转自567go刘总
567GO健身教练培训学院指出一直以来，男人想要一身肌肉，就必然遵循锻炼加摄入蛋白质这一方法，希望以此利用“合成窗口”—锻炼肌肉的巅峰时期。近日567GO健身教练培训学院一项新的研究调查报告显示。“要练出结实健壮的肌肉，关键在于每日的蛋白质摄入。”
那么怎样才能更有效地为了增加健身时间，我开始进行递减训练，以一个重量举重多次，当快支持不住时，减去四分之一的重量，我采用的是组间训练法，然后尽量加快举重的速度。我也会用休息训练法，在休息时然后坐到每组的间隔不要超过过长的时间。每当支持不住的时候，就休息个几十秒，然后再开始举重，以此反复多次。这种训练能够增加心率。
567GO健身教练培训学院建议即使再热，出汗再多不妨买件专业的透气运动服来帮助排汗也建议你不要光着膀子去健身。这也是现在很多的健身人群比较忌讳的，所以当你健身的时候出的汗水大汗淋漓的时候切不可把衣服全部脱掉，当然，要是想秀出自己的身材，一件稍微修身的运动背心足矣，另外，现在非常流行的侧面大开衩背心也可以成为你健身时的最爱。
如果不想离得太远，就尽量不要一直不停地对话。如果非要同时去练一个器械，也请以交流锻炼心得为主吧。至于那些恋人间的亲密动作，最好还是留到回家再做吧。
其次，567GO健身教练培训学院认为作为一名专业的私人健身教练，除了不断学习之外，在自己的性格和语言沟通上都要有一定的突破。活力，阳光和信任是首要素养，因为私教更需要的是脖子以上的智慧，私教并不是只是简单的秀秀自己的好身材简单的做几个动作，就是私教了。因为只有当你发自内心的热爱你所做的一切时，你的客户才会相信你所坚持的。说什么样的话，做什么样的事，就会吸引什么样的客户，所以一定的语言沟通能力对于个人的发展也至关重要，掌握一定的语言沟通，学会换位思考，理解对方，让每一位客户发现自己独特的特点，弄清楚每位客户的选择，在心理和生理上给予他们帮助和支持。
567GO健身教练培训学院认为杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是，你握把的宽度越宽肱二头肌所受的刺激也就会越宽泛。与肩同宽时的抓地力，同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。握把宽度越宽，更内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力。所以一定除练习与肩同宽的杠铃弯举以外还应该多做一些握把大于肩宽的弯举动作。这将有助于打开每个肱二头肌的肌细胞，它们共同创造更大的二头肌形状。
最后坐着斜推举哑铃是拉伸肱二头肌外侧的唯一途径之一。当你坐在倾斜你的手臂移动你的身体，一直延伸，缩回时使其具有更大的力量收缩落后。因此，做这个动作的时候你才可以当你做倾斜推举的时候，更大的重点放在肱二头肌外侧。这是重要的，当你弯曲手臂时，迷人的肱二头肌峰会自动弹出。
