承认吧，你对时间的流逝无能为力。要管理的不是时间，而是自己——这就是问题的根源。

人生的幸运在于能够“用正确的方式做正确的事情”。而什么是正确的或者更好的方式，什么事情真的值得去做，需要培养出良好的心智才能做出尽可能准确的判断。

第0章 所有的人困境

1.苏格拉底揭示所谓的思考过程不过是“提问和回答”；培根说“Reading makes a full man, conference a ready man, and writing an exact man.”

2.所有的学生提问都源自于所有人共有的弱点：懒惰

3.“既勤奋又懒惰”——来自于他们的“时间压力”感受。

第1章 心智的力量

1.不管什么方法，都要通过实践才能获得效果。有没有用，不去做怎么会知道呢.

2.发现我去学习什么的动力竟然那些人拒绝学习的理由是一模一样的：不知道学它究竟有什么用。但正因为不知道有什么用，才可能更有价值。如果在许多年以后，突然发现你多年学过的东西那时恰好有用，那种惊喜程度可想而知。

   20年前学习的编程——写个批处理程序整理语料库中的数据

   15年年前学习的统计学——给每个单词标注上词频

   大学毕业之后第一份工作销售练就的超强说服能力——讲课最精彩的老师

3.制定一个任务列表：分清楚“重要”“次要”；分清楚“紧急”和“不紧急”

4.这些人并不是对正在做的事情没有兴趣。而是没有能力把目前正在做的事情做好。没有人喜欢自己做不好的事情。每个人都会不自觉地尽量回避自己的短处。

5.做好这件事究竟对自己有没有意义？如果有，那就要努力做，直到做好为止——没有其他选择。

   兴趣并不很重要。只要一件事你能做好，并且做到比谁都好，或者至少比大多数人好，你就不会对那件事情没兴趣。

   往往并不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。

6.所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就是最重要的策略。重复，不间断的重复。

7.“吾日三省吾身”——盲打给自己带来变化，为什么之前没有发现？开始写总结带给自己变化，为什么之前没有去做？ 有什么措施可以防止以后错过这样的升级、成长、重生？

第2章 开启自己的心智

1.一个人的“心智”指的是他各项思维能力的总和，用以感受、观察、理解、判断、选择、记忆、想象、假设、推理，而后指导其行为。 C.George Boeree博士的定义：

   心智主要包括以下三个方面的能力：a.获得知识；b.应用知识；c.抽象推理

2.我们甚至可以思考思考方式和思考结果是否确实是合理的思考方式和结果。

3.我们的认知不仅可能也确实往往背离现实。

4.你要明白你不应该隶属于你的大脑，而应该是你拥有你的大脑，并且应该是你可以控制你的大脑。

    著名的心理学家维克托.弗兰克，他的父母、妻子、兄弟都死于纳粹魔掌，而他本人则在纳粹集 中营里收到严刑拷打。“即使在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由，那就是选择自己的态度的自由。”

5.尽管情绪有很多种，但最需要控制的大抵上只有一种：痛苦。

   如果我们真的明白自己所面临的痛苦并没有所感受到的那么强烈，我们就很容易，或者起码是比较容易忍受那些痛苦。我经常提醒自己，我再痛苦，在目前这种状况下，肯定还不是最痛苦的人。

   另外大脑需要遗忘痛苦。

6.但是遗忘痛苦的一个缺点就是：导致自己重复犯错，轻易地原谅自己。有两种方法

   1）当你面临尴尬的时候，记得一定要拿出纸笔来，把你所遇到的尴尬记录下来。

   2）在面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不要被你的大脑的直接反应所左右。要知道，你所面临的所有尴尬，最终肯定有一部分原因是你自己造成的。所以，没必要找借口，没必要抱怨别人，没必要觉得这世界就对你一个人不公平，要记得“你并不孤独”。

7.在做所有类似的必须记住大量信息的工作的时候，一定要想办法由衷地把这件事当作快乐的事情来做。

    一共要搞定20000个单词，而因此可能获得的奖学金是每年40000美元左右——并且连续四年没有失业可能。当时的美元汇率差不多是1:8，所以，大约相当于每年320000. 税前大概是400000.每个单词大约价值20元。

   不仅是个有能力自律的人，还是个有能力控制自己情绪的人。——坚持不懈就是策略加上重复。他的策略使得他比别人重复得更加轻松、更愉快。

8.推迟满足感是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。他们最终表现为比绝大多数人更有耐心——甚至，惊人的耐心。这些耐心被用来不动声色地承受更多的打击和挫折，轻松坦然地面对更多的威逼和利诱。

   你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段，而心平气和地完成每天的任务。于是，你不仅从容，而且快乐。你会变成一个守时的人，一个生活有规律的人，一个身边的朋友都信赖的人。

