不错，高手是自封的，只是想要表达本尊的自我满意之情。

如今，我把如何逐步得心应手的在池中畅游的经验分享给大家，如果是同好，欢迎一起总结经验教训，让我们享受运动，拥有更健康的身体，和更赏心悦目的外形。

这个夏天迷上的游泳，由于10年前曾经系统的学习过，所以准确的说，这次只是复习。但是，考虑到当时学习的水平也不过及格的平平成绩，更何况已经10年没有踏进泳池一步了，莫说深水区，这10年来即使在温泉池水里，都是不敢扑腾一下的。所以本质上确实是一枚实实在在的菜鸟。

如此心理和生理上均为近似零基础的泳者，为了小腹的赘肉，仍然决定在这个夏天，完成自己的蜕变——当然，你也可以理解为，我只是心疼健身卡被闲置……

言归正传。

如此地道的旱鸭子，战战兢兢的装备好自己，便慢慢的从阶梯上下到一米四的池水里——这高度，几乎快要没到本尊的脖颈了！

第一次确实是心里没底的，两个小时的时间，几乎都泡在教学区的池水里发呆，有时偷偷听教练给其他学员的指导，有时扒着池壁沉入水底看正在游泳的健将如何协调动作。

虽然没有实质的进步，但总算泡久了，便习惯了被水环绕的感觉。

第二次再去的时候，回想起以前上课时，老师给讲的要领，第一个动作，练漂。漂很简单，只需手扶池壁，完全放松身体，水的浮力便足以使一个人稳定在水面。如果搭配着细细的吐气，便会浮的更稳。

渐渐的，漂没有了问题，便开始动手动脚吧！面部依然埋在水中，双手同时向后下方划水，便可以游动起来了！如果肺活量较大，能够憋住气，便可以靠纯粹的拨水一口气游出十米之外。

脚部即使不配合划水，双臂对水的推动力所形成的反作用力也是非常有效了。如果腿和脚能够角度正确的拨水，踩水，便事半功倍，可增加游动速度。

其他泳种我不太了解，蛙泳最难的，就是换气。或者说，难的是，和谐的流畅的舒适的换气。如果能够做到这一点，那么距离，深度都不是问题，只需要留足够的体力，便任由你畅泳。

可以随心所欲的漂浮，可以随时在浅水区站立，可以拨水前行，此时还处于假游泳状态。每次和朋友说，我要去游泳的时候，心里还是虚得很，但是，如果没有这一步，也不会有后面的进步。毕竟，任何事情都是一步一印，从来不会有一步登天，即使有，也不会长久，就像金字塔，如果没有宽阔的塔底，又怎能承的了足够的高度？

所以，该好好的学习换气了。我先是继续扒浅水区池壁，将自己埋入水中，假想自己正在前游，然后将头部逐渐抬起，在一个只可意会不可言传的时机上，整个头部离开水面，及时吸足空气，若是没有平衡好整个过程，便会咚的一声沉入水底！此时，莫急，莫怕，你还会浮起来的，静静的屏住呼吸，等待自然漂浮。期间若有任何不适，便立即收腿站立，调整状态，准备再战。

就这样反复练习，渐渐的找准了那个神秘的时机！是的，其实换气，关键就是什么时候换的问题，想想呼吸乃是胎儿都会的本能。只是水中的呼吸会发生呛水，所以怎样找到适合自己的呼气状态离开水面，吸气后及时屏息入水，才是学习游泳的核心内容。渠道要么像本尊一般自行摸索——大言不惭了，其实是有基础的——要么就找人指点。

会换气了，能换几口气了，看起来初步有了游泳的样子。但离高手还差的很远，即使某天发生水灾，也是分分钟淹死的命运。所以，还需要继续加强练习。

这个状态我持续了一个月，总是找不到规律。有时一路顺畅，不知不觉便游到了深水区，然后惊恐的急忙拨水靠边像八爪鱼一样牢牢扒紧池壁。有时候却非常不顺，只换了两三口，便感觉鼻腔和口腔极其难受，想来是中间有轻度的呛水，而手脚也不太和谐，行进速度极其缓慢。

