《聚焦经营当下，拒绝精神内耗》

一、专注自己生活，减少精神内耗

生活中我们常常会遇到这样的事情，就是对某件上心的事很想要一个明确的答案，但很多时候得不到答案，于是，我们就开始纠结，开始胡思乱想，越想越容易产生负面情绪，感觉很心累，这种累不是身体上的那种累，是心里很矛盾很冲突的那种累，有这种累就说明我们已经陷入了一个精神内耗的状态。

陷入内耗的人在做事时会经常犹豫不决，不敢做决断，而这犹犹豫豫的过程本身就属于内耗阶段，这样的人会经常被别人的言行举止影响自己，导致自己情绪不好，做些吃力不讨好的事情把自己搞得特别累。

当我们没有能把自己的事跟他人的事分开和剥离开来的时候，人就陷入了精神内耗的状态。

你要清晰知道什么是自己的事，什么是别人的事，不要搅成一锅粥。别人怎么对你，别人做什么都是别人的事，你没必要去干涉，你也没必要去介入，也没必要去对号入座，否则，你就会陷入精神内耗中，影响你生活的状态。

生命只有一次，每天都在消耗，在消耗中的我们是不是要学会放过自己，该认怂时就认怂，不要再过分地给自己加油打气了，不要对自己说别人能做到我也能做到的类似的话了，要接受这个可能有很多事情都做不到的自己，学会接纳自己，学会与生命和解，这样的生活才会变得轻松。

减少精神内耗是为了摆脱把精力都用在回避，对抗内心负面感受；是为了从恶性循环的情绪中抽离出来去做喜欢做的事情。

消耗自己能量的因素大部分都是来于外部环境和他人的影响，精神内耗透支我们的判断能力，影响我们的思维能力，为了避免和减少精神内耗，自我专注则是一种途径，因为人的专注力是一种有限的资源和一直在消耗的资源，如果人在某方面过于专注就会忽视其他的事情。

现实生活中，每个人都难免会遇到各种各样的问题，遇到问题后我们也应该学会尽量避开“这山望着那山高”、“别人有的我也要有”以及“拿别人的错误惩罚自己”的一些让人内耗的雷区，当深陷内耗困境时，我们也要学会处理情绪，因为内耗是在我们精神脆弱的时候不知不觉钻到脑子里，处理不好内耗的情绪，就容易给自己造成伤害。

