二阶段，片段四 《非暴力沟通》
R•阅读原文片段 用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I：很多时候我们感觉不快乐，最重要的原因就是我们认为使我们不快乐的事情是我们生活中的一种负担。认为这些事情都是我们不得不做的事，无形之中就会加重自己的心理负担。长久以来，这些事情就像乌云一样，压在心里，会感觉很压抑，使生活变得痛苦。
康德说：一切重要性都是自己想出来的。放在这样的境况中也是成立的。我们所认为的不开心，也是我们想出来的，为了从这样的境况中解脱出来，我们要尝试着去发现背后真正的驱动因素，可以尝试这样的策略：
1、把认为使自己不开心的事情以清单的形式列出来，把所能想到的都写出来。
2、在所列的清单前面，写上我选择做，同时和自己坦白，只所以要做这样的事情，不是因为不得不做，而是因为我选择他们。
3、写下自己的声明，我选择做…是因为我想要…,发掘做某事背后真正的驱动因素，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
通过这样的方法，改变自己一贯的对痛苦事情的看法，找到真正为行为所服务的需要，这样生活才会充满乐趣。
A1:
长久以来，一直以为自己过的很忙，很累，一大早起来要学习英语，练发音，白天纠结工作的很多事情，写工作报告，给客户提供技术辅导，工作之余还要读书，健身，跑步。
像英语的学习，占用了工作之余的大部分时间，一度感觉很痛苦，但是觉得自己坚持了这么久，如果放弃了会很可惜，但是一直在痛苦中学习也使得自己很煎熬。
A2:
通过今天片段的学习，感觉找到了一味治疗这样痛苦的良药。为了提高生活中乐趣，可以采用以下的步骤：
1、先列出认为使自己不开心的事情
英语的学习 （耗时多，见效慢）
工作报告的总结
与比较难缠的客户的沟通……
2、坦白只所以要做这些事情，不是因为不得不做，而是因为我选择他们。
我选择英语的学习
我选择工作报告的总结
我选择与比较难缠的客户的沟通…
3、我选择做…是因为我想要…,发掘做某事背后真正的驱动因素
我选择学习英语是因为我要掌握一门新的技能，提高自己未来的核心竞争力，同时为了公司的海外市场的拓展做准备，而且以后在国外旅行的时候更便捷；
我选择做工作报告的总结是因为我想要复盘自己在工作中所做的事情，找出自己所做的比较差的，找出原因，这样才利于自己的不断进步；
我选择与比较难缠的客户沟通是因为我想要提高自己的沟通能力，同时使领导知道我具备搞定复杂客户的能力。
难做的事情通过这样写出来，顿时感觉轻松了很多，认为难受的事情瞬间多了去把他们处理好的理由。改变自己的想法，确实可以改变生活的态度。从明天开始，用事情的背后的真正的驱动因素去考虑事情，而不是只看到痛苦事情的表面。这样使用半个月，看自己生活态度的转变。
