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感触较深的有以下几点：
- 成功者不会事事成功。自制力资源有限，一方面用得多，另一方面就少了。例如美国著名脱口秀主持人奥普拉在讲她多次减肥失败的经历时说道：“工作太多、娱乐太少，生活失去平衡”。
- 当目标较困难时，应该将目标具体化。启动“是什么”思维模式，而不是“为什么”思维模式。把需要做的事情一一列出。运用心理对照法：首先想到目标的实现，然后再反思其中的障碍。具体来说就是，找出目前的状态，标为A点。写下目标，标为B点。找到从A点到B点需要做的工作，逐一攻克。
- 行动最重要，认真监控。首先需要制定计划，然后决定具体行动。提前决定具体行动的时间和地点有助于行动的执行。整理出“如果……就”计划，例如 “如果是工作时间，就不浏览网页”。
- 瞄准障碍。提前预测可能发生的干扰，并想好对策。例如，如果平日有约，就推到周末。再如，可能在工作中受到手机的干扰，就提前把手机调成静音模式。
- 利用触发进入潜意识。例如，日历上标明本月、本周要完成的事项，放在显眼的位置上，每天起床都能看到。
- 自制肌训练，启动自制力，并在自制力耗尽之前及时休息，例如可以用甜食犒劳自己，以便及时恢复自制力。停止于开始前，有些事情一旦开始就需要更多的自制力来停止，所以别冒险。例如，不要在睡觉前打开一大包薯片、饼干或瓜子等，本来计划吃一两片，可是一旦开始就很难停下来。
- 把注意力从能力上转移，构想成功所需步骤。可以怪你不努力，但是不要怪你笨。关注成长，而不是成功。努力学习“成长型人格”，而不是 “表现型人格”。每天问问自己，“今天学到了什么？哪里可以做得更好？”
