大栗致自己:相信水滴石穿的力量。
坚持,这是个老生常谈的问题。似乎每个过来人都会说一句,只要你坚持住就会有所得。但是践行本身就是一件困难的事情,加上“坚持”就更复杂了。
那么我们把“坚持”本身变成一种习惯,或者是我们身体的某一个机能。这是不是更容易呢?答案是肯定的。习惯本身就是把重复的行动化为无意识的行动。“坚持”本身也成了一种习惯后,那么任何习惯就都能培养。
我在年初定的目标里面有每天运动。最开始,我是每天跑步五公里,结果后来徒步的时候伤到膝盖了,拉伤了。那时候,我就在想,我不能让这次的行动又夭折。后来我开始健步,一直坚持到现在。最开始养成习惯的同时,要保持连续不中断,这很重要,非常重要!之前我们说到养成一个习惯实际上并不是21天,而是66天。
很多人会中途放弃?坚持不下去。这是你意志力的问题吗?并不是。每个人都受习惯引力的影响,让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
所谓习惯引力,是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适,发生变化则被视为是一种威胁。
所以在你了解了坚持不下去的真相后,是不是心里不再那么慌张了?挪开一座大山后,感觉世界都开阔了很多。
习惯坚持的三个阶段:
1.培养习惯的第一个阶段,反抗期(一般1-7天)
症状:身体抗拒改变,只有三分钟热度
反抗期最容易失败,是因为“习惯引力”在作祟,你想改变可是你的身体在抗拒。
2.培养习惯的第二个阶段,不稳定期(一般8-21天)
度过身体反抗期之后,身体慢慢就接受了这个新习惯,接下来就要提高习惯培养的强度,而这时习惯引力又开始阻碍我们,从而进入第二个阶段。
症状:因各种突发事件导致失败,半途而废。
要度过不稳定期,就要增强身体养成习惯的稳定性,建立能够持续的机制。
3.培养习惯的第三个阶段,倦怠期(一般22-30天)
症状:提不起劲,感到厌烦而前功尽弃。
克服倦怠期,需要“玩点新花样”。
在养成习惯的初期,我们可以通过完成一些简单的小目标。一方面让要改变的行为对身体的影响尽量减小。另一方面,完成比完美是更重要的体验。在你完成了这些小目标后,你会得到一些正向反馈,而这些正向反馈又会促使你继续完成目标,也就是培养“坚持”这一习惯。
量化。我们进行一个简单的记录,也会督促我们继续前行。我在跑步的时候因为使用咕咚这个软件,所以上面就会告诉我每一段路程耗用了多少时间,我完成今天的任务后消耗了多少卡路里。听着播报,看着累计数据,我就有一种由衷的成就感,原来自己已经坚持了多少多少,走了多少路。这些数据都会支持我们继续努力。
心智模型:任务心智消耗=基本消耗-正向激励
通过上面这一模型,我们可以看出正向激励越大,完成目标所需要的消耗就会越少,也就是我们培养坚持的难度会降低。
一般我们自己在完成一个既定目标后,就会犒劳自己一把。如果没完成,也可以设立一个惩罚制度。当我们进入到倦怠期的时候,我们就要尝试新花样了,毕竟一成不变的话,你都能预料到自己的每一天是怎样无趣。既然是走路,所以我基本会在回程途中,开始听音频。这样的话,至少你每天听的东西不一样,那么你的注意力也就不会一直盯着运动这一习惯了。相反,有时候,它也会厚积薄发,让你积攒能量去往下一个习惯的养成,这里比如说获取知识和信息。
最后,提醒一句,最重要的事,只有一件。慢慢来,就是最快培养习惯的途径。