《一念之转》第一讲
00:19:22
《一念之转》第二讲
00:20:38
《一念之转》第三讲
00:18:31
———— 智慧行 ————
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各位朋友，大家好！
我是黄启团，朋友都叫我“团长”，我从事心理学工作23年，我不是专家，我是心理学用家。今天跟大家分享一本心理学书籍《一念之转》。在分享这本书之前，先跟大家讲一个故事。
01
在一次《教练式管理》的课程上，有一位学员找到我，想请我晚上帮她做一个个案，我讲课期间通常不接个案，因为站着讲四天课程，挺累的。但这位学员在向我讲述她的痛苦时，眼泪已夺眶而出，看到她因痛苦而扭曲的脸，我不忍心拒绝她，于是，在晚上休息时帮她做了一个心理咨询个案。
这是一位成功的企业家，通过自己的努力，创办了一家挺不错的服装企业，一年的产值有两三个亿，而且，还有一个幸福的家庭，老公是公务员，很爱她，他们有一个可爱的儿子。看起来她应该过得很幸福才对，可是，从她脸上你却能清楚地看到，她前半生都活在痛苦之中，因为她的脸总是紧绷着的，你很少能看到她的笑容，就算偶尔看到她笑，那也是为了礼貌而挤出来的假笑，这种笑比哭还难看。
这位外在条件这么好的企业家，为什么内心会如此痛苦呢？
原来，她是一位弃婴。她在城市家庭长大，本可以过上正常人的生活，可惜她生在一个重男轻女的家庭，在那个只能生一个孩子的年代，父母为了能生一个男孩，她一出生就被送到了贫困的农村，所以，她没办法享受城市的生活，只能跟所有农村里的孩子一样，在物质极度匮乏的环境中长大。
贫困并不是她痛苦的原因。在养父母家里，她有两位哥哥，从小就受到哥哥们的排挤，说她不属于这个家庭。因为她的到来，分走了本来就匮乏的物质，哥哥们当然不开心。为了讨得养父母和哥哥的欢心，她从小十分努力，几乎包揽了家里所有家务，而且，读书成绩也十分优秀，是家里唯一考上大学的孩子。可是，不管她怎么努力，在养父母心中，她都不如哥哥们重要。
我原以为这是她自己的主观感觉，但她向我讲述一段经历时，哭得撕心裂肺。她说大学刚毕业不久，父母就给她施加压力，要她早点结婚，原因是哥哥要娶老婆，需要彩礼，家里没钱，要拿她的彩礼帮二哥娶老婆。她后来认识了一位男朋友，还没有深入交往，父母知道后，想方设法私底下找到了她的男朋友，向对方索要彩礼。她知道后跟养父母吵了一架，从此之后就很少回乡下的家了。她说，她的养父母伤透了她的心，她在养父母心中就是一颗摇钱树。
她结婚后，生父母找到了她。这时她才知道，生父母一直知道她在哪，也多次偷偷地看望过她，也知道她所受的苦，但却从来都没有出手帮过她。自从见过生父母一面之后，她再也没有联系了，因为她恨他们。她一遍遍地问：为什么要把我送走？为什么当时我那么穷的时候你不帮我一下？为什么我读大学交不起学费时你们不帮我一下？你们是城市人，本来是有条件帮助我的，可是为什么要等我现在生活条件好了才来找我？现在找我能还我一个幸福的童年吗？
她自己给了这些问题一个答案：是我不够好，所以，生父母不要我了；是我不够好，所以养父母才不爱我；是我不够好，哥哥们才排挤我……
于是，她的前半生一直在努力地做一件事：向所有人证明自己。
读书的时候，她努力学习，成绩总是名列前茅，考上了重点大学，可是，她依然觉得自己不够好；
工作后，她努力工作，成绩突出，可是，她依然觉得自己不够好；
为了证明自己，她离开待遇优厚的公务员队伍，下海创业，可是，就算她现在的企业已经相当成功了，她依然觉得自己不够好；
为了证明自己，她对自己十分苛刻，不允许自己有一刻的放松，虽然现在事业有成，但总是觉得不够。她不仅苛刻地要求自己，也同样苛刻地要求身边的人，以至于在她手下工作的人都倍感压力。用她儿子的话来说：“妈妈是不会笑的”。因此，不到四十岁的她看起来仿佛是年过半百的人。
她来上我的课，本来是想学管理的，没想到我讲的心理学内容，让她尘封已久的苦水，一下子涌了出来。
02
