在很多的关于自我管理、时间管理理论中经常会提到“延迟满足感”的重要性。但是为什么很多人都无法做到延迟满足感？延迟满足感真的有这么难吗？
对于这些问题，凯利麦格尼格尔这本《自控力》这本书给出了很好的方法
首先，为什么我们总是无法延迟满足感，总是宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感？
这就要从和现在有关的“即刻奖励”和与未来有关的“未来奖励”说起：“即刻奖励”很容易激活我们大脑中更古老、更原始的“奖励系统”，刺激相应的多巴胺产生欲望；而“未来奖励”则很难激活这个系统，只有人类进化出的前额皮质才更能理解他的价值。所以，当等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值就越低，这也就是我们所称的“延迟折扣”，我们的大脑习惯于给“未来回报”打折。
其次，如何做到延迟满足感？
《自控力》这本书提到一点：“即刻奖励”也就是我们所称的“诱惑”，并不是总是有机可乘。当我们可以看到并且可以立即得到这个奖励的时候，“即刻奖励”才会刺激到我们的奖励系统。根据这个原理，我们可以提出一条策略：创造一点距离，就会让拒绝变得容易。
书中提到一个很好的方法——等待10分钟：在诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果你10分钟之后还想要，那你就可以拥有它，但是这期间，你应当要时刻想着长远的利益。
这个方法对我来说很奏效，比如每一次我在学习工作的时候，想拿起手机玩的时候，我就会告诉自己：“等10分钟之后再玩，如果10分钟还想玩，就可以玩。”但这个期间，我会思考玩手机对我的学习效率会产生什么样的影响。有了这样的思考，10分钟过后，我也不会再想着拿起手机玩。
当然，这个方法还可以运用到那些“我要做”但是总想拖延的事情。对于这些事情，我们可以告诉自己：“先坚持做10分钟，10分钟之后就可以放弃”，但最后你会发现，只要你一开始就不会停下来，这也是治疗拖延症一个好方法。
上面这种方式是利用“即刻奖励”的作用原理提出方法，还有一种方法是从“未来奖励”这个角度，从长远利益出发提到的策略。
降低延迟折扣率：我们前面说过。我们的大脑习惯于给“未来回报”打折，但是每个人打的折扣是不一样的。有些人打的折扣很高，因而未来奖励对他们来说价值太低，所以他们总是会屈服于眼前的诱惑；而有些人打的折扣就会比较低，他们会牢记更大的奖励，并耐心等待它的到来，所以不会屈服眼前的诱惑。所以我们学会延迟满足感还有一方法就是：降低我们的延迟折扣率。
所以，当你面对诱惑的时候，可以尝试这些方法：
1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，想象一下：这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3.扪心自问：你愿意放弃它来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
所有的这些方法都是为了增加“未来奖励”的价值，降低延迟折扣率。
写作最后：
自控力有一个很重要的点就是你对未来的期待是怎样的？如果你对未来自己的期待越高越明晰，你的“延迟折扣”就会越低，你就更愿意放弃眼前的利益而追求更长期的利益。
所以，知道自己真正想要什么很重要。这个你真正想要的东西也可以触发你内心的动机，为了它你可以放弃其他的很多东西。而很多人不能自控，总是屈服于眼前的诱惑一个很大的原因就是不知道自己想要什么，因为想象不出自己期待的未来生活是怎样的，就会对未来的回报大打折扣，这样未来回报和眼前的利益相比，就显得不值一提，他们也就无法抵抗“即时的满足感”的承诺。
从某种意义来讲，对未来的期待就是我们所说的“梦想”，当一个人有了“梦想”，他也就拥有更大的内心动力去坚持能够帮助实现梦想的事情，放弃阻碍梦想的诱惑。当一个人可以清晰地知道自己想要什么，就可以很好的“以终为始”地做最重要的事情。
所以，坚持不下去的时候，想想自己想要的生活，或许可以给你带来坚持下去的动力。