第3章 提高心智，和时间做朋友

1.《奇特的一生》——柳比歇夫。“事件——时间”日志，每天花费10分钟左右。后来干脆把这个本子穿了绳子挂在了家里洗手间马桶对面的那面墙上，每天晚上睡觉前坐在马桶上，顺手就写完了。这样简单的日志是有巨大的好处的。每年下来，都知道自己去年做了些什么。（转换一种做法——将自己做的事情全部做成文档、读书笔记）

   从今天开始，养成记录你每日时间开销的计划，其他很多良好的时间使用习惯都会因此自然地养成。如果你已经习惯每天晚上睡觉前记录一下当日的时间开销，那么，第二天早上就会很自然的开始在脑子里规划全天的时间——不信你试试看。

2.养成任何非天生的习惯，都是需要挣扎才能做成的事情。貌似痛苦的挣扎过程，在将来的某个时刻终归会变得其乐无穷。

    与懒惰抗争、停止遗忘、坚持改变的工具，就是纸笔。把需要提醒自己不要忘记的重要事项，尤其是那些最近需要养成的习惯贴的到处都是，包括电脑的桌面上。问题总是复杂的，解决方法总是简单的。

3.使用列表

    1）大多数情况下确实没必要制作列表。 凡事有度，一个人不能过分苛求自己，同时也不能过分放纵自己。

   2）列表没必要工整——有意识得控制自己不要去做那些没有实际意义的事情——那是在浪费时间

   3）列表要随手可及

   4）最重要的任务永远只有一个

   5）制作专门的下一阶段任务列表。除非万不得已，千万不要在整个任务完成之前中途更改列表中的项目。如果有什么新鲜注意，放弃当然是非常可惜的。正确的做法是放到下一阶段任务列表。

   6）给每个任务制定一个核对列表：出门核对表（眼镜、手机、钥匙、钱包...）；超时购物清单。

   7）项目一旦开始执行就一定要执行到底。一事无成的最根本原因就是因为放弃。失败只有一种，就是半途而废。

   8）行动之前，反复思考上述两个条件会大大减少时间的浪费

       a.目标不现实或者目前暂时尚不可行

       b.为了达成目标而制定的实施策略有误。

   9）长期计划是需要通过实践才能习得的能力。每个计划的期限究竟应该设为多久才可能用我平凡甚至平庸的能力和天分顺利实施呢？如果一个计划的期限只有一个星期，我是很容易坚持，并且往往可以出色地完成。随着时间的推移，我竟然可以把期限延长。

   10）计划固然重要，行动更为重要。

   每天坚持健身、坚持学习英语、少食多餐、不吃油炸食品。这些完全不用做计划，但是得靠行动。 中间也有不愿意去的时候，但是，我知道那只不过是我的大脑的想法，而不应该是我的想法——只要意识到这个，就不存在挣扎，直接从家里出发，往健身房去就是了。几年后，早就知道应该如何合理安排有氧训练和无氧训练的比例，也知道在什么时候自己处于最佳状态。因此有必要给自己制定一个比较专业的健身计划。

   很多时候，没必要做计划的原因有两个。第一，大多数计划其实非常简单；第二，初始状态下，我们往往并没有能力去制定合理有效的计划。在最初甚至连基本的认知都没有的时候，制定出来的计划十有八九只不过是空谈。所以开始行动即可。

   所有的大额消费活动，乃至其他一切涉及金钱的活动，诸如投资之类，“马上行动”的建议肯定不适用。

第4章 开拓我们的心智

1.获取知识的基本手段：体验、试错、观察、阅读、思考。

2.正确的思考才是获取真正意义上的知识的主要手段。

3.经验主义的根本局限：

   1）个体的经验有限

   2）群体的经验有限

   3）不仅存在无法通过个体或者群体经验获得的知识，还存在于现有经验相悖的知识。

4.学习科学方法论

5.提高自学能力

   1）自学能力的基础技能是阅读理解能力

   2）检索能力是建立在相当熟练的阅读能力基础之上的能力

   3）写作能力在自学能力中占据着重要的地位

   4）实践能力是自学能力最终能够转化为真正价值的根本。（背单词从来不造句，从来不去读英文文档，从来不写英文文章；绝大多数人没有进步本质上只是因为懒惰，他们在第一步就已经放弃实践了）

   5）永远保持开放心态。对于一个挣扎着发展自己心智的人来讲，“选择性输入”就是个可怕的敌人。对抗“选择性输入”最好的办法，就是把那些目前暂时无法理解的、或者支持的、或者反对的，或者无所谓的观点论点记录下来——并写出理由或者实例——进行反刍

   6）了解学习过程

6.无论如何，都不要也不应该用别人的错误惩罚自己，那么做不仅不对，并且愚蠢

   很多时候，不明真相，是所有扭曲心理产生的最终根源。

7.通过改变态度改变自己的世界

   考试最终只有两个化身，要么是通行证，要么是拦路虎。

   如果你连这样愚蠢的考试都无法通过的话，那么愚蠢的不仅仅是考试本身。

8.耐心培养记忆力

   1）首先不要相信自己的记忆力

   2）学东西，就要好好学，不能只学样不学本

   3）记笔记

第5章 小心所谓“成功学”