后来，自己总结了非常适用于自身的换气方式：埋头于水中，用力划水，前行约一米后便调整头部，使面朝正前方，再次用手向下后方压水，头部此时借力探出水面，快速深吸一口气，立即屏息，不由自主的入水……这样，每划两次水，便换一口气，整个过程可使前行大概两米，速度适中。我游泳时有意识的和同等型号的旁人比较，并不算慢。舒适度的话，则必须注意及时屏息，否则极易呛水，整个游泳过程，万万不可使鼻腔吸到水。

这样便完成了比较舒适的换气，我开始尝试去深水区了。深水区其实很多时候是个心理名词，想你即使游一米二的池子，正常游也不可能接触到池底，那么，一米二和一米八又有什么区别呢？甚至两米二，三米，又怎样？再深你也是在距离水面半米内活动。

我的心理却是明显不过关。每次游到分界线上，手脚便开始有些慌乱，换气也不再通畅，好好的动作，却被空白的大脑打败，四肢似乎瞬间失去了记忆，好在为保险起见，我往往是选择在第一条泳道，可以在关键时刻一个转身便稳稳扶住池壁。

第一次成功游到深水区尽头时，我中间靠边休息了三次，虽然看起来很弱，但还是止不住的欣喜，因为，这是一个质的飞跃！生理上的不足之处在于因为缺乏锻炼，所以肺活量太小；心理上却完全变成了另外一幅天地，从战战兢兢的心态，到“不过如此”，只要你不要在深水区发生意外，其实深浅游起来没有任何区别。哦，还是有点不同的，那便是视觉感受，毕竟看向池底的时候，深水区会感觉速度都慢了许多……

万事开头难！有了第一次穿越整条泳道，我的胆子便大了起来。立即趁热打铁，把身心的经验与感受付诸实践，这样几个来回游完，累的气喘吁吁，却又倍觉满足。

接下来的几天，休息次数渐渐的减少，从三次到两次，再到只在分界线上休息一下，终于有一天，中途换气非常的顺畅有效，胳膊也渐渐适应了连续划水的力度，就这样自然而然地游到了终点！

到这个程度，总算可以理直气壮的说一声"我会游泳了"！但问题也随之而来：万一，在深水区体力不支，或突发呛水，呼吸不畅，甚至抽筋等意外，该如何处理？百度一下，发现这个问题竟是相当的经典，看来，这个问题的解决，确实是成为高手的必经之路。

抽筋好办，一般是因水温过低，或者缺钙。所以首先需要选择恒温泳池，确保温度舒适，然后就是记得及时补钙。隔三差五的喝一只葡萄糖酸钙，便可以了，无需日日进补，过犹不及。

意外，总是意料之外。换气的问题自觉已是小菜一碟，但还是怕万一呢？未雨绸缪总强过亡羊补牢，所以如果没有百分百的把握，还是继续在第一泳道把整套练熟，熟到水中游泳如同平日里走路一样自然，熟到抬头换气就像日常呼吸一般轻松，再去尝试其他中间区域。

踩水练习。虽然做了充分的准备，但万中还是可能出其一，那么自救的技能便是必须要学的。浅水区好办，如果发生任何不适，只需要及时收腿站立即可。深水区，你去哪里站立？这时便要牢记，一旦发生意外，必须坚持屏息，即使呛水，或者溺水，引起身体下沉，千万不能手忙脚乱。不管水深还是浅，只要人憋住一口气，便足以浮出水面，到时或快速靠岸，或换出一口通畅的空气，都可以自救。万一没有浮起来呢？学会踩水，即立泳。状似蛙泳，只是身体呈纵向，双手非向后划水，而是向下方用力推水，双脚斜向踩水，只需一次，便足以使你浮出水面！

补充了以上技能，再入水，没有了任何惧意，只有亲切，和渴望！

这两周，终于可以肆意切换泳道了，从第一条换到第二条，第三条……在确保自己口鼻舒畅，体力充足时，心态稳稳的，从这头游到那头。期间趁家人在一旁时，模拟落水，结果都能成功从深水区池底漂浮起来，继续下下一波畅泳！

这里，想到一个温馨的提示，生手务必带上至亲家人陪伴，切勿独自下水。不久前，我们泳池便有一女子独自游泳时溺水，时隔十来分钟才被救生员发现，救上来时都没了呼吸。好在最后，命还是保住了。

谢天谢地。任何时候，都是安全第一！

喜欢的话，就来吧，每天两公里，从此既瘦又美！