正念就是要盯住自己、观察自己,知道自
己此刻的状态,体会身体的行动时刻和体
悟时刻。我们还可以通过正念的练习,看
看自己有没有被各种情绪带走,比如有没
有被烦躁、嫉妒或愤怒带走。每次你尝试
有意识地不去改变某些事情的时候,就会
发现这些过去令你抓狂的事情,现在可以
忍受了。
给大家提供一些生活中常见的正念练习的
方法:来自樊登《读书是一辈子的事》
1重新审视内心。当觉得被压力、恐惧、
担忧压得喘不过气来的时候,你可以写出
三件令自己开心的事。事情再小都没有关
系,只要写下三件令你开心的事,你的心
情立刻就会变得不一样。还有一个方法是,写下自己拥有的东西。
例如:我有二十本书,我有两部手机,我
有一辆车,我有房子,我有一个孩子…
你把自己所拥有的东西一个个写下来,你
会发现这个单子越来越长。然后,你会发
现你的心情会越来越好,因为你发现自己
已经拥有太多东西了。
2.自我调节的视觉、嗅觉疗法。找到一个
能够让自己安心的东西,比如说一张照
片,一看这张照片心情就变好,一听这个
音乐心情就放松,或者一闻到这个味道
心情就会好。这都是把心带到感觉上的方
法
3猎奇。拿一个笔记本,在上面记下你每
天遇到的新鲜玩意儿,一天写三个,让自
己在生活中学会去发现。我们在生活中,
大多时候是自动驾驶,总觉得今天跟昨天
没有什么区别,忽略了特别多新鲜的东
西,但如果你每天都记三个,就能猎奇。
4把自己值得感激的事记录下来。比如
说,感激自己还有两条腿,感激自己还活
着,感激自己还拥有家庭。
5贴标签。这跟我们过去讲的贴标签不
样,给人贴标签是不对的,我们这里指的
是给自己的情绪贴标签。当你听见自我指
责的声音时,就给自己的声音贴上一个标
签说:“我又在自责(生气、愤怒、挑
剔)了。”当你能够大声地说出这个情绪
的时候,它就被你管理了,它就不会左右
你了,因为你在观察它,它就会被管理。
6转移注意力。比如说,你情绪要失控的
时候,尝试着从一数到一百,然后倒过来
再数一遍。让自己的注意力放在这些转移
的东西上,冥想,数数。这都不是高超的
法门,但真的会对我们有帮助7.用心地倾听和倾诉。两人一组,大家认
真地看着对方,听对方讲话,投入地感受
对方说的每一句话。你会发现,你变得很
幸福。这就是交流的乐趣,交流的重点是
你在认真倾听,你把感官所有的注意力都
放在了他的话语上。
