很多人认为习惯的养成需要强大的意志力，今天《混序每天听书》听成甲读书《坚持，一种可以养成的习惯》，感恩张雷的思维导图，直接颠覆了以往的看法。这本书的作者是日本的古川武士，他致力于研究如何培养习惯，他的著作有《微习惯》、《自控力》、《习惯的力量》、《从行动开始》。
习惯无法坚持的原因
这本书首先分析了习惯坚持不下去的原因，不是因为我们的意志力薄弱，而是因为习惯引力的存在，以前的一种习惯不愿意配合你新的改变，它是一种强大的阻力，是一种天然的对抗新习惯维持旧习惯的现象，养成新的习惯需要先克服习惯阻力，然后再利用习惯阻力。
习惯的三种类型
习惯有三种类型：行为习惯、身体习惯和思维习惯。
行为习惯是动动手就可以做到的，比如记笔记、整理家务等，比较简单，1个月就可以养成。
身体习惯需要身体发生变化，比如说早睡早起、减肥等等，它的影响会比较大，3个月可以养成。
思维习惯指思考方面的思维方式，比如创意思维、批判性思维等，它的难度比较大，需要两年的时间才可养成。
不同的习惯需要不同的养成时间，比如我们常常听说的21天养成一个习惯，指的是简单的行为习惯养成时间。
习惯养成的三个阶段
习惯养成一般要经历反抗期、不稳定期和倦怠期三个阶段。
一.反抗期
大约持续1周左右的时间，因为是刚开始一个习惯，身体还不适应，所以会产生一种阻力，大约有42%的人在反抗期就放弃了习惯的养成。
正确的方法：1.如婴儿学步一样，从很小的目标开始，比如说读书每天读五十个字。2.简单记录：把事情记录下来，通过记录调动理性思维，这样就不会产生随意的感觉。
二.不稳定期
持续8~21天的时间，这个阶段身体有点适应，习惯强度增大，需要增强习惯的稳定性，80%的人在不稳定期放弃了。
正确的方法：1.让行为模式化：在固定的时间、固定的场所产生固定的行为，这样有一个稳定的节奏感，让习惯固定模式。2.设置例外规则：允许突发情况的发生，提前做好安排，让习惯养成有一定的弹性。3.引入奖惩机制：从外部给自己施加一个力量，让行为模式化和例外规则更加有效，从而坚持度过不稳定期。
三.倦怠期
大约持续22天~30天的时间，会逐渐的失去热情和动力，产生了习惯，但同时也产生了厌烦感。
正确的方法：1.玩点儿新花样，给自己的习惯增加一点变化。2.开始养成下一个习惯，新目标和愿景可以帮助自己把习惯坚持下去看到坚持下去的动力和曙光。
注意事项
1.不要同一时间培养多个习惯。一个一个来，贪多嚼不烂，多种习惯一起养成难度非常大。
2.习惯的规则越简单越好，复杂的行动很难坚持下去。
3.不要太在意结果，习惯有固定的节奏，太在意结果容易让人产生挫败感，正确的答案来自于正确的过程。
感悟
我为什么要站桩静坐呢？因为之前看了相关的一些文章，了解了站桩静坐的诸多好处，不仅治疗许多疾病，还能修心养性，大大了刺激了我的欲望，渴望在我身上也得到应验。在站桩静坐的过程中，不自觉的运用了其中的一些方法。
反抗期我采用循序渐进的方法，等同于婴儿学步，虽然第一次站桩时间达到了三十分钟，可是在第二次、第三次却很难坚持下来，我也不把自己整的苦哈哈的，能站20分钟就站21分钟，站不到30分钟也顺其自然。我的反抗期比书中讲的时间还要长，前两周每到周末身体出现一些不适应的状况，而此时恰好受到了良好的刺激，同事说我的气色明显变好，看到效果应当是我得以坚持的一个重要的因素。在静坐几天后正好加入了重生星球的冥想组，每天记录冥想感受。
从一开始我就固定时间，每天早晨五点多钟起床，在书房或者是客厅站桩，偶尔晚上睡得太晚不能按时起床或有特殊事情耽误了，我会在下午下班后站桩，也特别感谢老公支持，独自承担做晚饭的任务。有时候晚上睡得太晚，实在坚持不到静坐半小时，就静坐十分钟。因为比较灵活，所以更容易坚持下来，不容易产生挫败感。和书中观点不同，我觉得不一定非要在不稳定期形成固定模式，可以提前到反抗期。
虽然没有刻意地引入奖惩机制，可是因为每天早起站桩静坐后心情非常的愉悦，让我非常的享受，并且疗愈了心脏的问题，我爱上了站桩静坐。
原以为兴趣是可以持续的，久而久之，成效不明显，兴趣也逐渐淡化，可是习惯也基本养成，因为热情锐减，有时候看着表会觉得时间过得真慢，一两分钟咋会这么长呢？偶尔在站桩的时候我也会拿本书看看，或者是思考一些急需解决的问题，让站桩有了一些新的变化，转移一下注意力，半个小时不知不觉就过去了。
在站桩静坐习惯培养的过程当中，我还培养了写感恩日记的习惯，一般会在第2天早晨写头1天的感恩日记，偶尔也会有补三天的感恩日记的做法，这三个习惯虽不是同一天开始，2月3号开始站桩，2月18日开始写感恩日记，大约2月23日开始静坐，但同时培养的确是有点难度。
一路走来，站桩、静坐、感恩日记还是坚持了下来，后续还需要继续巩固，我只想让根扎的更深一些，基础更牢固些。
至此，我也更加明白了秋恺老师一段时间培养一到两种习惯的缘由，更加理解了信任随顺。
