就请大家和我一起。做一个正念的初体验，这个初体验很简单，躺在床上后，躺在沙发上，做5分钟的深呼吸就好了，那深呼吸呢，也是有专门的一个方法，我们称为叫丹田呼吸法，这个方法呢，我们也称为叫观呼吸，你就只是静静看着你的呼吸，把注意力不断的带到你的呼吸，就只是感受你的呼吸在进行，不着急去回应任何事，不管什么事情发生我就不去，不去跟他跑，不去跟他参与，不去战斗也不去逃跑，我就只是把注意力放在我现在想到的地方，不断的强化我的正面，
现在请你放下手头的事情，包括手机最好也变成是静音状态，让其他的干扰越少越好，找一个很舒服的位置，也许也许是床上，也许是沙发上，让自己平躺，很放松的躺在这里。跟随我的引导，让自己肩膀手臂抖动放松，双腿、双脚蹬一蹬放松，将四肢尽可能放松，打破我们身体常有的战斗和逃跑的反应，让平时进去的一些能量准备战斗和逃跑的四肢放松下来。然后拿一本书放在你小腹上，或是用双手交叠按在你小腹上。你可以 也可以拿一个像书本一样大的，有点分量的东西放在你小腹上面，吸气的时候，让你的腹腔吸满，有些人不习惯腹腔吸气，那可能就是先吸满胸腔，再把腹腔吸满，吸满之后，把腹部上面那一本书或者放的东西顶起来，用你的吸气把小腹上面的手掌啊，书本啊或其他东西给顶起来，呼气的时候呢，双手下按让小腹沉下去。这个时候你就想象你的小腹像是一个气球一样，吸气的时候小腹会慢慢的鼓起来。把你 小腹上面的手掌或是那本书，或是你放的其他的东西给顶起来。而你呼气的时候 的时候呢，双手下按微微的使点劲儿，让你的小腹慢慢的沉下去，慢慢的就好像小腹里的那个气球把气排出去了。就这样啊，循环反复循环往复，吸气让小腹鼓起来，呼气让小腹慢慢沉下去，如此反复。让自己的身体慢慢习惯了这样的节奏，习惯了这样的呼吸，每次吸气小腹鼓起来。每次呼气小腹沉下去。让呼吸渐渐变得越来越自然放松，当你越来越放松的时候，你也能感觉到整个身体也开始越来越放松了，每一次呼气你身体都会更放松，渐渐的 你感到呼吸也开始变长了。身体越来越放松，呼吸 越来越缓慢、深长，对，就是这样，对这个也被称为叫顺腹式呼吸，唉，吸气的时候小腹鼓起来，呼气的时候小腹沉下去，在做的过程中呢，你还可以加上你的想象，想象你小腹里那是一个彩色气球，吸气的时候彩色的气球变大，呼气的时候彩色的气球变小，让你能把注意力就专注在这一个地方，不去胡思乱想，不被杂念所带跑，也不去直面一些，我必须做到怎样，我就只是感受这个过程，结果这个杂念跑也不去执念，也不要去内心对话就只是不断的停，停止思考，停止跟他打念头，停止跟外在的念头对抗。停止执念，就只是把注意力带到当下的呼吸，感受呼吸。当你能够把注意力完全放在感受呼吸的时候，你能感觉到头脑中的念头，开始越来越清晰的 被你看到，以前那些杂念妄念不停的出来干扰你，但是你可能没有觉察，但今天不一样，当你能把注意力完全的放在你的腹式呼吸，对你就只是感受呼吸在进行，这个时候你能够让自己的心静下来，心静下来之后，头脑也会变得更清晰，更清醒，你能看到那些杂念在翻飞，同时你不去跟他纠缠，不去跟他辩论，你就不断的把注意力带给他呼吸。对，还有一分钟，这一分钟的时间里你就不断的停，停止跟着杂念跑，也不要去和他们去辩论，也不要执着我必须做到怎样，就是放松的去感受，感受呼吸的进行，此刻没有什么要紧的事儿，此刻你唯一要做的就是静静的感受你的呼吸。让你能够 变成你思想的主人，让你能够选择把你的注意力放在呼吸上，放在你想放的地方，让你可以成为选择念头的人，而不是被念头迷惑操纵的人，让你慢慢变成了一个有正念的人。好，接下来很放松的做几个深呼吸。记住你刚才你做深呼吸的时候，身体的感觉，记住腹式呼吸的节奏，对下一次你躺在床上或沙发上，你闭上眼睛，身体一放松就可以很快的找回这种状态，这种感觉。
