你是否有很多想法，做着这个事情又想着那件事情，常常处于焦虑的边缘，看似努力，每天下决心学习，读书，却一直感觉力不从心？
你是否常常感到自己做事情3分钟热度，一会觉得这个想法好，立马践行，坚持了一段时间后却不了了之。
读完周岭的《认知觉醒》，才恍然明白，这是人的本性和大脑发育的结果，其实我们不用烦恼自己有这样的行为，因为这是本性使然。
成长就是要克服天性。
为什么说成长就是要克服天性，先来看看我们的大脑在进化过程中是如何影响我们的行为的，通过了解完大脑的结构，你就会用“飞”的模式开启你的新思维，能积极主动调用大脑游刃有余的处理生活的一切问题了。
人类的三重大脑，本能脑，情绪脑，理智脑。
本能脑，大约3.6年前形成，源于爬行动物，如鳄鱼、蜥蜴、蛇，主管本能。情绪脑，有近2亿年的历史，源于哺乳动物时代，如猴子，主管情绪。理智脑，源于灵长动物时代，只有250万年，主管认知。就在这时人类由哺乳动物进化出了新的脑区——“新皮层”，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，理智脑占据了绝对优势，也称为思考脑。
如果按人类的年龄类比，从远古到现代，相当于人类的年龄的话，本能脑有100岁，情绪脑有55岁，而理智脑才不满1岁。所以理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在太弱小。
细数起来，理智脑弱小的原因有以下四个方面。
第一，三重大脑发育成熟时间不同。大致认为，本能脑、情绪脑、理智脑分别在2岁、12岁、22岁左右发育成熟，所以在人生的前20年，我们总是显得心智幼稚不成熟。
第二，我们大脑里大约有860亿个活跃的神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以优先供血，而最外层的理智脑由于缺血，出现了大脑一片空白的情况。
第三，本能脑和情绪脑虽然看起来低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的听觉、视觉、触觉，调控着呼吸、心跳、血压。因此其运行速度极快，至少可达11000000次/秒，堪比当今世界运行速度最快的个人计算机；而理智脑的最快运行速度只有40次/秒，并且运行时非常耗能。
第四，理智脑出现的时间短，跟本能脑和情绪脑相比不占优势，对大脑的控制能力很弱。
由于本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。我们在生活中做的大部分决策往往来源于本能和情绪，而非理智。所以这些天性成了人类的默认天性，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显得更加贴切。
避难趋易——只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区域逃避真正的困难。
急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能看到结果的事情往往缺乏耐心，非常容易放弃。
所以，克服天性，培养耐心，培养专注，深度学习就变得非常重要了，然而这些看似反天性的行为，也是有科学的锻炼方法的。
很多人，能有浅层次的主动接触信息和学习能力，但缺乏深度沉浸，所以放下手机，拿起书本，努力到感动自己，依旧无法让自己变得卓越。
深度沉浸不能靠热情和毅力，大脑的控制必然不能让我们长久的保持有很高的热情和毅力。正确的方法往往有以下几个特征：
第一，有定义明确的目标。具体清晰的目标，而不是泛泛模糊。
第二，练习时极度专注。专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
第三，获得有效的反馈。想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，也可以通过影像、图文、与他人交流，自我反思来获取。
第四，始终在拉伸区练习。困难的事情会产生焦虑，容易的让人厌倦，处在中间的应该反复交替的练习，匹配适合自己的目标，沉浸其中。
我们每天都要做哪些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
文中，作者列举了女儿练钢琴的例子。先听她谈一遍，发现有很多易出错、不熟练的地方，于是要求她今天只练习第一节，后边的先不练（大目标拆成小目标），然后只练习刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹3遍不出错就完成（目标具体清晰）。练习过程中，我会及时纠正她的指法和按键错误（及时有效的反馈），这样，她很快进入了专注状态（沉浸其中），不一会儿就把第一节谈得很好了。
上述的前提是，我们在此基础上应该保持高度的专注力，将行动和感受二者合一。因为身心分离，会使我们无法高度集中，更别说深度沉浸，深度学习持续输出了。
生命是由一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是高质量专注的人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过度。
