如何克服非理性思考？下面有一些简单有效的方法，只要你认真练习，就可以帮助你减少会导致很多负面情绪的自我打击的想法。

一、监控我们的情绪反应

当我们处于负面情绪时，学会监控它、辨认它。

1、生理上的反应：发抖、心跳加速、生理潮热；

2、按时情绪的特定行为：跺脚、变得非常安静、挖苦的语气说话；

二、注意引发的事件

当我们了解自己的感觉后，下一步就要找到是什么事件引发了我的反应。栗子：常见生气来源——遭受不公平或不公平的指责、常见伤心来源——被一个对你很重要的人拒绝，这些都是明显的事件。

有时候诱发我们反应的不是某个单一的事件，而是一连串小事情，持续积累到一个零界点后，才引发我们的负面情绪。它可能会发生在我们试着要工作时或入睡时，却被一长串的琐事阻扰和中断，也有可能发生在我们遭遇到接连而至的沮丧时。

有什么好办法追寻诱发事件发展呢？一定要注意出现负面情绪时的情境（人物、地点、话题）。也许是因为那些有着特定年龄、角色、背景、或其他因素的人，出现在你身边时，会让你感到不安。也许是某个特定的场所刺激了你不愉快的情绪，比如餐厅、工作场地、学校等。甚至说话的主题都会使你爆发的因素，不仅是政治、宗教、性这些主题。

三、记录我们的自我内言

    一定要分析我们的想法。是我们的想法，在连接引发性事件和我们的感觉。假如我们真想要消除负面情绪，在第一次学习使用这个方法时，必须真实地写下自我内言，这点很重要。把我们的思考写在纸上，有助于我们观察它是否真的有意义。

  监控我们的自我内言，刚开始是困难的，因为这是一个新的行动，而任何新的行动看起来都是难以运用的。无论如何，只要我们持之以恒，养成辨认内在独白的习惯，就会发现自己能轻松辨认导致负面情绪的想法和相关思考。

四、重新评估我们的非理性信念

这一点是理性情绪治疗法的成功钥匙。运用非理性谬误（《管理情绪第三步！导致负面情绪的七大谬误》），分三步找出我们基于错误思考的内在陈述。

1、判定我们记录的每一个想法是理性的或是非理性的。

2、解释为什么这个想法是理性或是非理性的。

3、如果是非理性的想法，我们就写下一个比较理性的替代思考，这样可以让我们未来面对相同的引发性事件时，感觉会更好。

用更有建设性的思考，代替自我打击的自我内言，是增强自信和人际沟通的有效工具之一。但是，相信也有一些朋友会提出不同的意见。让我们来共同探讨下吧：

1、理性情绪治疗法，不过就是把坏情绪说出来而已；

哈哈，你说的很正确，我们是因为言论而陷入了坏情绪，所以把坏情绪说出来有什么错呢？特别是当坏情绪是由于非理性的想法导致的。变得理性，可能是一个借口、一种自我欺骗，但是我们得承认，变得理性并没有什么错呀。

2、“重新评估”听起来有些假，和自己整句整段的说话很别扭。

当我们和自己的非理性信念较劲时，不用采取什么特定的文体风格。口语化最好，重点是一定要明白是什么想法让你陷入负面情绪的呢？这样我们才能清楚的重新评估。虽然我们对这种方法不熟悉，但是写下来或者说出来也是一个好主意，能帮我们搞清楚自己的想法。当我们尝试一些练习后，就能够更快、更自然的执行这些步骤了。

3、这种方法冷冰冰的，没有人情味，好像要把人都变成程序代码，或者没有感情的机器。

这个说法有问题额，做一个理性的思考者，也可以拥有梦想、希望和爱，只是没有必要在这些情感上变得非理性。有时候理性的人，也会在某些时刻，沉浸在非理性的思想里，不过在一般情况下，我们知道自己在做什么。好比健身爱好者，偶尔也会让自己吃一顿kfc，理性思考的人偶尔也会沉迷在非理性的想法中。不同的是，理性的人很快就会回到自己的健康生活方式中，没有什么真正的伤害。

4、虽然这个技巧表达了这么多承诺，但是要让自己摆脱所有的不开心，根本就不可能。

在回答这个观点之前，我们承认理性情绪治疗法，可能不会完全解决你的情绪问题。理性情绪治疗法能做到的，是减少坏情绪的数量、强度、持续时间。虽然不能解决你的所有问题，但是一定能带给你明显的改变，起码这是个不错的收获。

以上观点来自于《沟通的艺术》作者（美）罗纳德.b.阿德勒    拉塞尔.f.普罗科特

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