其实减肥的秘籍就那六个字“管住嘴，迈开腿”。但是往往最简单的真理，却最难做到。
一、减肥的动力
我这次能减肥成功，有几个动力支撑着我。
1.让自己的目标和很多人有关。8月2号、3号我参加了易效能杭州G167时间管理课，3个月减10斤，变成了我90天践行的第一个目标。我把这个目标公之于众，让更多人开始监督我的执行。我经常晒减肥成果，得到大家的正向反馈。
2.以身作则，影响身边的人开始行动。我老公说如果我减到105，他也开始减肥。影响一个人的最好方法就是以身作则，如果自己做不到，如何要求其他人做到。所以我想减到105，让老公也变瘦。我老公还说如果我减到100斤，他就半年不玩游戏。哈哈，所以我的终极目标是99斤。
3.用减肥这样小事，证明时间的力量。学习有些技能需要花费非常多时间才能见效，比如学英语，因为质变的等待时间太长，所以我们很容易就半途而废。减肥就是有立竿见影的效果，可以通过成功减肥，增强自己持续做一件事的信心。
二、减肥的食谱
有了上面的动力，接下来就是方法论了。我开始上网搜资料，找身边的的健身达人询问。总结如下：
【减肥贴士】
1.少油，少糖，少米饭和面食，可以吃鱼肉、鸡胸肉、牛肉，尽量不吃猪肉。
2.控制米饭摄入，可以用玉米、紫薯、山药、土豆等粗粮代替米饭和面条。
3.杜绝一切碳酸饮料、糖类小吃，所有油炸类的食物全部不能吃。
4.早餐和午餐少吃米饭和面条，晚餐少吃特别重要，因为晚上消化能力低。晚餐可以用黄瓜、西红柿、青菜、汤组成。
5.最重要的是运动。一定要坚持一周3-4次，每次45分钟以上的有氧运动。
减肥不是饿肚子，而是让自己少吃脂肪高的食物，多吃健康的食物，少食多餐。减肥是让自己的身体更健康，如果是牺牲健康的减肥方式不可取，也不能持久。
我的饮食结构结合上面的减肥贴士，参考3333饮食原则，形成自己的饮食清单。3333饮食是每餐1111，一天3餐，就是3333：每餐吃1份手掌大小的肉类蛋白 、1份拳头大小的非肉类蛋白、 1份拳头大小的能量五谷 、1份拳头大小的缤纷果蔬。
1.早上可以吃1个鸡蛋、1块豆腐、一杯酸奶、一些青菜水果、玉米、地瓜、山药等。
2.午餐少量米饭，青菜正常吃，吃鱼肉、鸡肉、牛肉，不吃猪肉。太油的食物用开水过一下，多喝不油腻的汤。不吃甜食。
3.晚餐不吃米饭，吃青菜、水果、肉汤少量。
4.三餐之间饿了就吃一些少糖的水果，比如：黄瓜、西红柿、苹果等。很少吃零食。
三、LSD(Long Slow Distance)跑步法
LSD是长距离慢跑，就是长时间以缓慢的速度跑很长的距离。LSD适用于绝大多数人。除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力。也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器”。它有以下几个特征：
1. 配速要夠慢：跑步的时候，做到可以轻松聊天。慢跑時的心率控制在自己最高心率的60%-75%左右（最高心率估算：220－自己的年齡）。配速慢是减肥，配速快是增肌，前3个月要以减肥为主，后面可以增加增肌训练。
2. 距離要夠长：每次跑45-60分钟。有氧运动要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。所以一定要坚持每次运动时间长久一定，减肥效果好。
3.每周跑3次。一定要持续的做一件事，养成习惯。
我采用LSD的方法，6个星期从跑2公里要断气到现在能轻松跑完10公里，这就是采用了对的方法并且持之以恒练习的结果。
LSD的精髓在于“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。
LSD有个口诀就是3个3：配速130左右、时间30分钟以上、每周跑3次。
我的减肥方法就是上面三点，有强大的动力加上正确的方法，目标就加速实现了。
