近期减肥进入，初级目标3斤，理想目标6斤，然而，最近在2.5-2.7斤这样数值徘徊起伏，没有再下行。
难道，这是传说中的平台期？于是请教了老师，给我的答复如下；
一般来体重减6-8斤会有一个小平台，平台期是身体塑形的一个过程，因为我们减脂是从深层脂肪开始掉的，那么深层脂肪和你的皮脂之间还有空档，身体是要往回收进来的，如果没有平台期的话那减完肥你的肉就像老太太一样松松夸夸的。
平台期是收紧皮肤，身体塑型的一个阶段，虽然体重没变，但是围度会变小，穿衣服会松，所以平台期是一件好事，而且平台期是有助于防止反弹的，如果很顺利体重一直掉，那到时候反弹也会很顺利的。
所以不用担心，照常吃。
那么在平台期我们需要做些什么去更好的突破或者缩短这个烦人的瓶颈呢？
需要分三个情况来看。
1，如果因为严厉的节食进入平台期：
常见的就是为追求减重速度可能有意的在指导上减少饮食量。我们经常看到前期掉称特别快的，比如两周就瘦了八斤十斤的。
会不会发现后面就特别难减是不是？
如果已经因为这个原因而进入平台期的需要增加饮食量来恢复正常热量以慢慢提升代谢。所以遇到前期减重过快的一定要注意及时作出饮食调整。千万不要继续严格的少吃，这样反而会容易恶性循环
2、如果本来就都有较合理地安排饮食和运动而进入平台期。
这个时候身体是处于一个较平衡的状态，平台期可以认为是身体在调整。多关注围度变化，在坚持一段时间体重就会有所突破的。
3、如果合理地安排饮食和运动进入平台期并且体重围度很长时间内都没有变化。
那么，①改变饮食安排：适当增加热量的摄入，以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入：以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入。也就是说在保证蛋白质的摄入下，可以适当补充一些碳水食物也可以是粗粮。如果平时有碳水食物的摄入，那么适当多吃一点蛋白质食物。
②改变运动类型：以前做有氧现在就做有氧+无氧结合。改变运动时长：以前每天30分钟，现在每天45分钟。改变运动频率：以前每个动作做2组现在就做3组；每组15个现在就做20个...
③如果改变之后体重和体型还是都没有变化的话可以选择2-3天恢复正常饮食给身体一个休息恢复期。
分析下来，我这应该还不算平台期，原因可能有三：运动量有所下降；出差饮食不规律导致代谢不够好；纤维食物吃的不够。
再努力几天，看是否在向美体目标再近一些。
（日记星球生活记录）