分心走神的背后是逃避，面对困难，总是会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则会更容易跳出舒适区，直面困难。
这也正是王阳明的“心行一致”，是指心灵和行为要保持一致。人的内心和外在行为必须相互协调，否则就会出现认识和行动不一致的情况。王阳明认为，只有将内在的自我完善与外在的行动结合起来，才能实现真正的自我提升。。
收回感受，回归当下
如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。经过长期的强化，他就会与普通人形成巨大的差异，毕竟大部分人意识不到注意力分为行动和感受两个部分。
身体感受永远是进入当下状态最好的媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。所以，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必定使我们更从容，不慌张。
所以，当你在工作时就专心投入工作，一旦意识到注意力被其他事悄悄偷走，就要及时反思，将感受拉回到当前的事情中，继续投入。当你正在吃饭时，就尽情感受食物滑过嘴尖，进入味蕾的感觉，感受那种香甜和温度，感受美好的食物给身体带来的能量。当你正在跑步时，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风。睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张和松弛。
有了以上这些基本的方法论，相信你还想知道如何深度学习，突破自己。因为随着科技的发展，每天各种快速学习的方法，课程，专栏充斥着我们的生活，很多人认为已经不需要费劲去研究，去攻坚，殊不知这种浅层次学习正在加剧损耗我们深度学习探索的能力，如果不能在一个领域持续攻坚，相信在这个信息化社会，是很难突破的。
我们隐约看到，一小部分知识精英依旧在直面核心问题，努力的进行深度钻研，生产内容，如国家航空航天事业，计算机前言领域，人工智能，大数据领域；而大多数信息受众始终在享受轻度学习，消费内容，很多人每天在短视频平台学习就觉得可以提升自己，长久下来，就会发现差异。如果你希望在时代潮流中占据一席之地，就应该尽早抛弃轻松学习的幻想，锤炼深度学习的能力，逆流而上，成为稀缺人才。
国外有个实验室发布了“学习金字塔”报告：人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。
被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%、30%。
主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%、和90%。
所以，这就是为什么大多数人会说，工作几年后把所学的知识都还给了老师的原因。而参加一次讨论、做一次课程等会感觉收获很多。
“缝接”是深度学习的关键，不要仅仅停留在“获取知识”，教是最好的学，逼迫自己获取高质量的知识及深度缝接新知识，再用自己的语言和文字教授他人，视为深度学习之道。
这就是大学教授，将自己多年潜心钻研的某个领域的知识，通过精心的设计传授给我们，我们感觉教授们学富五车，侃侃而谈，是因为他们进行了良好的缝接，已经突破了自己，在这个领域成为专家。
所以，深度学习的3个步骤：
获取高质量的知识。
深度缝接新知识。
输出成果去教授。
这样的学习必然要放弃快学，多学，耗费时间，甚至还会“备受煎熬”。但请你相信，正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事情往往得不到好的结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正有所收获。
深度学习，能让我们不再那么浮躁，能磨炼理智，跨界提升。还能让人产生更多灵感。还能看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。
深度之下的广度学习才是有效的。专注于深度学习，同时对浅层次学习保持开放，它是了解新知识的入口。
极度专注，主动休息，循环往复。
一切源于“想清楚”。当时陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。
当你明白休息不一定非要刷短视频，它可以是看一本喜欢的书，慢慢发现文字的力量，将其写一篇心得感悟；它可以是关注自己遇到一件事的感受，慢慢梳理，将自己的感受和感动记录下来，因为在不经意的某个瞬间，你的文字会成为你的力量，也会成为某个读者的力量。
对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当你树立清晰的目标，专注在当下，将自己的行动和感受合二为一，在舒适区边缘持续的拉伸自己，不只做浅层次的学习，而是深度学习，持续输出，关注行动和感受，关注目标，关注输出的成果，精心耕耘，相信不久的将来，一定会脱颖而出。
正所谓“笨鸟先飞”，加上正确的启用大脑，调用大脑为自己服务，相信我们一定可以感受到自己的变化。
