晚饭过后，我把今天同伴帮我录制的6段游泳练习视频中找了2段看着还可以的给教练发了过去，2个小时以后，教练给我发来了语音：

我刚看见，特别棒！和你之前发过来的视频相比，进步太多！基本没有太大的问题了。现在可以往前再提升一步：明天再去练的时候，把打腿的频率减少一些，手部的频率再加强一些，提肘往前伸使劲划手，但是还要保持换气能配得上。把注意力放在手臂，打腿的时候能保持平衡就可以了。

每次和教练交流，听到她的肯定和鼓励，都会极大的增强我的信心，也是我进步最大的动力。最近2个月，我也明显感觉到了自己自由泳技术的进步，有以前的视频为证，简直是有图有真相，这一切首先要感谢我的阵容强大的“摄影师团队”们。我的摄影师团队包括：一起报班的闺蜜、被我拉去游泳的同事、泳池偶遇的熟人、泳池旁素不相识的孩子家长......

最近去游泳，总喜欢找个伴，或者说找个摄影师。我发现，一个好的“摄影师”对于精进自己的泳姿来说，简直太重要了。因为，复盘和反馈是精进的最重要方式，而在你练习游泳的过程中，摄影师恰好能给到你这个反馈，帮助你进行复盘。

我是强烈建议大家报班学习游泳的，为什么呢？因为报班学习的时候，有教练在身旁，她除了能教授我们正规的泳姿，更为重要的是，她每节课都在我们旁边观察，她是能给到我们反馈，帮助我们复盘的那个人。恰恰是这个复盘和反馈的过程，能极大的提升我们的学习效率，能让我们在相对比较短的时间内（通常是不超过10节课）实现从0到1的突破。

大家试想一下，10节课的时间，除了教练，在这个学习过程中，谁又能一直不离不弃陪伴我们，并且舍得花这么多时间和精力专门做我们的反馈，帮助我们复盘呢？所以，从这个角度来说，花钱报班真的是在捡便宜。有的小伙伴也会说，我就是不报班自学成才的，看看别人游也能学会。但以我这两年在泳池的观察，这样的人通常花了更长的时间，而且泳姿也不是很标准。

今年9月份参加完cpa的考试，我和闺蜜一起报班开启了自由泳学习之路，在教练的指导下，我顺利的完成了全部教学计划。毕业的时候，教练说，所有该教的技能和要领都已经教授完毕，剩下的就靠不断练习提升了。

转眼间，3个月过去了。因为平时周一到周五在县里工作的缘故，我的自由泳练习时间只能安排在周六和周日，每天一次。只要健身房开门，练习从未间断。

开始的时候，泳姿的提升感觉还是遇到了一些瓶颈，因为毕业后教练不在身边，接收不到反馈，自己只能平感觉去游。偶尔在泳池会遇到一些游泳高手，他们会为我指点一二，这个时候我才意识到，自己虽然能用稍显笨拙的泳姿游起来了，但是还有很多地方存在瑕疵，需要改进。

当然，也不是说这段时间的练习完全没有用，至少让自己的身体习惯并感知这种不同于蛙泳泳姿的水中行进方式。只是，这段时间的练习缺少了一项重要的内容——反馈。

一次偶然的机会，为了准备更多制作视频号的素材，我让闺蜜帮我把录制了两段游泳过程的视频。在剪辑视频的过程中，通过反复回看这些视频，我才发现原来入水后身体的很多姿态都和教练的要求以及平时观看一些自由泳高手的视频还有很大差距，比如高肘空中移臂、打腿动作、侧转头呼吸，都存在这样那样的瑕疵。知道是一回事，做到是另外一件事。

猛地想起来，毕业的时候教练还说过，即使毕业了，后续练习过程中如果有任何问题，都可以录制成视频给她发过去。于是，我迫不及待的把视频给教练给教练转发了过去，发的时候甚至都没看时间，那时已经是晚上23：38。让我没想到的是，15分钟后，教练居然回复了我：

从那之后，我每周锻炼完只要有了新视频都会和教练进行反馈和交流，教练对我的指导也从10节课又延续了2个月一直到现在。按理说，班次结束，教练的教学义务也就结束了，开始的时候我也挺不好意思的，怕打扰教练，但是没想到教练每次都耐心指导，甚至还一直鼓励我：

认真学习的女孩最可爱，难得碰见爱学习的，也很荣幸帮忙。

学习的本质是重复，精进的本质是反馈和复盘。

我以前觉得学习一项健身项目真的很幸福，不管这份时光中的你是青涩的，笨拙的，痛苦的还是无助的、惊慌的，只要你是努力的、持续的，认真的、积极的、虚心的，你一定会有所收获。

现在我觉得精进一项技能更美好，虽然自己现在的泳姿和高手相比还有很大差距和提升空间，但是我相信：接受自己开始时的笨拙，通过反馈和复盘，循环迭代，一定会遇到更好的自己。

希望阅读此文的你，也能有所启发，锁定一个目标精进下去，享受内啡肽带来的快乐，加油！