总以为掉头发是女同志的专利，不想男同事吐槽起来也是相当犀利:掉头发的时候感觉自己像一株蒲公英！头发在梳子上，在衣服上，在枕头上，就是不在头上！
经过我们探讨后得出结论:现代人普遍压力大，睡不够、休息不好。于是如何留住头上仅存的毛发演变成了新的话题，如何才能睡好。非是我们几个杞人忧天。
根据世界卫生组织对14个国家的调查，全世界约有27%人有睡眠问题。而我国睡眠研究会的研究表明，我国成年人失眠发生率高达38.2%，且随着年龄增长而增加。而众所周知，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。仅与睡眠相关疾病就有80多种。
所以如何睡少又睡好这件事我们现在就很有必要了解一下了。
首先，给大家引进一个概念--“浓缩睡眠”。所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。通常情况下，入睡后大约需要经过90分钟才能达到深度睡眠。但是“浓缩睡眠”能让我们以3倍的速度达到深度睡眠，也就是在入睡后30分钟内进入深度睡眠。
浓缩睡眠法主要有三个要素，下面将依次进行描述:
一，消除脑疲劳脑疲劳，是指大脑的疲劳。
大脑疲劳时，会出现自主神经机能下降的情况，以致无法实现深度睡眠。你知道吗？脑疲劳积累到一定程度的人头部会变得肥大且沉重，头盖骨变大。所以爱美人士需要注意了！
通过头部按摩可以使头部变小，很多接受了按摩治疗的人表示，平时戴的帽子都变松了。造成脑疲劳的主要原因是视疲劳和压力过大。
通过消除视疲劳，进而消除脑疲劳。视疲劳区别于眼睛疲劳，如果我们在长时间看书导致酸涩，睁不开眼，这时候只需要休息一下眼睛就可以。视疲劳指的是视神经疲劳，视神经和眼球都属于大脑的一部分，视神经开始疲劳时，大脑也会疲劳。可以通过眼部热敷和穴位按摩来缓解疲劳。
而压力也可以通过下面的一些方法进行缓解，亲测有效。例如，每天在一张纸的左侧“输出不安”，右侧写下“理想中的好结果”，坚持下去。
工作间隙的微冥想：10分钟放松法和1分钟微冥想，可将脑电波转换为α波、放空大脑。
练习“感谢”：表达感谢时的脑电波是处于平静状态的，把“感谢”说出口效果更好。上扬嘴角，练习微笑：对着镜子，露出6颗上牙为宜，还可以尝试对镜中的自己说一些鼓励和体贴的话语。
听528赫兹的音乐：528赫兹是一种能够作用于人体肠道的频率。肠道也被称为“第二大脑”，它的状态与精神状态、大脑的技能都是联动的。
二，改善血液循环我们日常从事各种活动时，是以交感神经为主导的紧张状态。当血液循环得以改善，神经系统便会倾向于让副交感神经成为主导，进入放松的状态。我们就能快速入睡，并进入深度睡眠。所以，改善血液循环对帮助我们获得“熟睡体质”起着非常重要的作用。
而这可以通过一些小的健身项目来实现。坐在椅子上就可以练习的转肩运动：
首先，将双手搭在肩膀上；然后手肘由前向后大幅度地转动，带动肩膀的旋转。一条毛巾就能做的肩背部拉伸运动：首先，手掌朝上握住毛巾，然后手腕向内旋转，将手心向下翻转。保持手握卷短后的毛巾的状态，我们将进行2组拉伸运动。
第一组：1.双脚分开与肩同宽，向上伸直双臂向上伸直双臂，身体侧弯，左右各做2次向上伸直双臂，身体向后扭转，左右各做2次
第二组：1.双手在身后握着毛巾，身体扭转向后尽可能地抬高在身后的双手。
用浴巾做拉伸运动：将浴巾卷成圆筒状，用橡皮筋固定，就做成了“浴巾泡沫轴”，比健身房的泡沫轴更柔软，非常适合平时没有运动习惯的人。
使用方法：仰卧、将泡沫轴垫在背部下方。这个动作利用重力让胸腔自然打开，肩膀向后伸展，简便又舒适。
仅需6次深蹲，就能改善血液循环：深蹲涉及的肌肉范围非常广，是仅凭一个项目就能“锻炼人体所需的所有肌肉”，但方式要正确。
三，调整睡眠环境谨记床不是沙发，床不是用来玩手机吃零食的场所。要让自己的身体意识到，躺在床上就是为了睡觉。
清除卧室灰尘，保持空气清新：满是灰尘的环境，呼吸会自然而然地变浅，容易出现自主神经失调，无法让自己放松下来。
“板条床”才是“最好”的床：考虑到床底容易积灰，没有床脚的实木板条床更实用。透气性自不必说，实木板条还会吸收一部分湿气。有些木材本身的香味也有提高睡眠质量的效果。
不要把昂贵的寝具和良好的睡眠扯上硬性关联，都是商家的噱头：寝具的使用寿命比我们想象的要短，需要适时更换。
卧室的温湿度也会影响睡眠：夏季温度在25-26℃，冬季在22-23℃，这是在通常情况下最适合睡眠的室内温度。
至于湿度，处于50%-60%的范围时是比较舒适的。夏天可以将空调调至除湿模式，冬天则推荐使用加湿器。
自制不给身体造成负担的“最佳”枕头：1.准备1条浴巾（如果浴巾偏薄，请准备2条）。2.把浴巾的一头卷起来。3.卷起的那头挨着枕头放。4.试躺在放好的浴巾上，调整出适宜的高度（想调高就再多卷一些，想调低就少卷一些）。浴巾卷起部分的高度可以填补脖子和床褥之间的空隙。此外，如果有人觉得仰卧睡不着，一定要侧卧才能睡着，建议可以用被子自制抱枕。
选取适合在卧室使用的精油：脑科学的研究明确了人的嗅觉与情感、记忆等有着很大的关联性。有一些精油能够起到改善睡眠的作用，选择自己觉得好闻的精油。另外购买精油要去专卖店。
其次还有11个适用于晨间、午间、夜间的微习惯，可以大幅提升睡眠质量。
休息日的起床时间要和平时保持一致改变晨间生活习惯，充分唤醒身体
起床后喝一杯水15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现
通过通勤时的微动作，有效实现深度睡眠
注重饮食均衡，选择抗氧化食物
睡前饮酒不助眠，饮酒是要喝下等量的水
晚餐时不摄入过多的碳水化合物
洗澡时间应在睡前90分钟调理肠道，改善睡眠
用读书代替深夜看电脑、手机的习惯
当然“浓缩睡眠”的养成非一日之功，是需要一定的时间积累的。另外还要持续监测睡眠深度，以防反弹。
对于早起困难户，可以制定晨间日程，帮助培养早起习惯，避免自己睡“回笼觉”。
睡少又睡好，使我们拥有挑战新鲜事物的时间，改变自己的消极心态。一旦我们拥有了充实的内心，就能尽情地享受人生。即便日子依然平淡，却仍能从中觅得生之喜悦，实现只属于自己的多彩人生！
