前言
上一讲中，我们对于心流这个概念有了一个初步了解。它是指人们在做某件事情时，那种全神贯注、忘我投入的状态。这个时候我们的意识是和谐有序的。而当各种各样信息对内心的目标产生威胁时，就会出现一种内在失序的现象。这便是心流的对立面，又被称为精神熵。
那么，今天这一节，我们要讲解的内容是构成心流的4种要素和它的3个特征，来更深一步理解心流体验。
构成心流的4种要素
第一个要素是要有一项具有挑战性的活动。
具有挑战性的活动是心流产生的一个前提。如果你周末在沙发上看了一天的言情肥皂剧，或者刷了一上午的抖音，是没有办法产生心流的。因为这项活动只是一种消遣，是在用最简单方法刺激你的感官，就像婴儿的奶嘴一样，是典型的“奶头乐”，只要打开手机就能办到，难度难系数太低了。而要想产生心流，则活动必须具有一定的挑战性。
但是难度系数太高的挑战也是无法产生心流的。比如，今年我定个小目标，先挣他一个亿，或者说这一个月我要读完100本书等，这些都属于难度很高的挑战。由于挑战的难度太高，我们很可能因为能力的限制，无法顺利实现目标，从而感到焦虑和痛苦，自然也就无法实现心流体验了。
所以说，要想拥有心流体验，所面对的有挑战性的活动最好是根据自身的能力制定的，必须是一个努努力或者即使费点力气就能够达成的目标。比如，今年先存上10万块钱，一个月读完5本书等等。这样我们才有可能通过这种具有挑战性的活动进入到心流状态。
第二个要素是全神贯注于某个挑战，也可以说成是某件事。
在第一讲谈到心流的定义时，我们就提到了全神贯注这个词。可见全神贯注对于心流的重要性。比如，我们上班的时候经常会和自己同事抱怨说：“哎呀，一上午自己好像啥也没干就过去。”
其实，你上午并不是什么也没干，而是注意力过度分散。手机或电脑上突然弹出来一条新闻要看一下，客户来找你咨询要处理一下，关系不错的同事来向你吐槽甲方的种种奇葩要求，工作也要暂停一下……所以你一上午的注意力都无法集中在当天的工作上，才让会自己觉得大半天什么也没干。
而全神贯注最好的状态就是《庄子·养生主》中所说的，庖丁解牛时的状态。当年梁惠王看到庖丁炉火纯青的宰牛技术时，就问他：“你的技术为什么这么高明啊？”
庖丁回答说：“臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”意思就是，我的精神已经完全进入了牛体内的肌理结构之中，即使不用眼睛看，也能做到游刃有余。这就是全神贯注的最高境界。所以要做好一件事，必须要专注、专注、再专注 。
第三个因素是要有明确的目标和及时反馈。
什么意思呢？就是当你做完一件事情之后要有一个清晰的结果反馈给你，否则你就会因为缺乏满足感，而无法获得心流的体验。米哈里在《心流》这本书里，就举了一个非常有意思的例子，来说明这个问题。
他发现，在医院里存在着一种十分有趣的现象。如果你对一名外科医生说，愿不愿意转到内科，薪酬方面会有所提高。大部分的外科医生都会选择拒绝，甚至还有人会告诉你，即使给10倍的薪水让他转到内科，他也不干。
为什么会拒绝呢？其实并不是因为内外科医生之间有什么高低贵贱之分，而是因为外科医生在救治病人时更容易获得反馈。一名病人来了，外科医生诊断出病症，就是明确了目标，然后，外科医生会精神高度集中地针对病人自身的病症，进行一场手术。当外科医生切除了病灶，缝合好伤口之后，就能立刻感觉到自己挽救了一个生命，此时他们的内心充满了成就感和满足感，从而获得了心流体验。
而内科医生则不同。他们在给病人看完诊之后，所做的事情就是给病人开药，然后靠病人自己吃药来慢慢治疗。至于病人什么时候能康复，并不能轻易下定论。尤其是中医治疗病人的时候，我们最常听到一句话就是：“先吃两三个疗程药看看。”
另外，外科医生对于精神医学的轻蔑更甚于内科。因为他们觉得精神科医生追踪治疗一个病人需要十年，甚至几十年的时间，但是很难确定患者的病是不是真的医治好了。因此精神科医生获得的有效反馈更少，他们产生心流体验的机会就会大大减少。
所以相比于外科医生来说，内科医生和精神科医生获得的及时反馈更少，获得的成就感和满足感也更低，这也是为什么外科医生不愿意转到内科和精神科的最主要原因。
从这个案例中，我们可以得到这样一个结论：明确的目标和及时的反馈，是获得心流体验必不可少的条件之一。
第四个因素是能够自由掌控行动。