在情绪这件事上，等别人的救赎实在是太难了，只有学会自我拯救，及时处理负面情绪，切断内耗，集中积攒能量，才能走出困境，才能获得内在的提升。

当我们被精神内耗所困，我们试着把注意力集中到自己身上，在一定时间内集中精力做好一件事，就可以停止内耗，就可以坦然微笑地面对生活。

一个人的精力是有限的，把精力分散了不是明智的选择。专心做好一件事不仅能有所收益，能突破人生困境，也是走出精神内耗的有效方法。

二、专注，是成年人最好的自律

1.专注于当下，拒绝内耗

专注于当下，做好当下的事，不胡思乱想。

当一个人敢于直面生活中的难题，不计较过去的得失，也不担心未来的变数，清醒地活在当下的时候，他就拥有了重要的力量。

该吃饭时，就好好吃饭。该睡觉时，就安心睡觉。该工作时，就努力把它做好。

专注于每一个当下，足以摆脱内耗，治愈自己。

人生之路是不可逆的，任何人都不可能重新来过、重新选择。不管你多么虔诚地沉浸在对失去事物的惋惜与痛苦之中，也于事无补。

与其让自己沉浸在无法改变的过去，深陷无法预知的未来，不如好好活在当下。

能够决定未来的，只有当下的自己。专注于眼前的自己，才能掌控自己的人生。

不念过去，不畏将来，活好当下。如此，内心才能清澈明朗，不负此生。

2.专注于一件事，做到极致

专注地做一件事，胜过敷衍地做很多事。真正的高手，都是专注把一件事做到极致的人。

很多人缺乏的不是勇气和机会，而是持久的专注力。一个人把时间和精力花费在哪里，成就就会在哪里。

每个人的时间和精力都是有限的，专注于某个领域，充分发挥自己的潜能，持续深耕，才能有所作为。

在现实生活中，不管是哪个领域的高手，哪个行业的专家，都是非常专注的人，十年如一日地磨炼，持续精进，进而才能成为这个领域的大师。

如果你想成为一名真正的高手，那么，不妨培养自己的专注力，专注于一事，脚踏实地，孜孜以求。

不求多，但求精，不求散，但求专。

静得下心，耐得住寂寞。沉得住气，守得住孤独。终有一天，你也会成为很厉害的人。

3.专注于经营自己，是最好的自律

人生不过就是这样，追求成为一个更好的、更具有精神和灵气的自己。

成年人最好的自律，就是专注于经营自己，提升自己，成为更好的自己。

在这个纷繁复杂的时代，我们更需要专注于自己，从自己的内心获取力量。

不必拘泥于复杂的人际关系，不必羡慕别人的成就，把时间用在提升自己上面。

给自己以时间，让自己去成长。

当你处于困境时，与其去奢求别人的帮助和同情，不如自己静下心来，改变自己，精进自己。

世间的人和事，来和去都有它的时间，我们只需要把自己修炼成最好的样子，然后静静地去等待就好了。

当自己发生了变化，周围的一切也会随之而改变。

三、如何关注现实、摆脱焦虑？

1.接受现实，积极暗示

很多时候，我们之所以感到焦虑，并不是我们真的无力去解决问题，而是我们无法承受“事情不按预期发展”的糟糕感受。

不妨积极暗示自己：“我允许任何事情的发生”。

当我们能够坦然地接受事实，无论它是好是坏，都能接纳事情原本的样子，便能减少内心的抵触和抗拒。

如果你焦虑许久，长时间没有破局了，是时候去接纳现实和拥抱自我了。

看到现实真实的运转，然后基于自己的实际情况去改变。

2.给焦虑命名，将其具体化

当焦虑情绪来临时，我们可以问自己：“你究竟在担忧什么？这样的担忧对解决问题有什么帮助？我们可以做点什么来改善目前的状况？”

让自己的焦虑具体化，帮助我们更加清晰地认识焦虑的本质和来源。

尝试给它一个具体的名称或者描述，让自己的担忧和想象明确化，再去克服焦虑，找到对应的解决策略。

比如，你感到焦虑是因为即将到来的面试，那么可以把这种焦虑命名为“面试焦虑”。

然后进一步分析导致这种焦虑的具体因素，是对自己的能力不自信，还是对面试流程不熟悉。

通过具体化焦虑，我们能够更有针对性地制定应对策略，而不是被模糊的、笼统的焦虑情绪所笼罩。

3.早起和运动，积极行动

焦虑的背后，往往是对未来不确定性的畏惧。积极行动，才能摆脱焦虑。

我们可以采取切实可行的行动，先从早起和运动开始，将我们的注意力从焦虑中转移出来。

早起可以让我们拥有更多可支配的时间，帮助我们在心理上产生一种掌控感，减少因时间紧迫而产生的焦虑。

运动则能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善心情，减轻焦虑症状。

焦虑的反义词是具体，从早起和运动开始，给自己制作一个个脱离焦虑的锚点，养成专注当下的能力。

4.关注过程，而不是结果

过度关注结果往往会增加焦虑感，因为结果具有不确定性，并不是完全在我们的掌控之中。

我们可以尝试将目标分解成一小块一小块，将注意力集中在过程中，专注于当下的每一个步骤和行动。

享受努力的过程，减少对未知结果的担忧，而不仅仅是为了最终的目标而焦虑。

比如在准备一场考试时，不要想着自己一定要达到多少分，而是把注意力放在每天的学习计划、知识点的掌握和复习进度上。

每完成一个学习任务，都能获得成就感，这种成就感会累积起来，增加我们面对最终结果的信心。

丁俊贵

2024年8月29日