1.资源是稀缺的并且分配不均匀

   经济学的根本目的在于研究“如何运用有限的资源发挥最大的效用”

2.抹杀差异，拒绝局限，都是病态的心理和行为

3.接受自己与别人没什么不同，至少没什么本质性上的不同，是心智正常成长的重要前提之一。    ——你并不孤独

4.相信运气其实是缺乏自制力的表现

   越是脆弱的人越希望获得控制权；同时，越是意识到自己没有控制权的时候就越害怕。

   爱默生说：弱者相信运气，强者只究因果

   苏轼：骤然临之而不惊，无故加之而不怒

   当你准备好的时候，随处都有机会，而且所有的机会都是切实的，并且是可以把握的。

5.承认自己能力有限，是心理健康的前提。

   不怕在别人面前露怯

   敢于不去证明自己是“好人”

6.如果你是一个优秀、有价值的人，那么就会有很多另外优秀、有价值的人为你提供帮助。

7.真正的关心最终只有一个表现：为之心甘情愿地花费时间，哪怕浪费时间。

第6章 更多思考

1.一个死结：第一，因为他们拒绝学习就不可能有机会知道学习之后的收获；第二，进而由于他们并不知道学习之后的收获是什么，于是当然不知道那收获有多好多大；第三，既然他们对学习的好处无从了解，于是就没有学习的动力......

2.每次掌握一个新技能，就感觉自己重生一次

3.做时间预算时，一定要留有空间：a.必须清楚肯定会有意外事件发生，所以你要留些时间处理这些意外事件；b.必须用适当的方法休息、放松，以便恢复良好的状态去做更多的事情。要做一个正常人。

4.效率低下的根源：回避困难

    恶习：专做简单的，回避困难的

5.提高效率的最有效方法：克服拖延

6.把生活节奏调整得慢一点

   健身馆里面很多人来很多人往，却很少很少的人在坚持。哪些人是坚持了很久的么？一、观察他们的身材；二、这些人脸上的表情是平静的、从容的、放松的，但却是专注的。他们会做很长时间的准备活动，然后开始规律地完成当天锻炼，并且补上相当长时间的放松活动。

   在一个所有人都匆匆忙忙的世界里，想放慢节奏实在是一件非常难的事情。但是，应该记住的是：凡是值得做的事情，都值得慢慢做——做很久很久。

   要想办法提前预知自己需要怎样的技能，然后确定那是一个自己可以通过练习真正熟练掌握的技能，而后制定长期计划，一点一点地执行该计划。

7.不要轻易嘲弄迟到的人。

8.不要减少睡眠时间

   不要减少与家庭成员和亲属交流的时间

   不要放弃你的社交时间。要学会不停地帮助身边人。（他是否值得帮助？）

   不要浪费时间去“证明自己”。

8.每个人来到这个世界上的时候，都不是完美无缺的。

   过去的事情是无法更改的，现在的烦恼是无济于事的，但是，将来的尴尬也许是可以避免的。

9.自卑是浪费时间的罪魁祸首之一

   该自卑的时候就要自卑，这才是正常的。

   停止嘲弄别人

   忘掉自己的优点——成熟的人总是知道如何让别人舒服。

   适当地放纵一下自己——只要在不伤害他人、损害别人利益的情况下，对自己身上的缺点大可不必苛求。“适当的放纵”对你克服那些“可能会伤害他人的缺点”有着巨大的帮助

10.越是收入低的人越是不爱惜时间；越是收入高的人越是吝惜自己的时间。

第7章 从此时此刻开始改变

1.之所以可以“显得”游刃有余，是因为之前做过太多的准备。

   大多数事情都需要提前准备，也都可以提前准备。

2.例子这东西，跟钱一样，是攒出来的，不是想出来的。凡事都是靠积累。

3.在学习、工作上，一个人在某方面的能力究竟有多大，几乎直接取决于此人能在那方面提前多久进行过准备。

4.男人的性能力，往往与心肺功能紧密相关，每周至少长跑三四次。

5.所谓耐心，就是甘于把时间投入到简单、枯燥但是最终会意义非凡的重复当中去。

6.教育孩子的方法特别简单。在某一天，做一件让他印象无比深刻的事情。可以是讲一个故事，也可以是一次郊游，更可以是买一件让他惊喜的礼物。而后，在日记里记录清楚这件事情，包括时间、地点与事件，而后千万要妥善保存。大约两三年之后，在他有一天开始觉得并抱怨时间太慢的时候，把那个记录翻出来，给他看，让他体会。这么做的要点只有一个——耐心。起点在七岁，重点至少是三年之后。而后再过三五年，提醒一次。