你是否无限单曲循环过这首歌？

欢笑声 欢呼声  炒热气氛 心却很冷

聚光灯 是种蒙恩  我却不能 喊等一等

我真佩服我 还能幽默  掉眼泪时用笑掩过 怕人看破 顾虑好多

不谈寂寞 我们就都快活  我不唱声嘶力竭的情歌

不表示没有心碎的时刻   我不曾摊开伤口任宰割 愈合就无人晓得

我内心挫折   活像个孤独患者自我拉扯

笑越大声 越是残忍  挤满体温 室温更冷  万一关灯 空虚扰人

我却不能 喊等一等  你说你爱我 却一直说

说我不该窝在角落 策划逃脱 这也有错

连我脆弱 的权利都掠夺

表面镇定并不是保护色 反而是要你懂得       ——陈奕迅《孤独患者》

你是否会在这首歌里找到那个沉醉在孤独里的自己？

互联网时代的你虽然可以任意连接任何人，但你却发现能没有人能够懂你的孤独。

智能手机联系人目录上成百上千，但翻遍号码簿却无法拨打任何人。

朋友聚会自己玩手机替代了曾经谈话互动的一切，好像只有手机才是挚爱聊天对象。

……

互联网、智能手机让我们的世界缩小，我们的人生却在一路成长一路减法，剩下的淡淡浓浓浅浅近近的孤独感超越自己、超越那个曾经没有手机和互联网的时代。

那么孤独的你仰天自问why？why？why？

求解孤独原因，并非人际关系的数量，而是它们的主管质量，取决于我们与社会在情感上的隔离程度。

1、你是否有痛苦的错误知觉——觉得自己被人无视，孤独肆意蔓延？

2、你是否自己积极搭建心墙将自己封闭在自己的世界里？

3、你的人际关系的肌肉是否越来越没有任何力气去寻找爱、分享、帮助？

4、你的孤独是否“传染”了你周边的伙伴，你们相似的孤独着？

如果你也和我一样曾经在孤独的城堡里自己一个人孤寂的玩耍，那么求解了孤独的原因，我们是否想找到如何出孤独城堡的路，给自己有限的人生一些不一样的活法呢？

一个孤独患者的自救指南——

1、搁置自己的消极负面思维

——去战胜自己的悲观情绪，请调动你的元认知去思考，你是你自己的观察者，自己认清自己当下的情绪，觉知自己的软弱；将自己在孤独城堡里的各种猜测抛弃，不去揣测别人的思想，你关注你和别人建立连接，走出去，行动起来，找到自己的兴趣点，联系那些对你好的人，寻找那些共同兴趣的伙伴，比如找到像007这些同学战友一起彼此鼓励互动践行起来。

2、主动去找出自己曾经的社交挫败行为

——比如疏忽别人的感受，言语犀利伤人，不会好好说话等等。觉知自己的不成功的社交互动后，思考总结，如详细记录自己十年如一日常犯的社交挫败行为，留意修正，尽力减少和避免自我挫败，减少自己的精神压力，重新找到社交信心。

3、将心比心，换位思考

人际关系的底层逻辑：“给予——接受”不断交换。

为了能够成功给予建立社交，我们必须先接受别人看问题的视角，换位思考。准确地判读他人的观点是社交肌肉的重要功能之一，让我们理解他人的优先事项和动机，预测他们的行为，甚至预测他们的反应，增加我们协商和合作成功的概率，促进战略制定、问题解决和有效的沟通，还能有效表达我们的同情心和帮助别人。

社交挫败的常见疏漏——

A不换位思考以自我为中心

——只强迫别人迁就自己，丝毫不考虑别人的立场和问题。

B只喜欢自己的观点

——只从自己出发理解事情和问题，只认可自己否定他人，或者别人一开口就马上反驳，甚至都没有听完别人的完全表达就直接只专注说自己的观点。

C只专注思考错误的信息——比如面部表情、八卦、揣测臆想

4、学会共情，建立你情感的强链接

洞察他人的感受，设身处地的体贴周道的传达你的见解，尊重对方，沟通自己。

5、努力创造社会联系的机会

客服脆弱情感、减少犹豫——设定一个更大的目标，比如可以定个大目标向李金马学习，他在阅读的专栏下积极写下留言与作者互动，因为自己的积极留言和践行思考成功与笑来老师产生连接。珍惜每一次与外界交互的机会，努力表达，努力付出，争取创造与社会联系的机会，走出孤独。

6、收养照顾一个小伙伴

小伙伴可以是小动物、电子宠物、毛绒动物、特别的物品……练习沟通，学习表达，为成功打碎孤独城堡学习照顾他人、关心他人，关爱自己，治愈自己的孤独。

结语

人际关系也会有肌肉萎缩，无力，就如同人的大脑不学习思考进化一样，用进废退。人生在世时间短暂，珍惜去爱、去付出、去体验、去感受这个多元丰富的世界，让自己的心灵宽广愉悦，将孤独只留给自己独立思考和学习的特定时间内，创造一个更欢乐的新生活。