Hello大家好 这里是菜掌柜
想在这里分享一下我的减肥经验
介绍一下自己 菜掌柜，来自山东 身高185 巅峰体重100kg 目前体重80kg正在增肌中
我们先来讲一下饮食
我建议大家刚开始减肥饮食方面先从以下几个方面入手
️戒掉零食，把零食戒掉后即使你不去运动好好吃饭一周后也会发现自己掉了几斤
️按时吃饭，我们经常会吃一顿饱一顿 这样才会让你的体重长的更快
️少吃油炸，糖分过高的东西，减肥期间一周可以奖励自己一次放纵餐，前提是你这周要保持干净的饮食，并坚持完成。
️把主食换成燕麦之类的粗粮，因为粗粮饱腹感强，消化慢，如果吃的是大米，馒头之类的精碳，在减肥期间吃的主食少所以也会饿的非常快
️不能不吃主食，有些小伙伴一减肥就不吃主食，这样是不行的，我们日常生活中所吃的主食是为我们人体提供能量，为我们提供血糖，如果直接断掉主食会出现失眠，掉头发，烦躁，低血糖等症状
️合理分配蛋白质，碳水，脂肪的摄入，控制好了可以让我们吃的开心，减的开心。
运动篇
️我刚开始采取的方法是跑步，每天五公里，刚开始一个小时能跑完，到后来的，五十分钟，四十分钟，三十分钟。坚持一个月后发现自己体重每天都在掉配合着合理的饮食每天大概掉1到2斤
注意：这里不建议大体重人群去跑步因为体重太大对膝盖的损伤很大，在我跑半个月的时候我的膝盖就微微作痛，导致现在右边的膝盖深蹲时多多少少有点不舒服，所以建议大体重人群有氧方式换成椭圆机，快走，爬楼梯（必须爬上去坐电梯下来），游泳。
️之后我的体重卡到了85kg不下，让我郁闷了很久，直到我将无氧运动加入到我的计划中，开始了我的健身之路
️开始的训练计划是 胸 背 肩 胳膊 腿 背，一周六练，无氧一个小时结束后去跑1个小时，偶尔也会去游泳半小时
️我的训练计划只作于参考
心态方面
不要对自己的期望值太大，越期待就越失望，放平心态要知道你不是一顿饭胖起来的，也不是饿一顿就能瘦下来的，所以要把眼光放长远，因为减肥最终目的，就是改变我们的生活习惯。
好啦，今天先分享这么多，如果大家有需要的话我会将饮食，训练细分出来讲的更仔细一点。
欢迎大家关注我的微信公众号：菜牙院
里面不定期分享各个领域的干货知识哦~
菜掌柜在小院等待大家的到来