我问她：“你认为你受的这些苦，都是因为你不够好，是吗？”
她说：“是的”
我问：“真的吗？”
她：“真的。“
团长：“你能确定这百份百是真的吗？如果你不够好，你能考上大学吗？如果你不够好，你今天能成为企业家吗？和你两位哥哥比，你们现在谁的生活条件比较好？你能百份之百确定你真的不够好吗？”
她一下子无言以对，因为她其实知道她自己很优秀，只是内心一直有个声音认为自己不够好。
她：“我不敢确定……“
团长：“如果你坚持这个想法，会有什么后果？“
她：“我会很难过，我要处处证明自己，我不敢让自己放松，我活得不开心。”
团长：“你能让自己坚持这个想法，同时又开心地生活吗？”
她：“不能！“
团长：“那你能找到至少一个理由，让自己放下这个想法吗？“
她：“我可以找到很多理由，放下这个想法。比如，我可以开心点，我可以放松生活，我可以不恨我的父母，这样我就可以跟他们来往，毕竟他们是我的父母。“
团长：“如果没有这个想法，你会成为一个怎么的人？“
她：“我不知道，至少我会开心点吧，我现在什么都有了，不再是当年那个要什么没什么的小女孩了，就像我老公经常跟我说的那样，你还拼什么？究竟拥有多少才够？其实这些道理我都懂，我就是心有不甘，我原来就是想让我的生父母知道，他们当年不要我，是他们的错。“
团长：“你的生父母现在老了，想见你，你现在有能力了，你不要他们了。你的生父母当年遗弃了你，你现在遗弃了他们，你跟他们又有什么区别？你不也变成了你恨的那种人了吗？“
她久久没有说话，陷入了沉思。然后，她投头看了我一眼，笑了，笑得很纯真，这也许是她三十多年来最真的一次笑容。我知道她放下了那个固执的想法。
果然，第二天，她给我发了一条信息，说她开心多了。然后，我留意到她在课堂上笑容也多了，不再是以前那种礼貌性的假笑，而是发自内心的笑。
03
以上我使用的问话方式，是我从一本叫做《一念之转》的书中学到的。当然，在整个咨询过程中，我还用了咨询的基本技术，比如催眠、情绪释放、觉察等，但核心的转念部分是来自这本书。
《一念之转》的作者拜伦.凯蒂是享誉世界的心灵导师。1986年以前，她跟所有人一样，生活在各种痛苦中。先生从花园回到客厅，那一脚泥会让她抓狂；孩子满屋乱丢的袜子会让她情绪失控；先生不说爱她时，她会很失望……她总认为那是不应该的，于是，她跟所有人一样，内心“应该”的想法总是与事实在对抗，因此生活和工作冲突不断，矛盾重重，最终导致婚姻失败，苦不甚言。
1986年那一年，在人生发生了重大转变之后，她花了很长一段时间，在她家附近的沙漠独处，专注聆听内心的声音。突然间，她醒悟到，人生几乎所有的痛苦，都源于内心的想法，与外在的事实对抗。她指出：“造成我们痛苦的，并不是问题本身，而是我们对问题的想法。”所有的痛苦，正是你的想法与真相争辩所导致的那种不舒服的感觉。
从此，她开始与真相做朋友，过上了开心快乐的生活。后来，她用自己感悟到的方法去帮助那些痛苦的朋友，发现很有用，于是，她开始推广她感悟到的方法，把它称为“转念作业”。这本书就是她的方法总结，以及她做过的大量案例汇总。
为什么拜伦.凯蒂能够在一次觉悟之后，改变自己的整个人生呢？而且，她的方法不仅能够帮助自己解脱，同样能够帮助其他人从痛苦中解脱，证明她发现的方法是有效的。如果你也跟作者一样，生活中存在各种各样的不如意，请听我跟大家分享一下她书中的方法。
拜伦.凯蒂把事情分为三种：我的事，你的事，老天的事。人们之所以会感到痛苦，是因为没管好“我的事”，却总是去越界管“你的事”和“老天的事”。我们的大脑中总是一大堆“你应该怎样？”、“他应该怎样？”、“事情应该怎样？”，甚至“老天应该怎样？”的声音，当事实与我们大脑中的“应该”不相符时，我们就会难过，总想与事实进行对抗，于是，生活充满冲突，在冲突中不是两败俱伤，就是自己伤痕累累。