如果一个人处在心流体验中，那他一定能够自由、顺畅地控制好自己的每一项行动。喜欢打篮球的朋友可能有这样的体会，某一天在球场上打球时手感特别好，运球、过人、起跳、投篮，每一个动作你都能掌控自如，不管别人怎么防守，自己都能一投一个准。此时你就正处在心流状态之中。
除了打篮球之外，在跳舞、攀岩、下棋、写字等活动中，我们都能获得这种感受。但是有一个例子除外，就是赌博。米哈里指出，赌博虽然能给一些人带来快乐，但不是长久的。很多赌徒在顺风局的时觉得自己能够掌控一切，想要啥牌来啥牌，押哪个中哪个。但是这并不是心流体验，因为赌博本质是一场概率游戏，它的胜负输赢完全取决运气，人并不能完全控制最终的结果。所以赌博给你带来多少快乐，也是种“穿着迷彩外衣”的假象，这种快乐并不是真正的快乐。所以为了保持身心健康，请远离赌博。
那么，以上就是构成心流的4个基本要素。接下来我们在来说说心流的3个特征，以便帮助我们判断自己是否已经进入了心流状态。
心流的3个特征
人处在心流状态时会有一种浑然忘我的感觉。
这种感觉我们并不陌生。在第一讲开篇所说的，我们极度投入工作，忘记自我、忘记时间的舒畅状态就属于第一个特征。在这种状态下，所有的私心杂念、不愉快的事情统统都会被大脑屏蔽，比如昨天和女朋友吵架了，今天开会迟到被迫“乐捐”了100块钱红包，这些让自己心烦意乱的事情都会因为人处在心流状态，而在脑海中烟消云散。你甚至还会感觉到，自己进入了一个与世隔绝的异度空间，外面所有的杂乱不堪都和自己无关，
书中一位登山者也有类似的描述，他说：“那是一种‘禅’的感觉，像冥想的专注，自我跟眼前的事完全弥合自己跟所做的是仿置是一体的，你所追求的就是心灵凝聚于一点自我，可以用很多不具启发性的方式与登山结合，但当一切都变得自动自发时，自我就消失不见了。你甚至想也不用想，事情就做对了……它就这样神奇的发生了，同时你也变得更加专注。”
处在这种状态下的人，会从内心产生一种轻松自在、和谐幸福的感觉。这就是心流体验的美妙之处。
心流的第二个特征是时间感异常。
这种感觉我们在第一讲中也说过，就是在我们全身心投入到一件事中的时候，会觉得时间过得特别快，一下午的时间仿佛一眨眼就过去了。相信大多数朋友都会有这样的感觉。但是这只是心流状态下时间感异常的一种情况。另一种情况则刚好相反。一位芭蕾舞表演者说，自己在做某个非常困难的转身动作时，现实中只用了几分之一秒，但是她觉得那一刻好像被延长了好几分钟。这可能就是为什么她们能够把每一个动作控制的如此完美的原因吧。
不过，和其他事物一样，时间感异常也有例外现象。书中讲到一位知名的心脏外科手术专家，能在手术进行中预估现实时间，误差不超过30秒。因为对他而言，工作中最大的挑战就是控制时间。由于他只负责手术中非常小却又非常重要的部分，经常同时进行好几台手术，从一个病人身边赶到另一个病人身边。他必须要确保其他同事的手术进展，不至于因为他而受到耽搁。所以这名外科手术专家在经历心流体验时，他的时间感异常，就是异常的精准。
心流体验的最后一个特征就是“上瘾”。
我们经常会怀念自己工作非常投入，效率很高的状态，恨不得天天处在这种状态中。其实这就是心流的一种成瘾性。与其说上瘾是心流的一个特征，不如说是它的一种负面效果。
在纳博科夫的短篇小说《防守》中，描述了一位国际象棋天才卢仁，因为沉浸棋艺而无法自拔，以至于完全忽略了生活的其他方面，包括婚姻、友情、生计等等。这种沉溺无疑使他的生活变得一团糟，导致卢仁产生了一种幻觉，他觉得自己周遭所有重要的人都变成了庞大棋盘上的一颗颗棋子，企图将他的军，是他动弹不得。最后，他终于想出了应对问题的办法——从旅店的窗口一跃而下，结束了自己的生命。
这样的例子并非只发生在小说中，美国棋王保罗·墨菲、鲍比·费舍尔，就是因为太习惯调理分明的棋局世界，而毅然弃绝了现实世界的纷扰混乱。很多外科医生也对会手术上瘾，“像吸食了海洛因一样”。
但是任何事物都具有两面性，我们要做到是，既能享受心流带来的愉悦与自由，也要做到不过分沉迷其中。当一个人沉迷于某种有乐趣的活动，不能再顾及其他事情时，他就丧失了意识的控制权，也就沦为了某种特定秩序的俘虏。
好了，今天的主要内容到这里就结束了。我们详细介绍了构成心流的4种要素和它的3中特征，为我们日常体验心流提供了参照。不过值得注意的是“心流虽好，可不要‘贪杯’哦”。
