会产生压力，最后促进暴饮暴食，离减肥成功也会越来越远。

不能长期持续性的进行高强度运动，应该每周有一天到两天的休息时间，并且身体要完全习惯，这种运动才可以持续性的进行。运动要循序渐进，不能直接进行高强度的训练。

三、不反弹的减肥方式

合理饮食

定食定量 早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。小心快餐产品 远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。减少淀粉类的摄取 过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。睡前3小时不进食 尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。

想要减肥成功而且不反弹，只有坚持锻炼，结合饮食上的调理，平时要修成自己的营养，不要吃的太油腻，每天注意多喝些水，每天早晨起来就喝第一杯水，这样有利于加快新陈代谢，也有利于促进宿便的排出，从而达到减肥的效果。举措建议 但要想到不反弹，必须要长年累月的坚持，这是一个循序渐进的过程，不要求快，如果过快的减肥成功，这是容易引起反弹的，而且效果也不会特别的明显。

适合自己的运动方式

每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。

日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。

表面肌肉和深层肌肉一起运动 为了能够使身体的线条张弛有度，肌肉锻炼是不可缺少的。锻炼应该从伸展运动开始，使身体肌肉变得柔软，扩大运动领域，提高运动效果。然后增加运动量运动更多的肌肉。提高代谢速度，使身体变成易瘦的体质。运动应该掌握好方法。这样才能提高运动效率，达到燃烧脂肪收紧肌肉的效果。

随时检测腰、臀围

丈量本身腰围、臀围，和计较腰臀围比值的方式异常简朴，肥胖者只需要操纵一根能够随便弯曲勉强的皮尺(国人裁剪衣服时青睐操纵的那种尺便可)，依照下面请求的去做，很容易就能够精确地丈量出自己的腰围和臀围。

然后经由过程以下计算公式算一下，你就可以知道自己是属于那一类体形的肥胖。

腰臀围比值(WHR)的计较方法如下：腰臀围比值(WHR)=腰围值÷臀周值

保持良好心态

把减肥当成一种乐趣，心态是很重要的。要有一个良好的心态，还需要一个坚定的毅力和一定要达到的目标这些也是很重要的呢！

我们都知道在减肥这条路上很辛苦，但是只要坚持了没有什么完成不了！都说胖子是乐观的，所以不要急着想掉体重，要知道你胖也不是一天就胖起来的所以瘦也不可能是一天瘦下来的。慢慢来相信坚持了就会有效果！

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。