比如，作者的先生保罗喜欢抽烟，而她讨厌抽烟，她认为保罗不应该抽烟。可是事实上保罗正在抽烟，事实与她的想法不符。于是，她内在的“保罗不应该抽烟”这个想法让她很生气，她表现出来的态度就十分不友好，她要跟“保罗在抽烟”这个事实进行对抗，那么她就会指责先生。而保罗面对她这样的态度会改变吗？当然不会，因为每个人都要证明自己是对的。于是，这样对抗的结果，两人的关系就会恶化，关系不好，她就会更加痛苦。这样的结果，在香烟的尼古丁还没有杀死她先生之前，她的愤怒先把她自己杀死了。那么。什么东西才是最有毒的？什么东西比香烟更具杀伤力呢？
我想大家已经感受到了，正是“保罗不应该抽烟”这个想法！因为一切都是从这个念头开始的，如果没有这个念头，就不会有后面那一连串的事情发生。
也许有人会问，难道我们对那些不好的行为采取纵容的态度，任由那些不好的行为伤害自己吗？
当然不是，作者认为，你要做的是管好你自己的事。以上面例子为例，保罗抽烟是事实，如果你内心的想法是“保罗不应该抽烟”，这是与事实不相符的想法，是在管“别人的事”。如果作者不喜欢烟味，当保罗在抽烟时，她接受这个事实，不与事实对抗，那么她就不会生气，也不会对她的先生产生任何负面的评价，这样，她对先生的态度就会完全不一样。她会在事实的基础上表达自己的感受，这时，她也许会和颜悦色地对先生说：“亲受的，我不喜欢烟味，香烟的味道让我感到难受”，表达自己的感受，这是“我的事”。
先生是爱她的，爱一个人，当然不愿意看到对方被自己的行为伤害，这时，保罗也许会灭掉香烟，或者至少会离开她，到花园外面抽烟。这样，事情不就完全不一样了吗？
所以，与事实对抗，与真相对抗，并不能让事情变得更好，相反，接受真相，在真相的基础上采取自己的行动，才能让事情变得更好。
作者最大的醒悟就是这一点，她发现，她前半生所有的痛苦，都源于内心那些与事实对抗的念头，只要能够放下那些不真实的想法，痛苦就会烟消云散。
04
在这里，我想跟各位补充一个心理学的原理：ABC法则。
美国心理学家艾利斯认为，不同的人对于同一事件会有不同的情绪和行为反应。并非事件本身引起了这种反应，而是人对这个事件的不同看法导致了不同的反应，看法在这个理论中被称为“信念”。
人之所以会痛苦，是因为脑子里有一些破坏性的信念，这些破坏性的信念，又称为“病毒性信念”。每个痛苦下面都有一个“病毒性信念”。当你能够觉察到这个想法，当你能够转变这个想法，你的人生会发生改变。如果你能顺着痛苦找到这个想法，然后改变它，你就能够改写你的人生。
所以，痛苦下面藏着一份礼物。
那如何才能改变信念？要改变信念，你首先要找到那些“病毒性信念”。如何才能找到这些信念？从你的故事中，故事就是信念的呈现。所有的故事都是未经检验、未经审查的信念。
故事是我们认识世界的方法，我们根据故事预测未来，这就是我们常说的“智”。可是，故事会阻断我们当下的体验，让我们远离真相。没有故事的人生是活在当下的，这就是“慧”。所以，我们需有智，同时，也需要慧。慧，就是对故事保持觉察，跟当下的真相在一起。
如何才能转智为慧？作者总结了一个简单实用的方法，用四句问话，就可以帮你改变人生。这四句问话就是我前面案例中使用过的方式。
首先，从抱怨开始，因为抱怨中藏着人生大部分的痛苦，抱怨里基本上都是病毒性的信念。当你从自己或者别人的抱怨中发现了那些病毒性的信念之后，你可以问下面这四句话：
1、 那是真的吗？
2、 你能肯定那是真的吗？
3、 当你持有那个想法时，你会如何反应？
a) 你能否找到一个理由，让你放下那个想法？
b) 你能不找到一个理由，让你毫不焦虑地持有那个想法？
4、 没有那个想法时，你会是怎样的人？
当你能够熟练地使用这四句问话，就像我前面那个案例那样，你可以化解自己或者别人人生中大多数的痛苦，就像作者一样，成为一位自己解脱痛苦并且有能力帮助别人解脱痛苦的助人者。
当然，关于这四句话的使用，书中还有很多具体的方法和案例，我下次再跟大家分享。有兴趣的朋友，也可以亲自去阅读这本书。
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