第二阶段，片段四  《非暴力沟通》
R．阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

I．复述原文

人都有一定的隋性，当做到自己喜欢做的事情时，就特别开心，效率也特别高。当做到自己不喜欢做，却又不得不去做的事情时，就特别不想去做，能拖多久就拖多久，效率也十分的差。这样，势必会对我们的工作和生活带来很不好的影响，比如，一些本来很快就能完成，就因为属于不喜欢而不得不做的事情，常常不能及时的完成，有时甚至会造成一些严重的后果。也因此让我们的生活受到很大的影响，变得十分的不快乐。。

所以，针对这些隋性，我们需要转换一种方法和思路，将“不得不”去做的事情，转变为“选择做”事情，让被动思想，转变为自觉自愿，在思想上增强了主动性，更容易带来行动上的积极性。

要着手进行转变，我们可以从样几个方面着手：

第一，列出清单

清理一下在我们的生活中，有哪些事情是我们感觉没意义，不想做，却又不得不去做的事情呢？

第二，在列出的清单中，逐条分析，写出进行“选择做”的价值和必要性，让自己能够对这些事情重新进行认识，从心理上接受。

第三，对写出来的“选择做”清单，列出行动计划，写成便签，张贴到墙头上，督促自己去完成。

我们在采取了这些方法后，一定能够促使我们在思想和行动上进行转变，改掉自己的惰性，让自己更加勤奋，让自己的生活充满快乐。

A1.

认识到了自己也存在一定的惰性，也需要进行转变，那也对自己开出一个清单吧。

1、因为怕冷和不上班，现在不喜欢早起。

2、不喜欢早起，也使放弃了锻炼计划，使自己变得更加的懒惰，现在又长胖了不少。

3、晚上总是很晚才睡觉，对身体伤害极大，也是家庭争吵的原因之一。

4、自己列出的行动计划常常不能按时完成。

哇，原来自己有这么多的惰性呀，看来，没有上班考勤的约束，自己的生活很容易就变得懒散，越来越没有激情了哟。难怪老公常常不高兴，难怪我的生活已经越来越不快乐了！

A2.

如果再这样随意放纵自己，只会让自己和家庭更加的不快乐。找到了根源，就要有行动去转变。从今天开始，就要让自己行动起来，进行转变。

1、为什么要早起，价值是什么？每天早起1个半小时，在6点半起床，可以让自己精力更加充沛，在这1个小时里，我可以锻炼1小时，再看书半小时，还可以提前做好早餐，让老公开心！原来，早起仅仅1个半小时，就可以做这么多的事情！所以我要选择去做！从今天开始！

2、要想早起，就必须要早睡。在晚上10点钟前，必须上床，上床之后，要远离所有的电子产品。如手机、电视、电脑等，这也是早起的必要保证。所以我要选择去做！从今天开始！

早睡早起，让自己的生活更加有规律，才能保证自己的身体健康，这才是真正的对自己负责，对家人负责，不要让自己成为家人的负担，这是最大的价值所在，也是自己行动的最大的必要性。所以我要选择去做！从今天开始！

3、列出自己的锻炼计划和标准，写出清单，督促自己去执行。所以我要选择去做！从今天开始！

4、将自己所有的计划，均写成便签，张贴在墙上，随时提醒自己，还有多少没有完成，并作为每晚总结时的参考。

生活要充满激情，才能更加的精彩。这些转变都是我自愿选择去做的，所以，我一定要认真去做好！我相信，有了这些转变，一定能够让我的生活更加丰富多彩！充满快乐！