本文根据自己的实际成长体验，以及在心理咨询中的经验，分享了5个有效的提升自己力量的方法。

一，回到自己的身上

我最近陆续的接待了有抑郁情绪的来访者。有抑郁状态的人，往往都没有什么力量。发现他们失去了力量的原因都是在某种程度上失去了自我。

比如小茹，她因为多年来一直按照妈妈的安排来生活，所以25岁了，对自己的生活仍然做不了主，但是按照妈妈的话去做，又不符合自己生活的实际需求，生活越来越遭，人也越来越没有力量。所以在咨询中，我只是不断的确认她的需求，她的想法，她的感受是什么。仅仅是这样做，她学会了按照自己的需求来规划生活，并更多的尊重自己的想法和感受。

还有很多人，虽然不是按照父母的安排去生活，但是却也被社会的主流价值观所左右。比如要考什么样的大学，要做什么的工作，要赚多少钱。不太能真正的关心自己真正要什么，自己感受如何。

老贾在北京，深圳，上海都有自己的公司，每天忙的停不下来，终于“吃得苦中苦，成了人上人”，但是自己却陷入了抑郁和焦虑的情绪。

回到自己身上，就是看看自己的内心真正想要的是什么，向着自己想要的去努力，这样才感觉到生活正按照自己想要的发生，有真正的掌控感和力量感。要做到这一点需要深入到自己的内心，了解自己的情绪和情感，情绪情感都在反映自己真正的需求。比如你赚了越来越多的钱，但是身体却越来越焦虑？那么金钱并不是你真正想要的东西。

再扩大一点，你甚至也不需要什么价值观，或者思想，或者某个导师，因为这些都让你偏离了自己的生命，价值观是虚无的，可以变化的，思想也是，导师也是一种幻象。真正什么适合自己生活，需要结合自己的身心体验，所以也要脱离价值观或者思想的束缚，释放自己本身的力量。

二，生命的存在感

存在感，也是一种感觉，这种感觉可以给自己力量。所谓的存在感，就是无论自己做不做什么，都会有一种存在感和价值感。

现在的社会，有一个很大的弊病，就是把人价值化，觉得某个人有一些外在的能力才有价值，比如学生要学习好，男人要能赚钱，女人要漂亮等等。你看看相亲节目就知道了，但是只要有些阅历和经历的人都知道，这些外在的条件和一个人是否幸福没有直接的关系。一个人的生命有多广的宽度，多厚的深度，那是更重要的。

小田就是这样，她是大一的学生，只有学习名列前茅，只有人群中鹤立鸡群，才能找到存在感。爸爸也一直灌输，有能力才能生存，如果学习下降，就会遭到责骂或者惩罚。这样，没有被当作一个“人”对待，她失去了自己本身的存在感，而一直疲于奔命的学习，提高自己的成绩，或者各种能力。可是这样并没有给她稳定的价值感，反而更加的焦虑。当生活中发生一些挫折，比如竞争失败的时候，她很快就会觉得自己活着很痛苦，没有意义，甚至想要结束自己的生命。

很多人的存在感都建立在一种随时会变化的外在成绩，外在评价或者面子中，无法感觉到生命、身体本身的存在。所以面子，成绩，评价才弄的无比重要。

有一次，我在马路的转角处，看到一束微弱的小花，迎风开放，我忽然意识到那种存在感，不因灿烂，也不因炫目，只是因为存在而美。

要体验生命的存在感，需要常常来感受自己，体验自己的情绪，每个人的身体每一瞬间，细胞都有无穷中变化，从体验的身体，情绪，体验自己的细胞，就可以体验到生命的力量和丰富。

什么都不做，你都存在，这种存在，就是一种力量。你不需要去做出惊天动地的成绩，你也不需要拿自己的生命去冒险才体验到自己活着。

但是这种力量需要挖掘，通过禅修，心理咨询，可以挖掘到这种与“价值”无关的存在感。那是一种终极的存在感，无论你做什么，可能都只是试图满足这种感觉。越早挖掘越好，因为这是生命的召唤。

三，自我实现

前面讲的都是心理层面的，清除束缚力量的障碍，建立力量感。

但是在实际生活中，一个人也需要一些成就和进步来配合，才能有效的建立力量感。

这就需要有一些外在的成绩来佐证。

如果你能做自己喜欢的事情，就会不费力的充满热情的去投入。同时，如果这件事情也是你擅长的，你就很容易做出成绩。所以做自己热爱+擅长的事情，最容易增加自己的力量感。

有少数幸运的人能直接按照自己内心的需求，走上自己想要走的路，比如韩寒，比如我的一个朋友Z，酷爱IT，大学也读了IT，毕业也从事这样的工作，充满热亲和喜悦的，做出了不凡的成绩。

但是大部分人需要逐渐的摸索和逐步的转移才能走到这条路上来。

我走上心理咨询的路，就是这样，我每天都充满热情的工作，同时又能用自己的所学所悟帮助到别人，有成就感，价值感，力量感。每天都在自己想要的方向上前进，也让自己感觉到踏实。

但是从IT男转到心理咨询师这条路，还是充满了探索的艰辛和挑战。从小并没任何人告诉我，我要做自己，要追寻自己的路，只是按照社会既定的路线考大学，然后进入当时热门的行业，完全忽略自己的内在的需求！

毕业后到外企国企工作，为了“出人头地”，又选择了创业。

在35岁的时候，自己身心疲惫，痛苦不堪，觉得有问题，开始寻找适合自己的，一辈子的事业。这个过程首先要去除传统观念对自己的束缚，也突破周围人的建议，他们会用自己同样受限的观点与你互动，比如整个行业怎么赚钱；丢掉你学习的专业，太可惜了！

在自我探索的3年后，我发现自己每天15个小时都在研究和体验身心，或者阅读心理／心灵的书籍，参加各种活动，一谈起这个话题就从疲惫的状态，变得充满能量，我忽然明白心理学就是我的真爱了。

我是独自完成这个探索的，走很多弯路，经过很多迷茫，甚至痛苦。当你读到这段文字，那么可能已经比我幸运了。

四，人际关系

人际关系对一个人的力量感是非常重要的，糟糕的人际关系，会让人疲惫不堪、失望，也会让自己失去信心。良好的人际关系，不但让自己得到滋养，本身也是自己身能力的体现。

在自我成长的过程中，我有一个“逆反期”，对那些容易挑剔自己，给自己建议，削弱自己力量的人，我都拉黑，或者避免交往，这个动作会给自己力量感，感到自己有能力拒绝，甚至对抗某些人。在某个阶段，回避那些削弱自己力量，降低自己信心的人，也是一种有效的保护。

但我的内心还是渴望跟每个人都有融洽的关系。所以，在关系破裂之后及时的修复，也很有意义。修复的过程，会让自己成长，其次修复了关系，会让自己觉得有能力来处理人际关系。

五，对自己的情绪负责

学会对自己的情绪负责，安慰自己的情绪，可以有效提升自己的力量感。

在心理上，很多人仍然像个孩子，当自己有不安的情绪时，容易伸开双手从外界寻求别人的安慰。这样等于把自己快乐的权利拱手交给了别人。

别人不一定会给你想要的安慰，可能还会给你负反馈，让你更难受。

不管怎么说，寻求别人的安慰都不会真正有效的提升自己的力量感。

要做到对自己的情绪负责，需要先深入自己的内在，了解自己的身心和情绪，学习心理学知识是不够的，甚至是没用的。更多的需要实践和体验，加入成长社群或者心理咨询都是有效的方式。

☀️  我是温润的心理咨询师，倪振源，欢迎关注 ☀️