安心老师在《在远远的背后带领》这本书里这样写道，“情绪没有好坏之分，愤怒能帮助我们守护好自己的界限，悲伤能让我们更接近爱和慈悲，而恐惧能让我们远离危险。”积极心理学家彭凯平教授说：“当我们的祖先在生命安全和交配权受到威胁时，愤怒成为一种重要的情绪表达，为祖先提供了必要的原始驱动力和生存力。”可见每种情绪都有它的正面作用，当愤怒、悲伤、恐惧来临的时候，我们先接纳它的存在。
可是现实生活中，我们因愤怒的情绪发泄向孩子，确实会对孩子造成伤害，那每当“愤怒”的情绪来临时，怎样做能让愤怒的情绪流走，并且不伤害到他人或孩子？大家有没有注意到，我们经常是在事后才能意识到某种事情让我们愤怒了，或者某个人可能对我们有恶意，或者我们哪方面的边界受到了侵犯。这种事后之反省其实是非常值得提倡的，因为长此以往，我们将会逐渐提升自己对愤怒的觉察速度，形成一种事中之明，从而最终形成先见之明。我称之为复盘。比如：每天晚上看到女儿十点还没有睡觉，我莫名的愤怒感就上来了，经过事后复盘，我明白了孩子晚睡会让我有愤怒的情绪。
那具体要怎样做呢？当愤怒的情绪来临的时候，我们可以：
一、 深呼吸。大口的吸气，缓缓的呼出！呼吸惯穿全身，往往深呼吸能让我们觉察到自己的情绪；
二、 转移环境，实在忍无可忍的时候，转过身离开现场。现实生活中，这招往往屡试不爽，离开那个充满火药味的现场，情绪一下子就下来了；
三、 用“我信息”去表达自己的感受。如果真的是太生气了，用“我信息”吼出来，对孩子或他人都是无伤害的。切记：是“我信息”，不是“你信息”。我信息的表达是从自我出发，此刻经历的这件事我的感受是什么，我的心情是什么，对我有怎样的影响；
四、 PET中有一个重要的概念叫“三种时间”，对于几乎每位父母来说，时间压力都是一个热门话题，其实很多遭遇的冲突和问题也是直接源于时间分配上的失衡。这三种时间是：
1.活动时间；
2.一对一的时间；
3．独处时间。
我们可以通过平衡这三种关系，从而让我们的情绪更稳定！
