【第38篇•木木】瑜伽冻龄体式知多少?

再美的容颜都抗拒不了时间的摧残,为了不让时间加速我们的衰老速度,那么瑜伽就是最好的选择,正所谓刚柔并济说的就是瑜伽。瑜伽,不像传统的运动,它混合了很多抗衰老的动作,加上呼吸的技巧,因此增加了血液循环,平衡,柔软度和力量。

英雄式

跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化,精神的变化,让注意力集中在今天的练习上。保持1分钟。

颈部放松

英雄式坐姿,双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部,在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保1分钟。

颈部放松-两侧

英雄式坐姿,双手叉腰,让右耳努力去贴住右肩,深入而绵长地呼吸,保持1分钟,然后换另一边重复。

肩部翻转

俯卧,翻转身体向右,让左手和身体呈90度,曲右手和右腿,同时按压在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持1分钟,然后换另一边重复。

穿针引线

从跪姿开始,抬起右臂,呼气,左臂穿过放在身体右侧,手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持1分钟,然后换另一边重复。

侧腿拉伸

坐在瑜伽垫上,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面,保持1分钟,然后换另一边重复。

鸽式

曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,曲肘放在身体前,低头倚靠在瑜伽砖上,放松,保持1分钟,然后换另一边重复。

坐立前曲

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖,双手手掌放在体侧,手臂伸直,背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯,曲肘,头部倚靠在瑜伽砖上,放松,保持1分钟。

挺卧式

平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

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